kręgosłup

Z GÓRY PRZEPRASZAM JEŻELI NIE TEN DZIAŁ Trenuje na silowni od 15 dni FBW na mase (moj staz to tylko te 2 tygodnie ale trenowalem tez cale wakacje 2 miesiace) i praktycznie od kiedy tylko zaczalem ten cykl po kazdym treningu i niekiedy nawet w czasie jego trwania boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym, nie jest to jakis straszny bol ale czuje ze [...]

Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]

Cześć wszystkim! To mój 1 post tutaj,więc proszę o wyrozumiałość Mam pytanie,jak ćwiczyc dolne partie brzucha ,ale jak najmniej obciązając przy tym krzyż.Przy unoszeniu wyprostowanych nóg w górę odczuwam mniejszy lub wiekszy ból w dolnej części kregosłupa,miesnie brzucha tez mnie bolą,więc chyba pracują,ale ten kregosłup? Dodam jeszcze ,że [...]

Michał - Jestem siatkarzem i zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramów w celu zwiększenia wyskoku oraz zredukowania obciążeń stawowych zwłaszcza na kolana i kręgosłup. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu, trening aerobowy wykonuje natomiast codziennie (trening siatkarski, koszykówka, pływanie, bądź bieganie) trening siatkarski 3x 1,5h; koszykówka 1x [...]

[...] nadchytem 2x8 Podciąganie się na drążku wąskim podchytem 2x8 Wyciskanie płasko 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x10 Czy ilości serii jest poprawna? Jak wykonywać przysiad ze sztangą na barkach, czy z przodu, który sposób mniej obciąża kręgosłup ?

[...] 2/3 trucht, powrót i znów 1/3 sprint i 2/3 trucht powiedzmy od 15 do 30 minut. Co powiecie na siłowniw 4 razy w tygodniu systemem A B C A, bez ćwiczeń obciążających nogi i kręgosłup nieznacznie (leżąc, siedząc z pasem w oparciu, barki - motylki siedząc z pasem). Brzmi jak bym był już emerytem, ale głównie chodzimi o obciążenia na staw skokowy i [...]

[...] sportową (rozciąganie, lekki trucht). W ostatnich miesiącach poświęcam na treningi czasami nawet 4h dziennie, co wiąże się z różnymi skurczami, zmęczeniem mięśni, bólem kręgosłupa. Wpadłem na Internecie, na jak się okazało, popularne ostatnio wałki do masażu. Wydaje mi się dobrym pomysłem zakup tego przedmiotu, ale na rynku jest bardzo dużo [...]

[...] i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Dziękuję za wszystkie sugestie Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ukształtowanie i wzmocnienie mięśni Staż treningowy na [...]

[...] wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie basen, czy taki trening, jeśli w ogóle go można [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]

[...] lat. Potem sporadycznie pompki itd, od początku lutego wogóle nie trenuje i zastanawiam sie co zrobić. Siłownia troche odrzuca, bo dojezdzam daleko do domu i boje sie zepsuć kręgosłup (i tak nie jest w dobrej kondycji) no i sta" sie mułem. Podchwytem podciągne sie z 10 razy, a nachwytem tylko 1 raz! Z jednej strony jest silownia, a z drugiej [...]

Witam ! Jak w temacie dawkowanie 15 strzalow omki, i 200 tabsow wina 10 mg, odblok 24 tab clomidu Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 :/ Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 225 na cyklu Ilość [...]

[...] dalej. Jak to zredukować , jak "naprostować", jakieś ćwiczenia? schudnąć więcej ? Nie mam pojęcia więc proszę o pomoc. Jestem praworęczny Przed trenowaniem miałem skoliozę kręgosłupa ( kręgosłup układa sie w literę S). Ćwiczę od 1.5 r i lekarz mówił że wada prawie zanikła . Problem pojawił się po masie ( 12 kg +) Nie trenuje i nie trenowałem [...]

Witam. Od około pół roku mam problem ze strzelającymi stawami ( barki, nadgarstki, kręgosłup, palce u rąk i nóg, mostek, kolana itd. ) przed pojawieniem się tych dolegliwości miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją pleców, zażywałem leki przeciwzapalne Diclo Duo oraz lek na zwiotczenie mięśni Tolperis. Zaznaczam, że nie odczuwam bólu [...]

Panowie Koledzy, pytanie jak w temacie. Mam taki problem że podczas wykonywania przysiadu ze sztangą na plecach nie jestem w stanie wykonać powtórzenia bez odrywania pięt od podłoża bo bym najnormalniej w świecie się wywrócił do tyłu, więc podkładam sobie pod pięty ciężarki ale ponoć tak nie powinno się robić. Zdecydowanie łatwiej mi się wykonuje [...]

[...] Od paru dni mam problem związany z bólem pleców (między łopatkami), który jest tylko wtedy gdy zginam głowę w dół. Mam wrażenie, że jest to jakiś mięsień w okolicy kręgosłupa, albo sam kręgosłup. Na dodatek mam takie dziwne uczucie (nie jestem w stanie tego opisać) w obu rękach i przedramionach. Ani to mrowienie, ani drętwienie - sam [...]

[...] pochylony do przodu, gdy leżę nic nie mrowi. Do tego mam lekkie szumy uszne, piszę to może być z tym powiązane choć nie wiem, szum akurat mi nie przeszkadza za bardzo. Brak witamin itp. odpada, miałem dużo różnych badan na krew, cały kręgosłup, klatka piersiowa wszystko było prześwietlone, nic nie wyszło ;/ Ktoś coś wie co mi może dolegać ?:-)

Siema, mam 17 lat, jestem szczupły 1.78m/60-65kg. Strzelają mi stawy: -skokowe -kolanowe -Udo/biodro -Cały kręgosłup -Nadgarstki -Barki Strzelają, ale nie bolą. Zażywam od miesiąca, a nawet dłużej Collagen Renover, ale nie przestały strzelać, aczkolwiek było kilka dni kiedy w kolanach przy pierwszych ruchach nie było słychać *trzask-trzask*. Wada [...]

Jak wiadomo zwisanie głową w dół na nogach przymocowanych np. do drabinki gimnastycznej odciąża kręgosłup, stawy, rozciąga mięśnie i w ogóle łagodzi wiele bólów pleców. Niestety trudno w domu zamontować drabinki a nawet jeśli się da, to niewysportowanym trudno na nich ćwiczyć. Sporo szukałem po sieci i znalazłem coś takiego: [...]

[...] 4x20 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 Unoszenie hantla leżąc bokiem 2x10 Martwego ciągu nie robię, gdyż obciąża lekko kręgosłup,a ja i tak nie mam tyle ciężaru,żeby dobrze plecy spompować,więc po co się tak bawić :) Co o tym sądzicie? Im więcej się was wypowie tym lepiej :)