TRENING BRZUCHA

Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on:

Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min)
3 SERIE
1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub wyprostowanych nóg 10x
2. Nożyce 10x
3 SERIE
3. Ćwiczenie trzecie z A6W 8x https://www.sfd.pl/temat144665/
4. Zwykłe brzuszki ( kolana ugięte, ręce splecione na karku, broda do klatki) 15x
2 SERIE
5. Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu. (ręce wzdłuż tłowia, nogi podnosimy do kąta 25 stopni, wracamy nogami do ziemi lecz nie dotykamy jej, potem podnosimy do kąta 45 stopni wracamy do ziemi, następnie do 90 stopni wracamy do ziemi i na koniec nogi za głowe wracamy powoli, aby mięśnie byłu jak najdłużej napięte) 5x
6. Scyzoryki 20 poziomych, 20 pionowych (z poziomych odrazu przejście na pionowe)
2 SERIE
7. Skłony boczne (na stojąco, z ciężarem takim, aby wykonać 20 powtórzeń) 20x
Na koniec rozciąganie (np. skłony, mostek, skrętoskłony)
Trenig trwa 25-30 minut

Prosze o opinie, porady, Wasze zdania na temat tego treningu
PZDR

Zapomniałem dodać... trening wykonujemy co drugi dzień.

ile Ci taki trening zajmuje? i co chcesz osiagnac dzieki niemu?

Napisałem ile taki trening trwa... czytaj dokładniej. 25-30 minut. Moim celem jest ogólnie rozwinąć mięśnie brzucha i tym samym wyrzeźbić je

Wypowie się ktoś na temat tego treningu?

bez urazy muwie co myśle ale ten trening jest do dupy. powinna ci wystarczyć sama dokładnie wykonywana ćwiczona codziennie aerobiczna 6 weireraona sama zajmuje 25 min morzesz jom wykonywać tak jak ja 2 razy dziennie i moim zdaniem będom 5 razy większe efekty. jak ci to zamało to zrub pod wieczur jakieś 300 unoszenia wyprostowanych nóg w lerzeniu i tak codziennie bo im częściej ćwiczysz mięśnie brzucha tym lepsze będziesz miał efekty niechce się chwalić ale ja tak robie i mam krate na brzychu że szok.

weidera* znaczy się. Poprawiam błąd hehe (coza pomyłka):)

po 1. po co odswiezasz posta sprzed roku?
po 2. pisz lepiej ze slownikiem w reku
po 3. edytuj posty

dziekuje za uwage, zdrowia zycze

Wystaczy 6 weidera no i może cos na dodatek czyli drązek albo zwykłe brzuszki
nic wiecej.

hhehe weireraona
sog

Mysle, ze autor dorobil sie juz upragnionego 6paku (spojrz na date posta), wiec Wasze rady sa zbedne

dobra dobra już się niewymondrzajcie niespojrzałem na date mój błąt