kręgosłup

Moim zdaniem najpierw powiny być ćwiczenia na drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. Taa... Nawet uginaniem na biceps można rozwalic kregosłup jeśli się je źle wykona... wampir94 Napisz poprzedni plan i efekty po nim. Ile wazyłeś przed rozpoczeciem treningów ? Na jakich [...]

[...] kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 3. Ćwiczenie mięśni miednicy x2 -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w [...]

Odrywanie dupy od ławki przy wyciskaniu obciąża dolny(jak sadzę) odcinek kręgusłupa, te dwa ćwiczenia na brzuch jeśli wykonujesz je źle też mogą obciążać. W unoszeniu gir do klatki kręgosłup starasz się od góry do dołu kręgosłup trzymać jak najbrdziej sztywno?

[...] z nich, żeby dowiedzieć się trochę wiecej nt. różnych przeciwwskazań. No i może jak dasz im gotowe przykłady ćwiczeń, co do których nie jesteś pewien w kwestii działania na kręgosłup, to pewnie Ci powiedzą (chyba że to właśnie masz na myśli przez "wspólne ustalenie planu" Bez przysiadów nie masz co robić Lafaya. To tylko Ci na złe wyjdzie. Nogi [...]

i teraz kupuj buty do biegania za trzy stówy =d A masz krzywy kręgosłup ? Jak miednica krzywa to raczej kręgosłup też =p

[...] miednicy dochodzi pod wpływem czynników wrodzonych i/lub nabytych. Jedną z nabytych przyczyn asymetrii miednicy może być dyskopatia przepuklinowa lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Asymetryczne ustawienie miednicy wykazuje współzależność z dyskopatią lędźwiowego odcinka kręgosłupa i nasileniem zmian zwyrodnieniowo-wytwórczych stawów [...]

> Nie tylko, nawet przy perfekcyjnej technice obciazamy kregoslup, kregi sie > sciskaja - to normalne. Dlatego technika musi isc w parze z odpowiednim > odciazeniu kregoslupa - uwagi jak wyzej. Prosba do Mawashi (no i chyba GallaAnonima), czy mozesz rozwinac to co napisales w tym watku o dbaniu o kregoslup? Najlepiej rozpisac to jak [...]

no coz, siwy chyba powiedzial tyle ile bylo mozna i potwierdzil moje zdaniel. skoro nie widisz sensu w robioeniu przysiadow to lepiej poczytaj na ich temat ... wywieraja nacisk na kregoslup dzieki czemu zwieksza sie ilosc niektorych hormonow, wplywaja na sile ogolną, trenuje sie przy nich grzbiet, kregoslup, brzuch, nie tylko nogi. nadal Cie to [...]

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie.

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie. A na prostowniki co leci ławka rzymska ? Jak jest z wiosłami itd musisz zrzucić troche ze sztangi bo odczuwasz ból / dyskomfort czy [...]

[...] nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. Dodatkowo wracając do domu wstąpiłem do sklepu i schylając się po napój coś mnie przeszyło w plecach, od wydarcia [...]

Czesc ,mam skolioze i odstajace kregi szyjne,co uniemozliwia mi robienie siadow ,jak to u ciebie wyglada? Ciezko mi wyobrazic sobie rozbudowe nog bez siadow,masz jakies sposoby,rodzaj siadow,ktore mniej angazuja kregoslup ? Wiem ze na pewno moge robic na hack maszynie

[...] nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na suwnicy [...]

[...] znaczy, że słaby trening. Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą grupę;) Bo to lekki trening był, teraz to nawet nie mogę ciężko ich trenować przez kręgosłup, a chciałbym znowu zrobić ciężkie siady w rampie, naładować pół tony na suwnicę i takie tam %-)

[...] jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w bramie 3 serie Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3 serie Zrobiłem dla odmiany uginanie ze sztangą i nie podeszło, za bardzo mi się kręgosłup obciąża i jest nie fajnie i czucie mięśnia jest gorsze niż hantlami. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-04 12:19:48

[...] Pewnie po mp zaraz zacznę. Lekki trening barków, tricepsów i 35 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia) Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x10-12 (2021) hantle 6 [...]

[...] przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D Mówiłem ci odczep się :-P Pośladki mam proporcjonalne do nóg, jedynie przez mój kręgosłup jest takie złudzenie. Sebastian wyobraź sobie ze mi ok 3 lata temu (Jak trenowalem rok juz) na szpitalu stwierdzili pogłębioną lordoze. Udalem sie tam wg bo mi [...]

[...] stóp i kolan. Jednym słowem tragedia, jakby to coś dało z chęcią bym napisał do kogoś wyżej w tej sieci, bo naprawdę szkoda faceta, jest w starszym wieku pewnie i tak jego kręgosłup/stawy nie są w najlepszej kondycji. To wszystko wyglądało jakby facet po prostu robił z nim personalny, że takim ludziom nie wstyd, bez żadnych kompetencji [...]

[...] Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia drop One leg dead lift 3x12 (z mocnym dopięciem pośladkowego, coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu) W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy [...]

Podziwiam za upór :-)) nie jeden to by pewnie poddał się z 10 razy. Skoro kolano i kręgosłup tak boli, bierzesz jakieś leki przeciwbólowe? Czy zagryzasz zeby i starasz się nie myśleć o bólu?