[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17910

chetnie podgladne ;)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Ja w poprzedniej redukcji robilem bieznie - 30minut w roznym tempie, raczej spokojnym.
Działało do czasu - ale wtedy wszystko działało :)
Ale spoko, nie zmianiam nic - w niedziele pomiary i wtedy zobaczymy :)
Już pisałem o tym Tadziowi, planuje jakąś zmianę w misce.

aniitka155
chetnie podgladne ;)

Zapraszam :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-03 18:57:05

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 273 Napisanych postów 4714 Wiek 57 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69540

Chyba za dużo węgla.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

moze tak byc, ale zobaczę co boss zapoda. Wspomniał tylko o tym, że kombinuje nad nowym rozkładem gdzie byłoby więcej nasyconych.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22

Czas postu: brak informacji
Czas uczty: brak informacji

Energia: xxx kcal
Białko: xxx g
Tłuszcz: xx g
Węglowodany: xxx g

W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 1x3 + 1x2

DNT

3 dni offu.
Bez treningu, bez liczenia kalorii.
Nie będę się obżerał - ale nie będę jakoś specjalnie przejmował się dietą przez te kilka dni.
Tak czy inaczej coś trzeba zmienić, bo 3 tygodnie redu i brak efektów.

Tymczasem życzę wszystkim zdrowia na te Święta.

A na chwile (niemal 3 godziny) relaksu w te świąteczne dni, polecam:

G E N I A L N Y!!!

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-05 00:17:32

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

WojtekA4

Dzisiaj zrobiłem cardio.
10 minut mocnego, szybkiego biegu na wysokim tętnie.
Cos muszę dodać/zmienić bo redukcja nie idzie jak powinna chyba.

Zmien trening tak, aby ten parametr miescil sie w przedziale 8-10 minut. Moze bedzie lepiej w inny dzien treningowy z bardziej fortunnym zestawem cwiczen, bo w tym ostatnim ciezko o odpowiedni efekt metaboliczny :) Ewentualnie, dokrec srubke jeszcze troszke podczas biegu, by te 8 minut spedzic w strefie maksymalnej ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-05 07:57:50

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Marcin, wszystko zależy od partii mięśniowej która podlega treningowi.
Podczas treningu ramion i barków cieżko wejść na wysokie zakresy.
Ale juz np nogi, wyglądają pod tym względem całkiem niezle:

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

To juz niemal optymalnie, tak sadzilem ze bedzie lepiej przy kazdej wiekszej partii. W zestawie biceps, triceps, barki - tylko te ostatnie daja szanse na wysokie zakresy przy wyciskaniach stojac, ale ciezko zrobic odpowiednio dluga serie na stosownie duzym obciazeniu. Fajny trening, z sentymentem wspominam takie robione w 40 minut - porazajaco skuteczne :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Ale muszę przyznać ze organizm adaptuje sie do wysiłku. Każdy kolejny trening tej samej partii pomimo zwiększania obciążeń nie jest juz tak efektywny jak poprzedni. Dlatego tez założenia GBC sa takie aby dodać kolejny obwód w celu zwiększenia efektywności treningu. Tak tez zrobię.

...

Puceeek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 468 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13903

Obserwuje od jakiegoś czasu, Wojciech jesteś w stanie polecić jakieś inne treningi na redukcje oprócz GBC?
Jeżeli chodzi o film, obejrzałem Taken 3. W Interstellar końcówka strasznie mnie zawiodła.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat