kręgosłup

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

a czy taki trening pomoże mi, gdyż z natury również się garbie? czuje sie tak, jakby mój kręgosłup nie miał siły być wyprostowany :(

[...] nawet w tamtym poście rozwiązanie swojego problemu Przykurcz czyli własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone" 1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 , 2.Skup sie na dobrej technice 3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w swoim poście [...]

Robiąc martwy nie zadzieraj tak głowy do góry, szyja powinna być w naturalnej pozycji, tak samo jak kręgosłup ma być naturalnie wygięty, tak samo szyja. Przysiad trochę płyciutki.

[...] dzięki za radę odnosnie mc,zawsze tak robilam i w sumie bylo to dla mnie normale ,staram się patrzec przed siebie, ułatwia mi to koncentrację i skupienie na tym,żeby kręgosłup nie zgiął się w "koci grzbiet". co do przysiadu to gdy schodzę niżej zawija mi się tyłek, a uczono mnie,że powinnam schodzić do momentu w którym jestem w stanie [...]

[...] (ogarnięty jak na moje zdanie) powiedział mi że jeśli mam pas kulturystyczny to te ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad itp wykonywać właśnie z nim bo chronię wtedy kręgosłup, a jeśli chce pracować nad miesniami głębokimi np w core to wtedy wykonywać osobne ćwiczenia np plank czy wznosy nóg. No właśnie i czy to ma uzasadnienie? Nie [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie do palenia?? Tzn?? to 21 w nawiasie to jakis błąd;p a na nogi cos nie polecisz konkretnego?? Z 6 weidera dam rade dojechałem do 20 dnia i z braku czasu nie mogłem kontunułowac. I jeszcze jedno mc nie siada za bardzo na kręgosłup?? Dzieki za odpowiedz!!

[...] gryfu: crossfit (trening ogólny), na ławce więcej niż 200 kg nigdy nie poszło, a na przysiady po 250 czy martwe po 300 kg to już nie te czasy (czyt. nie te kolana ani kręgosłup ;) Natomiast chciałbym, żeby to było wytrzymałe, konkretne, no sami wiecie - to ma mi służyć, najlepiej jak najdłużej ... Zmieniony przez - Keyos w dniu 2021-03-08 [...]

grzechmek, nie bardzo rozumiem. Nie widzę różnicy w robieniu przysiadów przy suwnicy i z samą sztangą, poza tą, że przy suwnicy jest bezpieczniej na kręgosłup. A wyciskanie na nogi na suwnicy... To też chyba nie jest zbyt izolowane ćwiczenie. A nie chcę robić na jednym treningu i przysiadów i MC. Oprócz tego pisałem, że przy barkach myślę o [...]

[...] wielu mięśni, ponadto robienie przysiadów na suwnicach, suwnicach smith,a itp. jest szkodliwe dla kolan. Jeśli twoja technika jest poprawna. nie musisz martwić się o swój kręgosłup, u ciebie w planie są same maszyny... dlaczego piszę że plan jest z dupy, otóż w pierwotnej wersji wygladał on tak Przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie [...]

a bana też będziesz miał w dupie? kręgoslupem (o ile to kręgosłup) zajmuje się wielu lekarzy, np. neurolog, neurochirurg, ortopeda, rehabilitant... idź do każdego i zapłać po 100 zł, + jakieś 500-600 za MRI, ew. CT.

[...] Ci ktoś powie inaczej to odeślij go do atlasu anatomicznego. Przysiad to nie jest żadne ćwiczenie do izolowania czwórek. Poślady i dwójki też muszą pracować bo za jakiś czas kręgosłup zacznie się odzywać. Nie staraj się za wszelką cene schodzić najniżej jak się da. Każdy ma inną budowe i najczęściej właśnie tutaj jest popełniany błąd. Zbyt niskie [...]

No jeśli chodzi o martwy to właśnie przy nim rozpieprzyłem se kręgosłup tak że przez pare dni nie mogłem się ruszyć, ale już jest oka. jednak nie będe się w to bawił za prędko o ile w ogóle.

plecy znów po krótkiej przerwie w trenach. niedługo powrót do ćwiczeń. Fota pleców, przydałoby się doprawić prostowników. może się uda o ile kręgosłup nie odmówi współpracy :)

tak jak pisałem, przysiadów i martwych ciągów nie robię, bo bardzo mnie boli przy nich kręgosłup. co do wyciskania nigdy nie robiłem tak na siłę, ale jak robię normalne serie 12/10/10, to daję 15 na stronę, czyli 50kg

"tak jak pisałem, przysiadów i martwych ciągów nie robię, bo bardzo mnie boli przy nich kręgosłup" W takim razie najpierw wizyta u lekarza albo profesjonalny klub sportowy by ktoś weryfikował technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń . pozdrawiam .

[...] na małym podwyższeniu, podnosze ciało energicznie, opuszczam wolno. Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg. Najpierw seria rozgrzewkowa z lżejszym ciężarem. Potem 3 serie po 10 powtórzeń z 60kg sztangą. Tez staram się szybciej podnosić ciężar, ale nie można przesadzać bo łatwo uszkodzic kręgosłup. Na koniec rościąganie i to wszystko. Co o tym myślicie?

Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5"

j/w "Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5" " nie zajmujemy się tu takimi przypadkami , lekarz i podstawowe badania , pomagamy ludziom w 100% zdrowym i sprawnym . niestety - przykro mi .

Mnie tak bolalo po pracy na budowie... gadalem o tym z lekarzem mowil ze to moze byc wynikiem wysilku opciazenia na kregoslup i to tak promieniuje ze jakja bola... jesli jestes napewno pewien ze czojesz bol w jajkach moze to tez byc wyrostek ja pamietam mialem uczucie jak by mnie pecherz bolal a sie okazalo wyrostek ;] najlepiej idz do lekarza :)