Bieg na 1000m

Mam 2 miesiące na przygotowanie się do biegu na 1000m. Obecnie mój czas to 3:50. Od jesieni 2007 biegam praktycznie co drugi dzień ale zawsze był to trening na około 60-70% 40-60min. głownie by spalić trochę kalorii. Czy jest jakaś szansa żebym na początku lipca osiągnął czas około 3:15? Jak mam teraz trenować? Pomóżcie.

Orzel_88

jest wszystko pisane
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html


w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

a co oznacza to 2x6x3min?

2 serie 6x3minut

1 seria

3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`

po serii 6`

2 seria

3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`
3` przerwa 3`