...
Napisał(a)
Mam 2 miesiące na przygotowanie się do biegu na 1000m. Obecnie mój czas to 3:50. Od jesieni 2007 biegam praktycznie co drugi dzień ale zawsze był to trening na około 60-70% 40-60min. głownie by spalić trochę kalorii. Czy jest jakaś szansa żebym na początku lipca osiągnął czas około 3:15? Jak mam teraz trenować? Pomóżcie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Orzel_88
jest wszystko pisane
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html
w poniedziałek
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
wolne
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
wolne
piątek
75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa
Pozdrawiam
jest wszystko pisane
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html
w poniedziałek
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
wolne
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
wolne
piątek
75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa
Pozdrawiam
1
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
2 serie 6x3minut
1 seria
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
po serii 6`
2 seria
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
1 seria
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
po serii 6`
2 seria
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
moderator sprinterek
Polecane artykuły