minut

anubis84 dobrze prawi Miałem napisać już wczoraj, ale wróciłem bardzo późno z meczu.. atmosfera na stadionie niesamowita!! Czuło się to napięcie przez pełne 90 minut. A oto oficjalna lista: debee Skeba Luk_aszz -kaczy- mariusz48 soczo1 ProduktPol Arek-15 Pjecupov xmejux krzpuma kamil1239 ZuluM CeK (na farcie - minutę przed startem [...]

[...] który cię porobi to na obecną chwile hardcore extreme wersja z dma i ephedra, robi bardzo dobrze, ale tez uzależnia, daje mocnego kopa na ciele i bani, i rób w ciagu 15 minut trening inaczej poczujesz zjazd. ma mase stymulantów a ja ze jestem w miare na nie odporny to tylko ta mieszanka mi cos dawala w odczuciu wzgledem innym nawet clen byl [...]

To bylem dzisiaj... Mrozonko - nic specjalnego. Lekki chlodek i tyle. Pozniej 20 minut na rowerze bez obciazenia. Generalnie nuda i zero zmeczenia. Wodotryskow brak a kolano jak bolalo tak boli... Zobaczymy co bedzie za tydzien ( w sumie maja byc 2 tyg ) choc chyba sie do tego sceptycznie odnosze. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

[...] Oliwa PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. białko plus ww złożone daj KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

Czyli co mam zrobic z przerwami ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego [...]

Ale ze mnie d**** Ok 15 minut temu zamiast sie wpisac to maila wyslalem

Chciałbym dodać że suplementuje bcaa (ostatnie opakowanie) bo nie widzę sensu tego już kupować, L-karnitynę i białko serwatkowe które chyba mi szkodzi, bo po kilku minutach od przyjęcia zalecanej mi dawki dostaje wysypki czerwonej w okolicach nosa na kilka godzin i bardzo mi się kręci w głowie przez kilka minut.

fosfokreatyna, ciekawy temat. Również ją biorę ale tylko przed startem (30 minut) na pudełku rzeczywiście napisane jest o suplementacji stałej... Co daje taka suplementacja stała fosfokreatyny? Jak ją brałem to roznosiło mnie! Może ktoś napisze o niej więcej, bo może BIOSOWI pomóc

[...] priorytetem jest skupienie się na ruchach złożonych/wielostawowych ćwiczeniach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Btw. Sam trening siłowy w zasadzie jest formą interwałów, także aeroby nie powinno się wydłużać powyżej 20-25 minut bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-19 19:43:25

Napisałem ile taki trening trwa... czytaj dokładniej. 25-30 minut. Moim celem jest ogólnie rozwinąć mięśnie brzucha i tym samym wyrzeźbić je

Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut następnie: -wspięcia na palce 5s 15-20p Drugi dzień: -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Witam tak jak poprzedniczka iga napisala nie mozna przyspieszac rehabilitacji, oklady z lodu mozesz robic 3 razy dziennie po 20 minut dodatkowo trzymaj uniesiona noge powyzej lini serca to spowoduje szybszy odplyw zastoju zylnego, gdy noga bedzie powyzej to uginaj i prostuj staw skokowy, przyczyni sie to do pobudzenia krazenia w nodze i obrzek [...]

to coś normalnego każdy tak ma jak się po podciągasz na drążku 10 minut z przerwami będzie taki sam efekt , mięśnie się ,,napompują" i będzie większy ich obwód ... Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-12-01 19:45:57

[...] 3x30 niebieska + czarna 3x30 czarna 3x30 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5a Plank 4x30sec 90sec / 25 45s / 40s / 35s 3x30sec Do 3 minut za cholerę nie dam rady dojść. 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 5 / 7 / 7 7 / 6 / 5 5 / 5 / 5 - skrzydło z kurczaka, sałatka z makaronem, szynką o ogórkiem - [...]

[...] tylko: poniedziałek, czwartek - klatka+tric wtorek, piątek - plecy+bic środa, sobota - nogi+barki tyle, że ćwiczeń było mniej i wykonywałem je na bardziej lajtowych ciężarach. Były to takie treningi po 45 minut dziennie, gdyż miałem całe dni zawalone szkołą i pracą i ledwo dawałem radę gdzieś upchać siłownię w swój 'napięty harmonogram' ;p

6/12 prosiłem o profesjonalne oceny a zawody ty tyle opinni już na forum napisałeś i żadnej ciekawej. Wstrzymajcie sie jeszcze kilkanaście minut!!!

czasami jak widze sztange powyzej 360 to mi sie chce przed podejsciem, a wyraz twarzy taki bo bylem powiazany od 2 minut a panowie z obslugi sobie przypomnieli ze mam miec lamane stojaki i nie umieli ich zlamac pod ciezarem 360 i sie zdegustowalem troszeczke :) ale z kupa dobry zart :)

mysle jeszcze na dodaniu 20 minut cardio chyba na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak wtedy suple po treningu ulozyc. Bo do wziecia mam 10g glutabolica, porcja no-cre-x3, 40g carbo i 40g bialka. Wiec ja mysle ze glutabolic + no cre-x3 + 20g carbo, na rower i wtedy 20g carbo i 40g bialka ? Polskikoks - to raczej Twoja forma jest dobra ja [...]

[...] 15,15,15,15,15. - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15. Do tego rano biegam jestem już na czwartym tygodniu planu: http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html Czyli: Biega - 7 minut, Marsz - 3 minuty Powtarzać 3 razy. Niedługo zapiszę się na basen i będę chodził w niedziele. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-20 16:30:58

morg masz racje to z "Reflecting God" a co do ryżu, ja potrafie ugotować 125g woreczek i wciągnąc go naraz, chociaż męcze sie z tym 20 minut ale na ogół też dziele to na 2 porcje zeby w siebie nie wmuszać MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness" Zapraszamy do naszego działu - [...]