kręgosłup

[...] był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe na zmianę. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup, rękawiczek sportowych podczas wyciskania. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: 1. Zawodnik przed podejściem do wyciskania musi podpisać przygotowany przez organizatora [...]

no rozumiem... ale nie chce robić przysiadów ze sztangą czy coś w podobie ponieważ boję się o mój kręgosłup i chcę jeszcze urosnąć .

każde ćwiczenie w mniejszym lub wiekszym stopniu obciąża kręgosłup.

bedzie ciezko przedewszystkim: wyprosty nog, wejscia na laweczke ze sztangielkami, hack przysiady ze sztangielkami ale calkowicie odizolowac kregoslup w twoim przypadku sie nie da jedynie znacznie przy wyprostach

zacznij najpierw od wyprostow nog i zmecz je jak najbardzeij dasz rady w 4 seriach to cwiczenie na nogi najmenij chyab obciaza kregoslup i dzieki zasadzie wstepnego zmeczneia nie bedziesz potem musial uzywac duzych ciezarow do reszty cwiczen bo nogi beda juz zmeczone potem rób wykroki i chak przysiady tak jak doradzieli wyzej

[...] kontuzji wcześniej i teraz powróciła. Idź do lekaża niech zbada ci plecy, a jeżeli nic nie wykaże odpuść sobie martwy ciąg. Jest to jedno z ćwiczeń najbardziej działające na kręgosłup. Lepiej uważaj i przynajmniej na razie odpuść sobie ćwiczenia obciążające plecy, idź do lekarza i jeżeli nic nie wykarze to znaczy, że musisz sobie po prostu [...]

Unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup i przez pare tygodni poćwiczyć te prostowniki 2 razy w tygodniu (raz z plecami i raz jako dodatek na koniec jakiegoś innego treningu). Tylko przypadkiem żeby to nie byly skłony "dzień dobry" bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Do tego bym się jeszcze czymś smarował. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

Mozesz mi jeszcze Muzyku podac cwiczenia ktore w najwiekszym stopniu obciązaja kregosłup ??

[...] o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte do tyłu. A dzień dobry nie jest ćwiczeniem dla początkująchy, zamien go na skłony na ławce rzymskiej!

Ja jestem zwolennikiem atakowania mięśni różnymi ciężarami a więc różną ilością powtórzeń. Zamieniłbym tez wyciskania na barki w siadzie na stojąc. Mniej obciążasz wtedy kręgosłup a efekt ten sam. Możesz też pomyśleć aby zamienić je na wyciskanie żołnierskie. Bardzo fajne wielostawowe ćwiczenie (ale jednak z naciskiem na barki) Zmieniony przez - [...]

[...] to myślę, że dla kogoś nie mającego dostępu do siłowni, znalazłyby się jakieś alternatywne sposoby poprawy siły statycznej mięśni nóg, jak i rozbudowa mięśni stabilizujących kręgosłup, co może się przydać w przyszłej przygodzie z siłownią - początek będzie łatwiejszy. Jakbyś był zainteresowany takim eksperymentem, to pisz ;). Zmieniony przez - [...]

Panowie niestety ale z tym wzrostem to nie dość że już nic nie poszło to jeszcze zmalałem, ale to moja wina bo wybierałem ćwiczenia za mocno obciążające kręgosłup

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 kg -Przysiad: nie robię ponieważ boję się o kręgosłup -Mc: ? 12 . Czy masz dietę? aktualnie tak. chociaż opracowałem ją jakieś 2 dni temu

[...] uzyskasz jeśli zrobisz technicznie dobrze i z głową, czyli załóż większy ciężar z pomocą a potem mały i dygasz aż będzie piekło. ;] Plecy kolego oszczędzaj na razie masz kręgosłup jak wata wiec oszczędzaj!!! nie rób puki co martwego jest dużo innych ćwiczeń na dolną partie pleców. Dużo sie podciągaj na drążku rób przyciąganie w opadzie i na [...]

Zgadzam sie ze max na bica to zly pomysl. Jesli to jest "wyciskanie" na stojaco to wspolczuje, poniewaz bardzo siada kregoslup. Na modlitewniku jeszcze rozumiem ale tesh nie mozna o tym mowic bo kazdy ma pod innym katem ustawiony modlitewnik .... Tyle mam do powiedzenia ..::POZDRO::.. i nie bawcie sie w takie glupoty ... ..::/Sukces to [...]

obudz sie- nie o kregoslup chodzi a o miesnie i sciegna... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

w treningu systemu mass nie powinieneś nic zmieniać. wszystkie ćwiczenia na plecy obciażają kręgosłup, nie ma lekko

[...] bo co to jest 50kg,fajnie się będzie pochwalić kolegom,50kg i więcej robi wrażenie i podnieść się tam jakoś ta.Więc ładują sobie i dźwigają nie zważając na to jak cierpi ich kręgosłup i jak blisko są od kontuzji.Zrozumiałe to jest już teraz? Matrix89 napisał jedną ważną rzecz MC z małymi ciężarami jest o d..pę rozbić.Polecać go można tym,którzy [...]

DZIEN III: Plecy: Tu dobra wiadomosc, Michail wykombinowalem "drozek" , na poddaszu bede sie podciogal na deskach od sufitu. Lux prubowalem :) 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) . Niewiem ile serii i po ile powturzen, chyba az do odmowy?? Dajcie jakoms rade plisss. 2)Podciaganie sztangielki w opadzie ( nie robie m. ciagu [...]

[...] 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 [...]