kręgosłup

Z techniką nie jest źle; konsultowałem z doświadczonym koleżką. Ciężary też nie są jakieś niemożebne. Mam siedzącą pracę - fakt , kupę czasu siedzę w pozycji "kowbojskiej" -kręgosłup w dolnej części nie ma podparcia i jest wygięty w łuk - myślę że to może być przyczyną . Nigdy żadnych wad postawy nie miałem. Bark przesiliłem na ścianie [...]

A próbowałek robić tym sposobem i jest ok ale mam ostatnie pytanie jak opuszczm to naprężam mienśnie brzuch a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie [...]

czemon: dzieki za namiar:) Knife: hehe wiem wiem ze tez obciaza to *****sko kregoslup ale nogi robie od niedawna,chyba zaczne robic martwy malymi ciezarami zeby wzmacniac powoli ta czesc plecow i systematycznie zwiekszac troche ciezar. pozdrawiam i dziekowka za opinie

ahaha ucieczka do zolwia w vale tudo... raz ze nei wiesz co sie dzieje, dwa ze jak masz w miare aktywnego przeciwnika to twoje nerki, potylica i kregoslup niezbyt beda cie lubic po tej walce...

[...] na basen 6 godzin tygodniowo i prócz tego to 0 sportu... trochę zacząłem biegać w wakacje...ale bardzo delikatnie i tylko 40 minut dziennie wieczorem co jakiś czas... kręgosłup już mnie nie boli ale nadal czuję "coś" w odcinku krzyżowym przy mocnym schylaniu lub skrętach... Miałem zrobiony kolejny rezonans magnetyczny w celu [...]

[...] prawią i najpiej zrobić usg lub rezonans prywatnie(choć są to spore koszta) ewentualnie zrobić sobie przerwę z 2 tyg i w tym czasie używać plastow rozgrzewających. Naucz się też robić brzuszki - podczas ich robienia plecy powinny być cały czas zgarbione a Ty zapewne w dolnej fazie prostujesz je lub przeprostowujesz i ryjesz kręgosłup konkretnie.

Naucz się też robić brzuszki - podczas ich robienia plecy powinny być cały czas zgarbione a Ty zapewne w dolnej fazie prostujesz je lub przeprostowujesz i ryjesz kręgosłup konkretnie. tak masz racje, zawsze myślałem że własnie o to chodzi żeby plecy byly proste ;/ to chyba nie jest naciągnięcie bo juz 6 tydzien sie trzyma. treningi ograniczyłem [...]

[...] porzucać efektywnie złomem. I teraz, potrzebuję dobrego miejsca, aby nie było tłoków, szczególnie teraz - w " sezonie " i abym mógł robić nogi na maszynach bo kręgosłup już nie ten na wolne tak więc poszukiwana przede wszystkim suwnica. Do rzeczy, dochodzą mnie słuchy, że wymienione powyżej siłownie należą do najlepszych w mieście [...]

[...] - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos więcej;-) najlepiej gdybyś miał pas lub robił z oparciem bo przeciążasz kręgosłup wycisk wąsko - wolniej negatyw+przytrzymanie na dole;-) zmień płaską na 1 ćwiczenie, ogranicz powtózenia do 15 a w końcowych seriach 10 i dorzuć ciężaru, neich te [...]

co do techniki - widać że solidnie się starasz, jest znaczna poprawa, możnaby mocniej dopiąć plecy i jeszcze zwolnić negatyw, ale jest lepiej;-) co z tym barkiem? m oże jakas blokada czynnościowa po prostu, czasem każdemu coś strzeli. Jesli coś poważniejszego to bark lub kręgosłup - lekarz pomiary miały być prawie tydzien temu

Vladimir różnie: teraz miałem w Koperniku torakochirurgię, na Hallera i na Żeromskiego w WAMach. Jeszcze w jakiś tam mam, ale nie ogarnąłem jeszcze aż tak planu %-) Od tego tyg. może w końcu pójdę na siłownie, bo sobie kręgosłup rozwaliłem i od maja schudłem 15-16 kg }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-10-06 19:43:47

Witaj, Ćwiczenia które pomagaja na ból kręgosłupa znajdziesz tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html a jesli jesteś zainteresowany to możesz kupić sobie prostotrzymacz na wady postawy http://www.dbamokregoslup.pl/sklep/22,prostotrzymacz-korektor-na-wady-postawy.html

To co zamiast tego wyciskania w dol ? MC nie chce bo to mi na kregoslup wplynie, a wioslowanie sztangielkami mam

Rób MC - odpowiednio dobrane ciężary i dokładne wykonywanie (technika) i kręgosłup nie ucierpi wręcz przeciwnie-wzmocnisz go:)zamiast wyciskania w dół wypychanki hantlami głową w gore i będzie ok :) mam nadzieje ze pomogłem.

osobiscie z opinia pilara 88 nie zgadzam sie . Uwazam ze w wieku 14 lat mozna juz prowadzic normalny trening , tylko bez cwiczen obiciazajacych kregoslup typu martwy ciag

Wydęty brzuch moze byc tez częsciowo przyczyną wad budowy - mozliwe, ze masz kręgosłup wklęsły - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym [...]

Jeśli chodzi o mnie to kręgosłup właśnie wchodzi mi troszkę do środka. Wiem, że spora część mojego wypukłego brzucha to nie jest tłuszcz(kiedyś byłem chudy jak patyk a brzuch też miałem spory).

[...] maksymalnie i wydech. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy. 10) Stoimy, ręce w górze, wyciągamy je na zmianę maksymalnie, jakbyśmy się wspinali. Oprócz tego dobrze działają zwisy na drążku, prostują i rozluźniają kręgosłup. Przy mojej wadzie nie wskazane jest zbytnie wzmacianie mięśni klatki i dolnych mięśni grzbietu. Mam nadzieję, że to komuś pomoże

stajesz luźno. Tak jakbys nagle sie zatrzymał - pozwól ,zeby kregosłup 'sam sie ułozył'. Sotisz bokiem do lustra i patrzych na górny odcinek kręgosłupa (kifoza) - czy jest zaokrąglony i patrzysz na dolny - krzyzowy odcinek kręgosłupa (lordoza) - czy jest 'wypchnięty w strone brzucha'. Wiadomo, ze kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa [...]

Cześć, to znowu ja, jak ma zostać wykonane prze świetlenie aby zobaczyć czy cą to okrągłe plecy? Byłem raz na prze świetleniu i wyszło że mam lekko skrzywiony kręgosłup, zdjęcie było robione od boku a wydaje mi się że powinno byc od przodu i od tyłu tak?