no np. do duszeń za pomoca kimona bardzo przydaje sie podciaganie na pasie lub kimonie gdyz wyrabia sile w przedramionach...dodatkowo przy podciaganiu mozesz skrecac nadgarstki do wewnatrz(jak przy duszeniu). Do wzmocnienia bicepsow: partner lapie Ci reke jak do balachy a powoli ciagnie a Ty oporujesz jak najmocniej.Do slamów: partner trzyma Cie w [...]
Potrzebujesz więcej czasu na kompletna rekonwalescencje, dlatego tez zacznij od odstawinia prac ktore przeciazaja kregoslup, musisz sie szanowac, bo zdrowie ma sie tylko jedno
Wiem co znaczą problemy z kręgosłupem W moim przypadku muszę się stosować do paru reguł : nie obciążam kręgosłupa. Nie podnoszę hantli/sztangi na stojąco - tylko na leżąco, a hantle siedząc, opierając łokieć na nodze. Jeśli cokolwiek muszę wziąć z ziemi to na ugiętych nogach ( zero skłonów kręgosłup musi być prosty, zresztą to sprzyja wypadaniu [...]
nalezy sprawdzić m.in. dlugosc konczyn, ustawienie miendicy, mobilnosc bioder, jak i stawow krzyzowo-biodrowych, koniecznie rowniez kregoslup do sprawdzenia. a na koncu technik treningowa i praca posladkow
Jaka siłownia jak Ty normalnej pompki nie umiesz zrobić i Cię kręgosłup boli od ćwiczeń bez ciężaru;) Tak, zacznij robić normalne pompki + weź jakiś dodatkowy zestaw treningowy, choćby od nas z forum lub z jakiegoś forum o kalistenice, no wybacz, ale gotowców pełno. To gdzie znalazłeś ten swój zestaw którym teraz ćwiczysz, hę?;) Po mojemu za [...]
Jaka siłownia jak Ty normalnej pompki nie umiesz zrobić i Cię kręgosłup boli od ćwiczeń bez ciężaru;) Tak, zacznij robić normalne pompki + weź jakiś dodatkowy zestaw treningowy, choćby od nas z forum lub z jakiegoś forum o kalistenice, no wybacz, ale gotowców pełno. To gdzie znalazłeś ten swój zestaw którym teraz ćwiczysz, hę?;) Po mojemu za [...]
okej pomysle zeby ta kreatyne zostawidz ale olimp zostawie bo asz sie chce cwiczyc jak pije to . dzownilem do wujka i powiedzial ze te sztangi to kregoslup obciazaja i zebym cwiczyl to jak to cwicze bo wtedy ogulny rowzoj miesni mam
[...] z ziemi, skrzyń, belek itp. Przysiad - właściwe podejście do przedmiotu - praca nóg, a nie proste nogi jak wiele osób to robi zwłaszcza w magazynach - a po tym 40lat i kręgosłup rozpie...lony. Nawet ze względów zdrowotnych warto. Wl - jakie ma zastosowanie w życiu codziennym, pomijamy tu np przydatność w innych ćwiczeniach np pompki. Już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na a6w ciężko wyrobić mięśnie bo nie ma czasu na regeneracje no i obciąża kręgosłup ale to juz inna bajka. Od tego czy będziesz miał mięśnie brzucha widoczne czy nie zależy bardziej poziom tłuszczu jaki masz . Żeby zbudować jaki kolwiek mięśień potrzebna jest dieta . Jeżeli pociągniesz cały tydzień z takim wysiłkiem to cwicz se ale wiedz ze ilość [...]
[...] : sztanga , sztangielki Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza i nie moge sie schylac z ciężarem itp Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie:70kg , reszty niep robowalem bo mocno obciążac kręgosłup
[...] niechce rosnąć miałem na myslio to ze nie widze efektów tego rzeźbienia że nie widze aby mi sie rzeźbiła zdaje mi sie jakby stanęła w miejscu a tłuszcz jak był tak dalej jest (ale musze za to pochwalić bica bo mi sie przepieknie rzeźbi:P Pleców i nóg sie boje łoić bo sie boje o kręgosłup bo niemoge go przeciażać...Więc co kiedy i z czym łączyc??
Zacznij od terapeuty - w Konstancinie ustawiają ćwiczenia do różnych schorzeń, jest też terapia która 'ustawia' kręgosłup tak, że skrzywienie się koryguje: http://www.yumeiho.pl/o_terapii_pl.html
Usuwanie objawów bez usunięcia przyczyny jest bez sensu. Przyczyną skrzywień jest asymetria ciała względem kręgosłupa - tylko yumeiho potrafi ją skorygować. Warunek - skolioza 1go stopnia, pełnej S'ki nie da się usunąć tylko zmniejszyć. Btw po pierwszym seansie miałem tak skontrowany kręgosłup, że idąc znosiło mnie z chodnika
[...] w siadzie 4x Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Dzień 3 (plecy, bicepsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) [...]
tez nie moge sobie wyobrazic treningu plecow bez martwego ciagu u mnie w miescie raczej nie ma lekarza sportowego,ktory wiedzialby o co chodzi,wiec poki co chce ograniczyc cwiczenia obciazajace kregoslup,gdyby bol zniknal,wtedy moze sprobuje jeszcze raz dodac reszte cwiczen
[...] Ludzie ich nie trenują z lenistwa, podpierając się wygodnymi opiniami typu "nie rób przysiadów bo będziesz miał problem z kolanami" lub "nie trenuj martwego bo zniszczysz kręgosłup". Wygodnie jest się położyć i odwalić kilka serii wyciskania. Gorzej natomiast kontynuować serie siadów czy ciągów, gdzie jesteś w połowie a już ci się zbiera na [...]
bardzo zle robisz ze trenujesz ciezko w twoim wieku nie powinno sie miec takiego stazu powinienes robic lekkie treningi typu ACT . A jak boli cie kregoslup to przemysl to np moj brat cwiczyl w wieku 15 lat MC i potem 3 miesiace chodzil na elektro terapie bo mial problemy. A tak na poczatek to zajrzyj do Tematow Odzywianie i uluz se diete tam masz [...]