kręgosłup

MC bardziej obciąza kręgosłup niż wiosłowanie. Robiąc mc na końcu które jest najcięzszym ćwiczeniem nie ma ryzka kontuzji jak plecy są zmęczone po kilku ćwiczeniach ? Na to wychodzi sądząc po tym co piszesz. Byłbym wdzięczny jakbyś mi wyjaśnił to bo może coś źle zrozumiałem . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-27 23:36:50

Tak ogólnie moje rady to: Najpierw rób nogi, później klatke, plecy, barki, bic, tric. 2 serie na duże partie, 1 na małe. Przysiady zamiennie z MC (na jedym to, na drugim tamto) bo obciążają kręgosłup. Dałbym mniej ćwiczeń (ewentualnie dawać zamiennie tak jak przysiad i mc) bo ja w HST mam 6 ćwiczeń i zmęczony jestem i tak

1. plywanie na plecach, 2. plywanie na brzuchu, siatkowka, 3. ee, hmm.. szachy tez tu nie pasuja :P ogolnie kazdy sport w wiekszym czy mniejszym stopniu obciaza kregoslup

Szczerze mówiąc nie znam stylów pływackich. Pływam "kraulem" oraz tam samo jakby "kraulem" ale na plecach. A co ze strzykaniem to nie wiem czy to dobre ale wydaje mi się że nie szkodzi. Kręgosłup można prostować do 25 roku życia z tego co słysząłem, prawda? A co sądzicie o podciąganiu na drążku? bo jedni mówią ze szkodzi, [...]

Nie zachowuj sie jak stara baba.Taki twardziej bierzesz sterydy i placzesz jak cie główka boli?Jak ci ***nie kregoslup to wtedy cie wysluchamy....

No to nie trenuj tego brzucha. Sensu to wielkiego nie ma, a ładnie tym treningiem mogłeś porobić kręgosłup. Zresztą wizyta u fizjo powinna dać diagnozę.

[...] : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Napisałem wyżej, że konsultowałem z lekarzem medycyny sportu moją wadę i tylko ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup są wykluczone, a reszta może być. Przysiadu z obciążeniem i martwego ciągu nie mogę określić, gdy te ćwiczenia są wykluczone z w/w powodu. Podobnie jest z rumuńskim martwym ciągiem i wyciskaniem w staniu. Podciągania na drążku też [...]

[...] mi sie skonczyc w tym tyg ale nie bylem na silce, wiec czy od nowa "10" zaczynac? I jeszcze jedno pytanie, robie przysiady teraz z 40kg, podczs tych przysiadów pobolewa mnie kręgosłup, czy zakładać pas? czy on cos pomoze? i czy powinno sie zakladac przy tak małych ciężarach pas. Dodam że mam skolioze kręgosłupa i czasem mnie pobolewa.

...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:). Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.

najpierw to trzeba ustalić ew. uszkodzenia... więc llekarz. a doraźnie możesz trenować mi,ęsnie brzucha i rozważnie plecy- od prosowników po gorne partie czworoboczne i mięśnie stabilizujące kręgoslup.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, chociaż są mocno zróżnicowane! Wiem, że siłownia jeszcze nie w moim wieku, tak jak podnoszenie większych ciężarów, czy wyciskanie sztangi, to akurat wiem i szanuję swoje ciało ;) Jednak czasem po ćwiczeniach czuję lekki ból w plecach (kręgosłup), czy to moze coś oznaczać, czy to po prostu wysiłek mięśni?

jak kręgosłup to coś źle technicznie możesz robić

Jak kręgosłup to znaczy, że nie jest dobrze. To znaczy, że coś robisz źle. Chyba, że bolą Cię mięsnie.

Jesli nie jest to jakims przeciwskazaniem do cwiczen (np lekarz zakazal) to rozwiniecie miesni grzbietu napewno pomoze, miesnie nie tylko sa na pokaz i wynikow silowych ale takze stabilizuja kregoslup, postawe itd.

gandi87 Za dużo ciężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup. On ma 15 lat

[...] staż chłopaka = 0, i był raz na siłowni. Ogólnie powinien zacząć od ogólnorozwojowego żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do przeciążeń a ten skrócony plan trzeba wykonywać z dużymi ciężarami aby odpowiednio poruszyć mięśnie i w dodatku przysiać i ciąg na jednej sesji przecież mu kręgosłup walnie, jeszcze pewno będzie słabo technicznie to robił

ahaha 62kg ;d toz jak ty bys uniosl (przypuscmy z czyjas pomoca) 80 kg na mc to by Ci kregoslup polamalo prawie i gdzie te 176cm zapisz sie na boks albo kjokuszin ;d karate odradzam (sam cwiczylem 8 lat) bo da Ci niewiele masy i pozytku na ulicy ;)

ponieważ stojac moge obciążać kregosłup a to moze spowodowac spowolnienie wzrostu itp

Siady, martwe ciągu, Wioslo, wyciskania....itd. Tyle ze z ćwiczeniami obciazajacymi kręgosłup bym uważał.