No własnie nie wiem co wy ludzie piszecie o martwym ciągu , tak jak kolega napisał ma on 12lat. Pokombinuj z ćwiczeniami swojego ciała ew. jakieś cwićzenia z rollerem , TRX , drążek pompki. A nie rób jakiś ABS'ow ani A6W na brzuch bo tylko znisczysz kręgosłup.
ja sam zaczynałem w wieku 16 lat.. myśle że możesz ćwiczyć na siłowni ale unikaj ćwiczeń obciażających kręgosłup ( a także za nadto wielkich cięzarów).... a na mase pomoże ci dieta na mase... Najlepsze odzywki nic nie dadzą bez diety..
pas sylwetki prosto trzymal nie bedzie . Nigdy nie uzywalem pasa moim zdaniem moze jedynie sie przydac przy wielkich ciezarach zeby pomogl przebiac maksy. Ostatnio mi kolega mowil ze jego kolega nie robi MC bo podnosi 80 kg a nie ma pasa troche smieszne . Technika bardzo wazna . owszem technika jest najwazniejsza,zeby nauczyc się jej bezbłednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem na myśli 6 podstawowych ćwiczeń które by mnie wzmocniły , no właśnie ten kręgosłup.Kupiłbyś na moim miejscu ? Bo myśli mam mieszane , może mniejsza wagę kupić ?na początek chociaż żeby nauczyć się tych 6 podstawowych ćwiczeń , Nigdy nie będzie tak jak z instruktorem a mi chodzi bardziej o to zebym zyskał siłe , wytrzymałość i koordynację
no tak, ale w atlasie ćwiczeń nie ejst dokładnie napisane które ćwiczenia na uda szczególnie obciążają kręgosłup, to znaczy rozumiem że przysiady ze sztangą i an hack-maszynie, ale co z resztą ćwiczen i z przysaidami bez obciążenia, ćwiczeniami na suwnicy ?
[...] dodatkowe wspomaganie w postaci pasków, ściągaczy jest zupełnie zbędne.. poza tym jak od początku przyzwyczaisz stawy do pasków itp to później bedą one bardziej narażone na kontuzje.. jeśłi chodzi o kręgosłup to prostowniki i miesnie brzucha tworza naturalną ochrone, wiec pas też zbedny an tym etapie.. koncentruj sie na technice i bedzie good
Faktycznie, masz racje, tylko czasmi trudno jest mi wykonac pełną A6W pod względem technicznym, a co do siłki to mam 2 tyg przerwy, bo kumpel miał nastawiany kręgosłup i musimy przerwe miec, (siłka u niego) a jakieś suple moze wprowadzic ?? myslałem nad thermo speedem, albo jakimś HMB, moze kreatyna, zeby ogólnie zwiekszyc obwody ??
kolegi wojek cwiczyl dawniej i tak mowil ze nie robi to najlepiej na kregoslup, mam 175 wzrostu i waze 64kg wiec nie duzo a niechcialbym narazic sie na skrzywienie kregoslupa czy cos takiego
To pytanie bylo juz 10000000000 x na forum. Nie ma raczej złotego środka zeby duzo wiecej urosnąc, wszystko zalezy od tego ile masz lat i czy jeszcze rosniesz. Jezeli jestes jeszcze mlodziencem to oto kilka rad: -rob wieczorem kilka zwisow na drązku (chyba po ok 1 min) -na silce unikaj cwiczen ktore sciskaja kregoslup (po treningu rob zwisy zeby [...]
Generalnie to w dużej mierze kwestia genetyki, ale parę cm można spokojnie zgubić, o ile faktycznie jest z czego Niestety często jest taki problem, że albo superpłaski, wyrzeźbiony brzuch albo wyraźna talia (kiedy rozwijają się mięśnie to wcięcie się zmniejsza). Na talię na pewno świetna sprawa to stary dobry hulahop, tylko w wersji ciężkiej z [...]
[...] , w takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwe ciągi nie wchodżcie na zbyt duże obciążenie , do okresu w którym zaczniecie dojzewać w cwiczeniach mogących obciążać kręgosłup wykonujcie srie powtórzeń nie mniejszych niż 12-15 powtórzeń , czyli 12-15 i wiecej - z umiarko0wanym obciążeniem przesada w żadną ze stron nie jest za dobra więc [...]
Oj stary. O tym to ja za duzego pojecia nie mam.. A dlaczego nie ACT??? Przeciez to wydaje sie najlepszym rozwiazaniem. Pztm. ograniczylbym cwiczenia obciazajace kregoslup typu: - wyciskanie sztangi w gore - szrugsy - martwy ciag - przysiady ze sztanga lub przynajmniej zredukowal obciazenie do rozsadnych granic. pozdrawiam Zmieniony przez - Zniwo [...]