kręgosłup

[...] i nie powiem było dość ciężko. Słyszałem że a6w pomaga spalać tkankę tłuszczową w połączeniu z bieganiem ,a to że ma wzmacniać mięśnie to chyba każdy wie ,podobno słabo na kręgosłup wpływa to ćwiczenia i myślę że pod koniec drugiego dnia dało to się odczuć ,jak macie jakieś swoje osobiste odczucia to możecie to napisać Przechodząc do [...]

[...] wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 15 powt. 2. Przenoszenie sztangi w leżenie na ławce poziomej 2s 15 powt. Plecy robię po 15 powt. z zapasem, ponieważ boję się o kręgosłup... (mam l6 lat) Kaptury 1. Wznosy barków "szrugsy" 3s 12 powt. ● Przedramiona 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Uginania [...]

[...] siły. Cel treningu siłowego: wzrost masy, ale przede wszystkim siły. Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie normalne, ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory [...]

[...] według wylosowanych numerków startowych. Obowiązkowy strój sportowy. Dozwolone jest używanie rękawiczek, opasek na nadgarstki i kolana, pasa wzmacniająco- zabezpieczającego kręgosłup. Zakaz używania obuwia z kolcami. 4. Nagrody I miejsce 1000zł, II miejsce 600zł, III miejsce 400zł, IV miejsce 200zł, V miejsce 200zł, VI miejsce 200zł Każdy [...]

[...] robię po 10 pow. Osiagi: wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg) MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup. przysiad 130kg by poszło żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow. bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 pow. Wykonuje ćwiczenia technicznie wole [...]

[...] zakupiłem sobie ''Kółko do ćwiczeń'' nie wiem jak to inaczej nazwać, jeździ się tym po podłodze w pozycji klęczącej. Gdy ćwiczę czuje że kółko bardzo ''ostro'' działa na kręgosłup, a nawet przy dłuższych seriach zaczyna boleć... Kółko działa też dobrze na klatę i Tricepsy, ale przede wszystkim kółko jest do treningu brzucha i tu moje pytanie [...]

[...] się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć [...]

Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]

[...] mc po prostu coś nie wytrzymało i dolny odcinek pleców dał o sobie znać, co z kolei spowodowało ból podczas wiosłowania. Po prześwietleniu lekarz zakazał obciążać kręgosłup „osiowo” jak to ujął, jednak pozwolił nadal ćwiczyć, tylko z głową i mniejszymi ciężarami – to był tez powód wybrania treningów obwodowych. Dlaczego wyciskanie [...]

[...] z niewielkimi obciążeniami lub hantlami) - wtorek - zumba/salsation czy inne taneczne kardio - ponieważ bardzo lubię taniec - środa - spokojne zajęcia wzmacniające - zdrowy kręgosłup lub pilates - czwartek - body workout/brazilian butt - piątek - zumba lub step - WOLNE - niedziela - body workout + stretching (2 zajęcia) czy to ma w ogóle sens? [...]

[...] i planuję chodzić rano dlatego mam max 1 godzinę na trening. Dodatkowo przygotowuję się do triatlonu. Na tę chwilę wymyśliłam sobie taki plan: PON: Spin bike WT: Zdrowy kręgosłup + bieganie ŚR: Joga CZW: ABT+Streching + bieganie PT: Power pump SOB: Streching + bieganie NIE: - Bardzo mi zależy na strechingu i polepszeniu mobilności, bo mam z [...]

[...] 5 miesięcy temu Waga-68,5kg Wzrost-195cm Biceps-32cm Barki-108cm Klata-84cm Brzuch-73cm Uda-50cm Łydka-36cm Jak widać jestem bardzo chudy... W ostatnim czasie mam problemy z kręgosłupem więc plan będzie trochę inny niż ten przedstawiony wyżej:brak ćwiczeń stojąc,obciążających kręgosłup w sobotę może uda mi się dostać do lekarza to zobaczymy jak [...]

[...] (raz w tygodniu) w sumie 14 serii --------------------------------------------------------------------- Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń mocno obiązających kręgosłup (przysiady, martwy ciąg)- ciąglw rosnę, więc na te 5-8 cm chce mieć jeszcze jakieś szanse ;) Jeszcze jedno pytanko: czy np. w piątek wskazane byłoby zrobienie 3x30 [...]

Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]

Ogólnopolski Turniej Ju-Jitsu ,,GRAPLING KONFRONTACJA 2009" Będzin 19 kwietnia 2009. ORGANIZATORZY: Będzińskie Stowarzyszenie Ju-Jitsu Starostwo Powiatowe w Będzinie Urząd Miasta Będzina MIEJSCE ZAWODÓW: Hala Sportowa Będzin-Łagisza Ul. Jedności 38 TERMIN: 19 kwiecień 2009 PRAWO STARTU: Mają osoby pełnoletnie UWAGA: Zgodnie z rozporządzeniem [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha [...]

[...] i komentarze co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym obciążeniem w pozycji stojącej (ze względu na kręgosłup). A oto plan treningu: ------------------------------------------ poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. [...]

[...] 29>>43cm pas xx>>85cm przedramie xx>>35cm kark xx>>44cm udo xx>>63cm łydka xx>>40cm Wyciskanie leżąc 110kg Wyciskanie na barki 70kg x10 Martwy ciąg 155kg(więcej nie próbowałem - kręgosłup) Zmieniony przez - norbi_rks w dniu 2008-03-04 00:16:52 Zmieniony przez - norbi_rks w dniu 2008-03-04 00:17:22

[...] Odżywianie : Staram się zdrowo  Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : nie jem sera/pomidorów/grzybów/ryb Stan zdrowia : Dyskretne esowate skrzywienie kręgosłupa prawostronnie w odcinku TH oraz lewo stronnie w odcinku L, pogłębiona fizjologiczna kifora th12 i lordoza L Lewy talerz biodrowy ustawiony o 4mm wyżej od prawego [...]

[...] stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. ale niepodobna mi się to że niektórzy w komentarzach krytykują dzień drugi gdzie martwy ciąg i wiosłowania szatana szkodzą na kręgosłup. Może jakieś pomysły? Moje waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Wiek: 36 lat Dzięki z góry :) Zmieniony przez - Bartek4321 w dniu 2018-01-10 17:25:11 Zmieniony [...]