kręgosłup

[...] wszystko odbyło się bez komplikacji i tego samego dnia byliśmy już w domu. Karmię piersią. Ciążę wspominam dość ciężko. Pracowałam fizycznie do 35 tc, dłużej nie mogłam, bo kręgosłup mi wysiadał. O ćwiczeniach w ciąży nie było mowy, bo bardzo czułam stawy, a i po pracy nogi bolały, więc potem tylko leżing. W ciąży przytyłam ok 16 kg (86kg), [...]

[...] powtórzeń każdego, przerywając je jedynie 3 minutami treningu wydolnościowego co drugie ćwiczenie. Powtórz wszystko trzykrotnie w ramach jednego treningu. 10. Trzymaj prosty kręgosłup. Kiedy robisz przysiady lub wykroki, kiedy wyciskasz sztangę zza karku, kiedy wykonujesz uginania ze sztangą na biceps...itd. 11. Kiedy trenujesz grzbiet ściągaj [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tłuszczu i ujędrnienie i rozbudowa mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy z kręgosłupem : niewielkie skrzywienie odcinka lędźwiowego w lewą stronę z rotacją kręgów, pogłębieniem lordozy oraz z horyzontalnym ustawieniem kości krzyżowej, dyskopatia [...]

[...] - spalenie tłuszczu na brzuchu i boczkach, - poprawienie sylwetki (praca siedząca przed komputerem, długie dojazdy do pracy pociągiem, więc też siedzenie, krzywy kręgosłup - skolioza, przez co trochę zgarbiony jestem), - poprawienie kondycji i siły (nie jest z tym tak źle, ale kilka lat temu jak miałem dużo ruchu i pracowałem [...]

[...] od runtastic na androida. Dziś robię 60, a robiłem max 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i [...]

[...] pyt 30) 10. Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) nadgarstek b) łokieć c) bark d) staw skokowy e) staw kolanowy f) staw biodrowy g) kręgosłup h) mięsień i) ścięgna j) inne 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem [...]

[...] unoś kości biodrowych 5. Ćwiczenia na uda i nogi - wykonuj biegi w miejscu 3 razy przez 5 minut - rób wykroki w przód naprzemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup - przysiady. Trzymaj w rękach np. ręcznik, by ręce były wyprostowane - leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę, powtórz 16 razy i zmień stronę - leżąc [...]

Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony kręgosłup Zażywane suplementy : BCAA, EAA, L-karnityna, AAKG, Kofeina Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i rehabilitacji, stąd przerwa w treningach(1 rok). Jestem po kilkudniowej lekturze internetowych postów grupowiczów tego forum o dietach, treningach itp. Ważę [...]

[...] malo to przeklada się na siłe w podciąganiu :( więc trzeba będzie albo to ćwiczenie wywalić albo dodać kiedy indziej???/- Co do wiosła sztangą nie robie strasznie gdzieś mi kręgosłup lędźwiowy obciąża jakoś hantlem mi to lepiej wychodzi chociaż też się uczyłem techniki co i jak by lepiej to czuć wyeliminować biceps itp zresztą przeważnie jakoś [...]

[...] żywieniowe: Lek : YASMIN Stan zdrowia: stan zdrowia: dobry jedynie boląca noga po zerwaniu dwugłowego uda w 2007 roku (eliminuje bieganie), lekko bolące kolana i kręgosłup (zbyt dużo sportu w wieku dziecięcym i nastoletnim) Preferowane formy aktywności fizycznej: by nie płacić dużo i nie biegać ;p 3,4 razy w tygodniu Stosowane [...]

[...] unikam tłuszczu, potraw smażonych i przestrzegam zasad zdrowego żywienia, dbam przedewszystkim aby mi nie zabrakło białka. Przeciwskaznania medyczne: Delikatnie pogięty kręgosłup w okolicy krzyża (za młodu sie od brzucha pogiął). Nie jest to jednak żadne przeciwwskazanie lekarskie, bądź coś co prawdopodobnie uniemożliwiałoby mi trening, [...]

[...] się o parę kwestii co i jak dalej, mianowicie: 1. Czy robiąc hack przysiad, poprawnie technicznie każde powtórzenie, kontrolując oddech, ale nie używając pasa niszcze sobię kręgosłup? Ja nie odczuwam żadnych dolegliwości, ale wszyscy na siłowni dziwią się, że wykonuję to ćwiczenie w moim wieku(16) dodam, że nie urosłem ani 1cm od prawie 4 lat( [...]

[...] jeżeli chodzi o rozwój mięśni grzbietu, pośladkowych i tylnych części mięśni ud, wadą zaś -duże zagrożenie kontuzją. Bez wątpienia najbardziej narażonym na kontuzję jest kręgosłup i chociażby dlatego nie należy zbytnio się spieszyć z włączaniem martwego ciągu do planu treningów. Należy to zrobić dopiero wtedy, gdy nauczymy się prawidłowo [...]

[...] ławka, górny wyciąg + kettlebell 16kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ogólnie stan zdrowia jest ok .Ostatnio trochę zaczyna mi dokuczać kręgosłup , a to pewnie z racji stojącej pracy cały dzień no i balastu na ciele. Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak pisałem wyżej ,będę pływał , jeździł na [...]

[...] trafień 1. Głowa: twarz, boki, tył. 2. Tułów: przód i boki. 3. Nogi: podcięcia na ochraniacz stopy. Niedozwolone miejsca trafień 1. Góra głowy. 2. Tył tułowia: nerki, kręgosłup, kark. 3. Szyja, kończyny, stawy. 4. Poniżej pasa. Punktacja za technikę ręczną niezależnie od miejsca trafienia (powyżej pasa) - 1 punkt za technikę nożną na [...]

[...] mi ćwiczenia w domu. Zamierzam ćwiczyć z piłką zgodnie z tym:http://www.sfd.pl/-t438773.html, ale szczerze mówiąc nie wiem czy wszystkie mogę wykonywać ze względu na mój kręgosłup (nigdy nie wykonywałam takich ćwiczeń).Mam również kłopoty z wyliczeniem proporcji BTW. Z moich obliczeń wynika,że powinnam dziennie pochłonąć ok.1300 kcal. Czy [...]