kręgosłup

czasem stosuję jako ćwiczenie na czworoboczne, jednak w wersji częściowej, czyli bez wstawania z ziemi, jedynie 2 faza ruchu. poprawia siłe ogólną nieźle, obciąża mocno kręgosłup, można sobie tez kciuk wyłamac zdr.

Obciaza kregoslup? Niezbyt to widze przy poprawnym wykonaniu i rozgrzewce.. Zanim polamie kciuki wyleci z rak, albo nie zaliczymy powt. Polecam skrocone zarzuty na boczne barki. ...i nie bac sie ... Pozdr! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-03 21:59:50

WODYN -ale ćwiczenie jest trudne technicznie i manamenty jesli nie zawsze to prawie zawsze jakieś istnieją- sam przyznam sie że czasami- przy dużym obciążeniu zaczynam mieć trudności- więc jak napisałem wyżej pełna koncentracja i uwaga by koordynacja została zachowana- wtedy kręgosłup jest bezpieczny.

MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]

[...] to stawy czy coś... No nic nie będę próbował. Czy ze skoliozą robić przysiady ze sztangą na barkach? Sposób trzymania z przodu ze skrzyżowanymi rękami najmniej obciąża kręgosłup, ale znowu nie mogę założyć nawet 50% ciężaru co normalnie i sztanga się buja na boki... Czy gdy podczas redukcji ma się często ochotę na pączki, nutelle i inne [...]

martwy ciąg ponoć wzmacnia mięśnie prostownicze grzbietu a co za tym idzie sam kręgosłup, ale co ja tam wiem :P

[...] pleców -Mc 60x4/80x1/100x1/120x1/140x1/160x1/180kg cos kolo 25-30 cm nad ziemia :/ staram się wyprostować ****** grzbiet i co robie koci !! robiłem serie przy 120/140/160 kręgosłup wyprostowany tutaj przy 180 lipa co widać na filmiku (poniżej link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 [...]

[...] mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego " To mit że te ćwiczenia mogą coś zrobić z kręgosłupem jeśli robisz dobrze technicznie nic Ci nie będzie ja robie te ćwiczenia własnie od wieku 15lat jak zaczynałem i ty juz "rozwijasz się genetycznie" a i [...]

"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie" - zmień trenera i przeczytaj:) [...]

Polecam haki na kostki, dzięki którym można wisieć na nogach. Ćwiczenia w zawieszeniu przestronnym mogą nieco wyciągnąć kości nóg oraz kręgosłup.

rewelacji nie ma sie co spodziewac przy "treningach" na wzrost, poniewaz jest to bardziej uwatunkowane genetycznie, ALE zawsze mozna "pomoc" wzrostowi, dbac o kregoslup + odpowiedni tryb zycia, jednak to rowniez nic pewnego pewnie ze fajne, moja ma ~159

jakie jj? zwykle :) szerokopojete (zadne modern) chyba goshin ryu - cos mi tak chodzi po glowie.. silka odpada bo nie mam specjalnie czasu.. trzeba chodzic w jakichs ludzkich porach.. a tak, np jak mam 30min to moge spokojnie pocwiczyc joge, a na silke 30 min to zajmie mi sama droga.. a w 30 minut to tez moge sobie jakies obwody porobic - [...]

Martwe ciagi moim zdaniem (te na ugietych nogach szczegolnie ) sa na wszystko :). Robisz wszystko rosnie szybciej, plecy robia sie cale grubsze momentalnie a z czasem kregoslup masz ze stali! Sam niedawno zaczale, i jedyne cwiczenie ktore lubie tak samo to przysiady ale o ile kiedys lubilem je najbardzije to ostatnio mam wrazenie ze MC daje mi [...]

Paawo ja robię dużo wolniej. W górnej fazie staram się zaokrąglić kręgosłup i podwinąć miednicę, przytrzymać chociaż 2 sekundy i powoli opuścić. Unoszenie jest dzięki sile brzucha a nie poprzez siłę zamachu.

Jak napisalem wczesniej juz chodze na rehabiglitacje :) Rehabilitantka poweidziala ze nie moge wykonywac: nic w staniu, nie moge unoscic ciezaru przed siebie, jedynie moge wykonywać cwiczenia w siedzeniu, lezeniu, w kleku podpartym wiec chyba wioslowanie moge ^^ Kurde nie zapytalem jej czy przysiady moge wykonywać, musze zapytac nastepnym razem, [...]

Ten fizjoterapeuta który mówił, że na stare lata cię będzie kręgoslup bolał to musiał ledwo zaliczać na tych studiach egzaminy...

Nadchodze z kolejnym nietypowym pytaniem do tego dzialu, ale mysle, ze temat bedzie ci dobrze znany. Wujek kupil mi dzisiaj pas ale w sumie go o to nie prosilem i teraz tak mimo mojego wieku 16(lat) i stazu, ktory nie jest za duzy moge nosic ten pas na silownie bo wyczytalem, ze ochrania kregoslup a ja tam dosc czesto sie schylam czy robie [...]

Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]

[...] rósł, a potem zapisał się na siłownię i zaczął ponownie rosnąć. Przysiady z obciążeniem powodują większe wydzielanie hormonu wzrostu, ale są 2 strony medalu i drugą stroną jest właśnie ta, że kości długie szybciej zrastają jak sie obciąża kręgosłup. Ale ja bym spróbował tej siłowni jak już nic nie rośniesz. Przynajmniej poprawisz swoją sylwetkę.

Masz "male problemy z kregoslupem" plecow nie robisz a robisz przysiady i wypady ? To sie kupy nie trzyma przy podciaganiu, przy sciaganiu drazka gornego i dolnego kregoslup nie jest obciazony Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-15 19:00:32