kręgosłup

Teraz mam dylemat bo zdania sa podzielone ;) Chyba wogole zrezygnuje z cwiczen ktore obciazaja kregoslup osiowo czyli wyciskania, sztrugsy, podciągania sztangi. Ćwiczenia na barki na wyciagach chyba nie obciazaja kregoslupa jak nie to jakie polecacie?

[...] kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? troche boje sie o kręgosłup jezeli bede wykonywal je porawnie technicznie to moze mi sie cos stac ?

[...] bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych ciężarów , a przy moim treningu (wcześniej martwy i przysiady) mój kręgosłup już [...]

Co do twoich skłonów... rób raczej spięcia tułowia, bo takie skłony są bardziej właśnie na kręgosłup niż na brzuch (podobnie miałem, pytałem sie na forum i taką odpowiedź uzyskałem). nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas [...]

chodze na silke 3xtydzien; barki robie razem z nogami(najpierw nogi pozniej barki). Robie 2 cwiczenia: wyciszkanie sztangietek i unoszenie sztngietek bokiem w górę. Brakuje mi cwiczenia na tylna czesc barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu [...]

Witam Czy mozna robic przysiady ze sztangielkami w rekach i plecakiem z obciazeniem na plecach ? Czy nie wplynie to jakos ujemnie na kregoslup ? Czy przy hack-przysiadach konieczne sa podstawki ? Wyczytalem na jednym forum ze sa konieczne w atlasie nic nie ma na ten temat. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-28 15:31:39

[...] z hantelkami nie jest najgorszy- jeżeli nie masz innej możliwości- z plecakiem już mam mieszane odczucia- raczej nie polecam. może to moim zdaniem faktycznie źle wpłynąć na kręgosłup. jeżeli chodzi natomiast o podstawkę przy hackach"- to raczej bedzie potrzebna, jednakże czy i jakiej wysokości musisz sam ustalić- poprostu próbuj, objawem [...]

Na ostatnim treningu chyba przesadzilem z ciezarem + nie zachowalem do konca techniki i niestety po treningu zaczal bolec mnie kregoslup w czesci krzyzowej. Nie wiem dokladnie przy jakim cwiczeniu to sie stalo poniewaz zaczal mnie bolec dopiero po treningu,wydaje mi sie ze przy wiosłowaniu. Bol pojawia sie prze gwaltownych ruchach ,przy schylaniu [...]

Pio - ogranicz lub zrezygnuj z ćwiczen obciążających kręgosłup- przysiady, ciągi, wioslowania, wyc. na barki, uważnie z uginaniami na bicepsy w staniu. Mdtr - idealnie byłoby ; pon. klatka, triceps czw. barki, nogi piat. plecy, biceps... i tego sie trzymaj.

dzieki a co sadzisz o takim polaczeniu? mam zamiar cwiczyc klatke, pod katem siły, a reszte pod katem masy. Nogi i plecy takze chciałbym wzmocnic, lecz boje sie o kregosłup, ze za bardzo go obciaze. Poza tym nie sa jeszcze wystarczajaco rozwiniete. W najblizszym czasie wystawie plan Pozdrawiam

Czy przysiady ze sztanga z przodu mocno obciazaja kregoslup ? Jak najlepeij chwytcic sztange do przysiadow aby nie obciazala w zaden sposb kregoslupa ? Jak zlapac sztange do wspiec na palce by nie obciazyc kregoslupa ? Pozdrawiam

[...] nie jestem :/ Mam 169-170 a chciałbym z 175-178 wtedy byłby miodzik ale pewnie moge o tym pomażyć tylko chociaż lekarze mówią, że do 21 roku się rośnie... Ale pewnie już kręgosłup dostał tyle w dupe, że się będzie kurczył chyba Chociaż ostatnio coraz więcej słysze opini, że trening siłowy nie chamuje wzrostu? Sooker Dzięki! Zdjęcie było po [...]

[...] poprostu aby rozstaw nie był jakos "wynaturzony"- ja dawno temu cos podobnego zrobilem to zakonczyło sie to na małym "wypadnieciu" kolana, a nie przesadzając skręceniu mysle, ze powinienes szukac właśnie w ten sposób zakresów, ustawień, zwracaj uwagę na to wlasnie; kręgosłup, kolana, no i oczywiście prace trenowanych mięsni.

czy wiosłowanie jednoracz mocno obciaza kregoslup ?

A czy chwyt ma jakies znaczenie ? Po ogladaniu rzucily mi sie w oczy dwa rodzaje chwytow: http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M oraz taki ktory wydaje mi sie wygodniejszy: http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA Czy obydwa sa rownie dobre i mozna stosowac ? Z tego co widze to ta druga wersja jest rzadko stosowana. Jeszcze pytanko: Czy [...]

prostować kręgoslup

pytam się, bo czytałem gdzieś, że wszystkie ćwiczenia na brzuch i plecy, powinno się wykonywać na końcu, ponieważ to one utrzymują nasz kręgosłup i to że byłyby zmęczone mogło by jakoś wpłynąć na prawidłowe wykonywanie innych ćwiczeń

przy wyciskaniu klasycznym; czytaj normalnym? jesli tak to napewno lepiej jest umieścić nogi na podłodze, mało tego kręgosłup powinien byc wygięty stanowiąc albo naturalna krzywiznę albo nawet wiekszy mostek

Mam pytanko co do jednego (zmodyfikowanego?) cwiczenia na plecy. sciaganie trojkata do klatki (wyciag gorny). No i nic w tym dziwnego ale wczoraj na silowni pewna osoba robila to wlasnie cwiczenie lecz troszke innaczej - zamiast siadac na fotelu (czy jak to nazwac kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko [...]

[...] full dynamic i pełen rom (chyba że extended - atak na rekord to nie trzeba aż do tułowia) a ja chcę robić wiosło w pasie bo w tym ćwiczeniu trudniej mi kontrolować kręgosłup niż np w przysiadzie jak pisałem do wiosła zakładam pas tak że z przodu jego dolna krawędź jest na linii pępka a więc trochę wyżej , i uderzam sztangą pod pas a [...]