kręgosłup

[...] plecy -Podciąganie na drążku z podchwytem (zmieniając chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki) Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P Triceps -wyciskanie francuskie leząc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem kręgosłup i prostowniki. Powiedzcie czy dobrze myślę, zakres powtórzeń 8-12 lub do 15 w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 4x - [...]

[...] ciężar (przestałem przy 13kg, 3x12), miesiąc robiłem Młoteczki na tym samym obciążeniu. Brzuch: brzuch robiłem krótko. Zacząłem 6 Weidera ale ze względu na krzywy kręgosłup musiałem przestać i zacząłem robić półbrzuszki (tak do 1000 przez jakiś miesiąc), ale parę dni temu dostałem od kolegi fajne ćwiczenie: Leżąc prostopadle [...]

[...] urosłem i w związku z tym mam teraz problemy: + garbię sie - jakie ćw? + odstające łopatki - jakie ćw, na mięśnie grzbietu? + głowa i szyja lekko wysunięte do przodu + kręgosłup(kręgi) i wszystkie stawy mi "strzelają" + ogólnie jestem "kościsty" - chce trochę przybrać masy i wyglądu + w wakacje miałem uraz kolana(niestabilne PCL)- jakie ćw. [...]

Witajcie! Pisze tutaj w takiej sprawie bo sporo tegich glow w tym zacnym dziale %-) Mianowicie, mam od kilku tygodni problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Lekki ucisk, promieniowanie bolu w nogi. Robilem caly czas lekkie treningi, starajac sie nie obciazac kregoslupa. Tydzien temu bol nog nasilil sie, dostalem leki z diagnoza przesilenia. A [...]

Witam, Przeczytałem wątki nt problemów z kręgosłupem, ale pozostało mi wiele wątpliwości. Ze 3 lata temu, w wieku 30-tu lat robiłem rentgen (bóle kręgosłupa w dolnym odcinku- praca siedząca) i w opisie stwierdzono coś takiego: "Niepełna lumbalizacja s1 z poszerzeniem prawego wyrostka poprzecznego kręgu s1. Poza tym kr. L-S i stawy krzyżowo [...]

[...] lordozą lędźwiową. Jakiś czas temu pojawiły się u mnie dosyć silne bóle w okolicach lędźwi. Przy schylaniu i spaniu szczególnie. Zrobiłem sobie rtg, który wykazał, że mój kręgosłup ma się dobrze i nie ma żadnej wady postawy. Niestety jak się okazało klinika nieudolna tak samo jak lekarz wykonujący prześwietlenie, bo miałem robione je na [...]

[...] do mostka 3x5 Przysiad przedni 3x6-8 Wyciskanie od czubka głowy 3x6-8 Robiłem ten trening pare tygodni, ładnie "wchodził". W przedostatni trening przypadkiem wygiąłem kręgosłup przy pierwszym powtórzeniu przysiadu ( tylko przy pierwszym )co skończyło sie dwudniowym lekkim bólem. Postanowiłem na nast. treningu nie robić martwego i zacząc od [...]

[...] - uszkodzone stożki rotatorów w barkach - coś z łokciami(bolą przy zginaniu i większości ćwiczeń na triceps i klatke) - bolące i przeskakujące biodra(możliwe że powodem jest kręgosłup) - wczoraj dotarło do mnie że od blisko pół roku mam wszystkie objawy dyskopatii szyjnej,a ja długo się zastanawiałem dlaczego mi drętwieje ta ręka.. Wczoraj [...]

Witam, po ćwiczeniu wiosłowanie sztangą bardzo bolą mnie okolice odcinka lędźwiowego, nie jestem w stanie odróżnić, czy boli mnie kręgosłup, czy mam po prostu zakwasy. Czy są to zakwasy? Technicznie robiłem dużo i nie dawałem dużych ciężarów, tak więc sam już nie wiem. Owe ćwiczenie angażuje tylko górę pleców, czy właśnie dół pleców (tj. okolice [...]

[...] x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać mi kręgosłup. Po wizycie u rehabilitanta otrzymałem zestaw ćwiczeń na poprawę mięśni stabilizujących. Dostałem też pewne restrykcje co do wykonywania ćwiczeń: 1) zakaz [...]

[...] czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety kręgosłup. Więc, robię wolny ruch. Wykroki, z tym że trzymam w łapach 2 hantle jedna 5 kg, druga te 5 kg. Pompki zwykłe Pompki szerokie Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 [...]

[...] a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną nie tak. Może mam jakiś koślawy kręgosłup albo klatę i to ćwiczenia dlatego sprawia mi tyle trudności albo na sztandze działa dodatkowo jakaś inna partia mięśni, które mam słabo rozwinięte . Miałem [...]

Znowu moje jakies tam przemyslenia Chodzi mi o shihana Andrzeja Drewniaka Jestem ciekawy czy w walce z jakims mlodym 1badz 2 danem mial by szanse sorry ale on ma problemy z kopnieciem na chudan jak u mnie na egzaminie pokazywal ushiro geri to srtacil rownowage a i tak nie pokazal jak to wykonac i ta jego sina stopa (kolega mowi ze to od [...]

[...] się bóle karku, bezpośrednio po zdrętwieniu pojawił się również ból lewego barku. Bóle lewego barku towarzyszą mi co jakiś czas od kilku miesięcy. Miałem prześwietlany kręgosłup szyjny i wszystko jest oki. Teraz czekam na wizytę u neurologa (21.05) Na siłownię chodzę prawie rok. Dzisiaj poczułem przeszywający ból lewego łokcia. (Ze 3 razy w [...]

Witam!!! Od dłuższego czasu czyli od czerwca bardzo boli mnie kręgosłup w okolicy lędźwiowej z prawej strony stało się to jak grałem w kosza po prostu zaczęło boleć. Teraz mam problem np jak siedzę to potem mam problem z wyprostowaniem się albo jak znowu pogram w kosza. Jest to bardzo kujący ból na w-f też mam problemy z wykonywaniem większości [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] kosza. Po szkole jeszcze na boisku pograłem w kosza ok 2 godzin. Wszystko niby ok i wracam sobie do domu. Siedze sobie w fotelu z 20 min i próbuje wstać i nic. Tak mnie boli kręgosłup w odcinku lędźwiowym. I ten ból utrzymywał mi sie przez 3 miesiące. Prawie nic nie mogłem robić. Na w-f nie ćwiczyłem, nie mogłem biegać, skakać. Tylko siedziałem w [...]

[...] do pracy. Ale cały czas jak wstaje z krzesła to chodze jak połamany staruszek. Co się stało? Uważam że technicznie robiłem dobrze, pracowałem mocno nogami w dolnej fazie ruchu itp... Ale jednak jest tragedia, plery bolą jak diabli. To kręgosłup czy jakiś nieznane mi wczesniej mięśnie? Można coś robić by złagodzić ból? Jutro przysiady...

Witam wszystkich. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest otłuszczony :) -biceps: 40 cm -klatka: ok 110 cm -udo: -talia: ja 82 cm (kolega ma spory bebech ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 3 lata, przerwy po 3 miesiace 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL [...]