kręgosłup

Trening nóg to podstawa,jeżeli chcesz osiągnąć ładną,proporcjonalną sylwetkę i przy tym mocny brzuch,prostowniki i pośladki które stabilizują kręgosłup. Swego czasu było takie powiedzenie : "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie [...]

A leki na nadkwasote bierzesz? Jak Ci to zdiagnozowali? Jestes wysoka bardzo, mala waga na ten wzrost i faktycznie o gestosc kosci przydaloby sie zadbac i absolutnie o kregoslup.

Napinanie misni posladkow mozna wykonac bez ruchu bioder do przodu, to moze byc tylko spiecie, nie podoba mi sie ten ruch, jest za ostry rozwlaisz sobie kregoslup przy tych ciezarach. Kwestia glebokosci to juz inna sprawa.

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów.

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie?

[...] owsa z twarogiem, prochem i kakao 2. Kabanosy indycze ( swojskie, żadnego syfu), banan 3. Ziemniaki z 2 jajami, buraczkami i ogórkami 4. Placek z owsa z kakao 5. coś wpadnie:-D * koniec msc- stąd jaja owies i proch będą częściej gościć na mym stole;-D razem koło 2k kalorii Trening: porządnie skatowany brzuch+rozciąganie i ćwiczenia na kręgosłup

[...] rozpoczeciem cyklona - sprawdzona życiówka może i wiecej ale nie sprawdzałem kiedy był szczyt formy. przysiadu rekordu nie sprawdzałem a MC robie tylko delikatnie, nigdy nie męcze - słaby kręgosłup w odcinku lędzwiowym, dlatego tez nawet podczas wyciskania nie robie kociego grzbietu, a wtedy to napewno by jeszcze więcej poszło w wyciskaniu...

Slaby kregoslup mowisz? MC wzmocni ci gorset miesni go okalajacy i bedziesz zdrowy

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 4x12 - 48+ Wl 4x8 67,5+ Rozpiętki 4x10 Ohp w siedzeniu 4x8 -27,5 - podjęliśmy decyzję o zmianie z normalnego na siedzącego ponieważ za bardzo mnie wygina.... mimo tego że kręgosłup jest bardziej obciążony to poczułem dużo bardziej barki... rozważam też jeszcze jedną opcję bez podparcia pleców..... Wyciskanie wąsko 4x8 50+ Łydki w siadzie 4x12 [...]

[...] Bo nie raz się spotkałem z chłopakami co wiecznie trenują w długich spodniach, a jak już ściągną spodnie to jest słabo z nogami. Poza tym trenowane i silne nogi to zdrowe kolana, mocne pośladki co też nie jest bez wpływu na kręgosłup i związane z nim dolegliwości. Więc warto je trenować, każdy ma chyba taki etap, że nie lubi ćwiczyć nóg.

Dzisiejszy trening : Push Blugar - 14kg - maszyna Smitha zrobiła robotę, dużo lepsza stabilizacja.... może nie jest to najbardziej naturalny ruch ale wchodzi fajne na nogi... Wyprosty 4x12 - 51+ WL 4x8 75 - jeszcze powiększam , idzie mega ciężko ale idzie, jeszcze z 2.5 kg dołożę... Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -30 - wróciłem do zwykłego OHP, w [...]

Trening klatki czy ramion/barków mocno przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach. Ponadto trening brzucha w dni wolne jest bezsensu. Męczysz mięsień, który stabilizuje kręgosłup w ćwiczeniach wielostawowych.

Wrzucam jeszcze fotkę najszersze przodem:) I tu muszę Cię zdziwić,bo martwego ciągu w ogóle nie ćwiczę ,bo obawiam się o kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki [...]

Poglebiona wada postawy, krzywy kregoslup, dlatego przy obciazaniu, szczegolnie na stojaco, bedzie coraz bardziej bolalo. Nie umiera sie na to, nie martw sie na zapas :)

widzę ,że kręgosłup już zdrowy ;-)

2200 kcal w tym 114g białka to w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało . Potreningu pl jest Ok Trenujesz siłowo ? Brzuszkami jedynie nadwyrężysz kregoslup

[...] bene placki kukurydziane z fasoli z nadzieniem tez wchodza w rachube. Miesnie pleców ladnie wzmacnia MC ;-D A od czego to skrót MC? Wspominałaś przedtem o ćwiczeniach na kręgosłup, na forum nie zauważyłam opcji "szukaj", a też szukałam tematu i nie znalazłam. Mogłabyś podrzucić? Byłabym bardzo wdzięczna :) Zatoki mam praktycznie ciągle [...]

[...] mi, że niezdrowo jest pożerać tyle białego sera... Jak to z tym jest? P.P.S. Hantelki zamówiłam, ale mam pytanie odnośnie martwego ciągu... Ja wciąż rosnę (mniej, ale i tak), to zdrowo na mój kręgosłup dźwigać ciężary? Trener mi radził do osiemnastki pracować z własnym ciężarem, ew hantle. Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-07 20:46:41

Trening jest w porządku, tylko mam obawy jeszcze o kręgosłup przy martwym ciągu i wiosłowaniu... Dietke na następny dzień dam jutro.