kręgosłup

martwy ciag to nie na moj kregoslup , to sobie odpuszcze

przy modlitewniku mogą byc także problemy- bo znacznie przeciąża kręgosłup ku przodowi- najlepsze byłoby wspomniane uginanie na ławeczce skośnej z hantelkami- b. dobre podstawowe ćw. przy którym pracuja b. dobrze cale mięśnie.

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

Co do drążka i poprawy postawy to nie jestem pewien ale odkąd zacząłem cwiczyc na siłowni to kręgosłup mi się trochę naprostował. A modlitewnik jak najbardziej. Służy do odciązenia kręgosłupa i izolacji bicepsa tak aby tylko on pracował podczas cwiczeń.

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

aha i jeszcze jedno , do pompek nie wrzucaj nic na plecy bo sobie uszkodzisz kregoslup, pompki robi sie na sucho bez ciezaru, a mase mozna zbudowac nawet na czyms takim , zastosuj odpowiednia diete i trzymaj sie jej to napewno ci sie uda, oczywiscie systematycznie cwicz i daj odpoczywac miesniom, jak robisz klate to nie rob jej znowu predzej niz [...]

[...] Szrugsy - opcja, kaptury są zdewastwowane po martwym ciągu, możesz robić martwy ze szrugsem to zaoszczędzisz na czasie plany tego typu to typowe masakratory o ile są poprawnie wykonywane, ciężki martwy ciąg klasyczny dzień po ciężkich przysiadach? kręgosłup chyba mi mi wystrzelił z pleców Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-22 12:37:39

[...] dobrej okazji! W tej cenie możesz liczyć na osprzęt typu 105, max ultegra i aluminiową ramę z karbonowym widelcem. Mówimy oczywiście o używkach. Na szosówce ani na góralu kręgosłup nie boli, pod warunkiem dobrze dobranej pozycji i...warunków "drogowych"... dlatego 3 lata temu stwierdziłam, że na polskie drogi muszę mieć karbonową [...]

Kolego nie wiem w czym problem... Przecież rezonas magnetyczny nic nie wykazał... więc masz zdrowy kręgosłup... a co do pozycji... co godzine wstań rozciągnij się chociaż i wtedy jest ok:) Pozdro!!!:)

Nie martw się i ćwicz spokojnie. Skoro dostaniesz plan treningowy, to na pewno nie dadzą ci takiego, który nadmiernie obciążał by twój kręgosłup,bo przecież znają twój problem. Większość ćwiczeń nie jest szkodliwa dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie. Odpowiedni i rozsądny trening siłowy wzmacnia mięśnie, które stabilizują sylwetkę i szkielet. Na [...]

jedno jest pewne,na pewno źle wykonywane ćwiczenia mogą pogorszyć stan kręgosłupa i to niezależnie od tego czy Twój kręgosłup już jest "uszkodzony" czy jeszcze nie. Specjalnie dobrane ćwiczenia mogą poprawić "forme" Twego kręgosłupa pod warunkiem że diagnoza była trafna

[...] na tym i wziąłem sobie od razu 10kg, i teraz zakwasy mam ( robie to zamiast mc bo nie umiem robić mc i boje się o kręgosłup, i tak go już obciążam przysiadami). aha i w treningu traktora (3x rozgrzewka 15p. i robocza 12/15p) mogę na 1 miejsce dać wyciskanie na barki (z 5 na 1) reszte bez [...]

To prawdopodobnie jesteś jaskiniowcem a nie masz krzywy kręgosłup A na serio to dyndaj na drążku, powinno cię wyprostować.

na tych zdjeciach wczesniejszych widac ze miales malo fatu teraz Cie troche zalalo to raz. Jak wyglada Twoj rozklad B/T/W ? Podejrzewam ze za duzo wegli w diecie. A i niewidze jak wyglada Twoja lordoza, ! Zrob zdjecie bokiem na brzuch ale podnies rece aby mozna bylo zobaczyc kregoslup z profila

[...] otłuszczony (kratka na brzuchu jak napnie przy normalnym świetlne dziennym)... być może miałeś wady postawy już wcześniej i nie korygowałeś ich + szybko zdobywana masa + zła technika pogłębiająca tą dolegliwość zrobiły swoje... należy jak najprędzej wziąść się za to... bo kręgosłup cierpi i narządy wewnętrzne się przesuwają i uciskane są...

Dobra nie zauwazylem ze kolega rano ma tak samo. Ok a teraz : Unikaj cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal [...]

heh:P ciesze sie ze maximus tak chcetnie sie wypowiada :) co do mojej techniki , uwazam ze jest bardzo dobra. mc, wioslowanie i podobne cwiczenia obciazajace w duzym stopniu moj kregoslup robie z duza ostoznascia. oczywiscie poczatkowe cwiczenia byly z duzymi problemami, lecz skorygowalem je do wlasnych potrzeb co do mojej lordozy; bylem z nia u [...]

Akurat przysiady i inne wielostwaowe cwiczenia z ciezarami wywolujące nacisk osiowy na kregoslup - moga nawet spowalniac wzrost...

[...] temacie), że takimi ćwiczeniami zamiast wysmuklić sylwetkę, sprawię że będzie jeszcze masywniejsza :/ No i chyba z taką wagą nie odważyłabym się ćwiczyć na siłowni :( Jakie cardio oprócz biegania (mój kręgosłup zawsze później strasznie cierpiał, niezależnie od obuwia i podłoża)? Czyli rower mam sobie całkowicie odpuścić? Nie ma sensu pedałować?

[...] specjalista nie będzie do końca potrafił ocenić sytuacji. Musisz iść do lekarza-w tym wypadku TYLKO do sportowego-i wypytac się jakie ćwiczenia możesz stosowac ze swoją wadą kręgosłupa. Naprawdę wiele ćwiczeń może obciążać kręgosłup, szczególnie wykonanych w nieprawidłowy sposób. Zapewne odpadną przysiady, martwy ciąg...No i wszelkie uginania [...]