Wiek: 20 waga:74kg staż:5 miechów w tym 3 juz tak na poważnie Głownym celem jest tez wzmocnienie całego gorrsetu mieśniowego,by kręgosłup mógł przyjmowac większe obciązenia osiowe i zachowywał swoja naturalną krzywizne.
Zap***dalaj, bo bez mocnego brzucha dostaniesz przepukliny, połamiesz sobie kręgosłup, będziesz garbaty i żadna Cię nie zechce :-D Mam nadzieję, że pomogłem :-D
[...] samym ciężarem Generalnie we wszystkich ćwiczeniach złotych, wielostawowych trzeba przyjąć odpowiednią pozycję techniczną. Czyli napiąć cały rdzeń i bez zmiany ustawienia kręgosłupa wykonać ćwiczenie i wówczas masz pewność, że rdzeń w tym brzuch będzie pracować odpowiednio i zabezpieczy kręgosłup. Natomiast zmiana formy danego ćwiczenia [...]
młody raczej jesteś.. No więc jest taka zasada że przysiady obciążają kręgosłup.Nie poleca się ich robienia z dużym obciązeniem w młodym wieku własnie z powodu tego obciążenia. Ja sam robie małym ciężarem (chociaz za pol roku 19-stka mi styknie). Ja na twoim miejscu poczekałbym i zobaczyl czy ten bol zniknie. Radze soebi troche odpuscic i np robic [...]
Najprawdopodobniej robisz przysiady niewlasciwa technikia, ale to prawda ze to cwiczenie obciaza kregoslup. Ja na Twoim miejscu znalazlbym cos innego na nogi- na dwuglowe np. zginanie nog w zwisie a na czworoglowe jakis wyciag.
znaczy tak ja mysle ze odziedziczylem badzo slaby i wadliwy kregoslup po rodicach... starsza mowi ze z uplywem wieku mi to przejdzie.. i mowi ze to kwestia rosniecia...
A ja tam robię MC i przysiady z dyskopatią i jakoś dobrze jest A kręgosłup i kark (mam uszkodzone 3,4 i 5 kręg szyjny) to strzelają przy każdym gwałtowniejszym ruchu (ale tylko raz na jakiś czas xD)
bylem u lekarza i powiedzial ze mam pare milimetrow opuszczona lewa lopatke przez co gdy cwicze np wioslaowanie sztanga jedna strona pracuje lepiej a druga troszke gorzej... powiedzial zebym sie nie przejmowal tym ze kregoslup pstryka i boli to normalne gdy jeszcze rosne... powiedzial ogolnie ze troszke go przemeczylem i to na 100% przejdzie [...]
Do sprzedania mam taki oto pas widoczny na zdjeciach poniżej.Można wyrosnąc na niezłego byczka,chroniac przy tym swoj kręgosłup.Stan oceniam na dobry,polecam przy tak niskiej cenie.Na mnie jest juz za mały. Rozmiar S Cena 20zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8973609f3bc43de8ec3206d720c4404.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34acfe0157e749a795b4b31c67f19b23.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6W odpuść - zniszczysz kręgosłup. ABS-II max 3x w tygodniu lub zwykłe ćwiczenia na brzuch (też max 3x w tygodniu) Co do odżywiana: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W tym wieku to wystarczy
podciaganie nachwytem w szerokim chwycie do klatki(czsami tez podchwytem) wioslowanie sztanga lub sztangielka (osobiscie wole to drugie) Wyprosty na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane [...]
Po co hmm bo jak podnosiłem bez pasa to bolalo mnie w dolnym odcinku kregosłupa niewiem czy to ze wzgledu na pas...czy poprostu źle wykonuje to cwiczenie techniczne...a lepiej robic bez pasa obawiam sie troche o kregoslup bez pasa...
[...] ci dać pas? Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu ćw to są proste opcje, zła technika, zbyt duże obciążenie. Co ma ci dać pas? Myslisz że skoryguje twoją technike, zadba o kręgosłup? najpierw naucz się wykonywać dane ćw technicznie, dobierz odpowiedni ciężar, jak dojdziesz do ciężarów równych 200% i więcej, masy swojego ciała to możesz [...]
[...] ale wg mnie, to twoja wada jest naprawdę minimalna. Na moje oko stwierdzam, że masz tylko leciutką hiperlordozę lędźwiową i lekko okrągłe plecy. Nic więcej jeśli chodzi o kręgosłup. Powinieneś głównie chyba ściągać łopatki - chodzić wyprostowanym. I w ogóle wiecej się ruszać i ćwiczyć, aby spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie i stracić troche na [...]
Rób tak jakbyś jedynie chciał podnieść głowę i łopatki. Wtedy kręgosłup leży cały czas na ziemi. Jeśli wznosy to tak że wkładasz ręce pod miednicę tak by krzyż dotykał ziemi. Poczytaj o ABS2, tam jest wiele porad na temat wykonywania samych ćwiczeń, nie tylko rozpiska programu.