Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10
rozpiętki na skosie 12/10/10
rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/10
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/10
prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10
Wtorek:
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10
unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10
brzuch:
kocie grzbiety 20/20/15
side plank 3 serie, nie mam pojęcia ile się tego robi
Czwartek:
plecy:
podciąganie się nachwytem szerokim 10/10/8
wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej 12/12/10
ściąganie drążka z wyciągu górnego 12/10/10
wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10
biceps:
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną z supinacją 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12/0/10
"21" 3 serie
Piątek:
nogi:
prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10
wykroki ze sztangielkami 30/24/20
wyciskanie na suwnicy 12/10/10
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
wspięcie na palce na maszynie stojąc 12/12/10/8
brzuch:
kocie grzbiety 20/20/15
podciąganie kolan do klatki wisząc na drabince 15/12/10
Zmieniony przez - Raveng w dniu 2013-11-08 14:59:16