kręgosłup

[...] się Czemu w każdy dzień treningowy robisz brzuch i plecy? A masz do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu? zależy mi na wzmocnieniu tych partii, to właśnie one trzymają cały kręgosłup, a ćwiczenie ich 3 dni w tygodniu nie powinno zaszkodzić, nie katuje ich przecież nie wiadomo jak :) Teoretycznie do dyspozycji mógłbym mieć i 5 dni w tygodniu, ale [...]

No niestety 2 posilek jest taki bo ile to mozna jesc tego miecha itp;p Osobiscie staram sie diety nie uzupelniac o odzywki bialkowe, bo uwazam, iz naturalne miecho jest lepiej przyswajalne przez organizm niz proszek;p Hmm co do zdrowych tluszczy oliwa z oliwek jest;p no i twarog zawiera rowniez tluszcz;p A co do a6w jak do tej pory -2 cm w pasie [...]

[...] Zażywane suplementy : witaminy i minerały OLIMP Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie wykonuje gdyż to obciąża osiowo kręgosłup. Na ławce wyciskam 40 kg - 3 serie 12/10/8 Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-30 22:22:46

[...] również z nieprawidłowej pozycji spania (na brzuchu) co zmieniłem, od wizyty minęło kilka ładnych miesięcy. Wypadek miał miejsce w 2010 roku... Fizjoterapeuta szukał różnych powodów, nawet spiętej przepony (nie wiem czy nazwałem to prawidłowo, wciskał mi palce pod żebra). Możliwe żeby pominą wzięcie pod uwagę tak ważnej rzeczy jak kręgosłup ?

nie dawaj nuk z plecami, bo przysiady i MC zbyt mocno obciaza ci kregoslup.

[...] zamieniał z podstawowymi co jakiś czas. Myślę że teraz jest ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle to myślisz że mogę wykonywać takie ćwiczenie? Miałem usunięty dysk na odcinku L5 S1. Wszystko teraz jest ok. Nie mam z nim żadnych problemów. Czasem mi [...]

No zdrowko sie teraz przyda... Od poniedzialku borykam sie z kontuzja odcinka ledzwiowego kregoslupa. Do czwartku byla poprawa,w piatek znowu zaczelo bolec,a wczoraj na imprezie cos mi"strzelilo" i dzisiaj nie moge prawie w ogole chodzic.. Mialem wracac do ciezszych treningow ale chyba narazie nici i w ogole nie bede trenowal.Jesli [...]

wiosłowanie bez odpowiedniej techniki, bardzo obciąża kręgosłup i jest kontuzjogenne. Daj mc i zaczynaj od małych ciężarów

A Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda go. Ilość ćwiczeń - proponowałbym [...]

ze zdrowia to skolioza w odcinku lędźwiowym, strzelanie w stawach. niemoge wykonywać wyciskania nad głowe z dużymi cięzarami i ogólnie ćwiczeń bardziej obciązających kręgosłup. starych planów już dokładnie rozpisanych niemam, jednynie dwa ostatnie... ale wkleje je wieczorem bo mam przypięte w siłce. a czy przytyłem?? na początku ćwiczeń warzyłem [...]

WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę mogę robić bezproblemowo. Co do innych ćwiczeń jak MC czy uginanie tez moge robić bezproblemowo. Co do samgo MC to jedynie musze poczytac duzo co do techniki albo jakos powoli podchodzić do tego ćwiczenia bo często bolą mnie od niego plecy- i wlasnie nie wiem czy miesnie czy kregosłup (a do naturalnego wyprostu [...]

[...] gdzieś dojechać na wizytę, myślę, że w stolicy będzie najlepszy wybór. Co do łydek, czytałem własnie, żeby nie ćwiczyć ich siłowo na treningu, raczej biodra mają większy udział w wyskoku. nightingal, nie wiem własnie czy mój kręgosłup pozwoli mi na "konkretne ciężary". Jednak poszukam w necie tych treningów z trenerami z NCAA w wolnym czasie.

[...] na wadze. Zarysy mięśni znowu zanikną, a Ty znowu zaczniesz redukcję i tak w koło Macieju.. Co do szkodliwości 6 Weidera na lędźwie: czy rzeczywiście da się uszkodzić kręgosłup w 42 dni? A co powiedzieć o ludziach pracujących na wsi i od małego ciągających worki itd? Moja rada: dokończ tę 6 Weidera, a potem wskocz na bilans zerowy i [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Na nogi to dodałem trochę cwiczeń ale nie zaktualizowałem planu, jw nie mogę duzego ciezaru ładowac bo mam kłopoty z kolanami. Czesto bola mnie. hmm nad ta klata to pomyśle cwiczenia. [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Nie czytaj już Men's health ;-) W dalszym ciągu nie widze wypełnionej ankiety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:54:03

[...] ze sztangą nachwytem stojąc 12x10x8 i jeszcze to: 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (to ćwiczenie robie jak czuje ze za mało się zmęczyłem) 3 serie 12x12x10 A rozpiętki zrobie 12x10x8 A na łydki narazie nic niedaje bo jak próbowałem ćwiczyć wspięcia na palcach ze sztangą to mnie bardzo kręgosłup bolał:/ Łydki zostawie sobie na późniejszy czas :)

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Krzywy kręgosłup" Czy była konsultacja z lekarzem na temat treningu siłowego ? czy robisz to na własną rękę . pozdrawiam .

To wielki błąd będzie, uginanie na biceps też obciąża kręgosłup, wywalisz je ?