kręgosłup

ale ja nieumiem trzymac sztangi z przodu a nawet nie dam rady dlatego trzymam na barkachz tylu(ale boli to...) prosto jak bede trzymal plecy czyli prostopadle do podlogi kregoslup to polece do tylu nawet z podkladkami dlatego musze sie pochylic do przodu...

Bylo! Opuszczanie i uderzenie dupa o pudlo moze byc niebezpieczne. Impet przenosi ie na kregoslup w razie czego. Sadze ze uzywanie bardzo niskiego stolka ok 25cm jest OK bo w tak nisiej fazie ruchu ped jest juz zazwyczaj wychamowany miesniami ud. Wole uzywac ogranicznikow ruchu samej sztangi.

[...] na czworogłowy uda 3 serie. Brzuch 2 x w tygodniu - Unoszenie nóg w leżeniu 2-3 serie, spięcia brzucha 2-3 seryjki i skłony boczne j.w. Zabdaj o dietę i nie bój się o kręgosłup - poćwicz technikę. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]

[...] tułów raz w lewą stronę i raz w prawą (Powoli), nogi unieruchomione. 2 Serie po 1 min., 1 min. odpoczynku. 4. Wskazane jest położenie się na podłodze (na kocu) na płasko, kręgosłup i kark w lini prostej, nogi oparte na krześle (krzesło pod samym tyłkiem), zgięte w kolanach i biodrach (kont 90 stopni) (15 minut). mam 171 cm wzrostu i nic się [...]

[...] poszedł w zwarcie by nie zostać powalonym na deski... Drugi film: http://www.youtube.com/watch?v=DSGAtH8KqAg&feature=related gdzie wyraźnie widać jak on ma wyćwiczony kręgosłup i że nic mu się nie stało. No i pomimo tego, że Pudzian waży 130 kg, to jednak nie jest nie do obalenia. Każdego da się powalić na ziemię. On nie waży 2000 kg tylko [...]

Jak Ci pasuje to, co obecnie masz to potraktuj to jako kręgosłup planu masowego, dorzuć parę izolacji i będzie:-)

[...] i ją wywaliłem. Może zrobiła swoją robotę i wspomogła poprawianie postawy? A może to w ogóle było niepotrzebne? Nie mam pojęcia. Dalej mam jedną nogę trochę dłuższą, a kręgosłup prosty. Nie jestem specjalistą, ale takie ćwiczenia unilateralne/asymetryczne na nogi, jak napisałem, robiłbym raczej na dwie strony. Niech rosną obie nóżki i oba [...]

Mięśnie raczej mnie nie bolą nawet jak ćwiczyłam ręce to żadnych zakwasów nie miałam , ból uciskowy w kręgach przy kręgach taki działający na nerwy , przy prostych ćwiczeniach typu brzuszki przysiady hantle nie bolało mnie a teraz przy tak delikatnych ćwiczeniach gdzie wygina się kręgosłup to coś się z nim dzieje . Jak się położę jest ulga .

Mnie po ćwiczeniach teraz to wszystko boli , w pracy pod prawy pośladek podkładam gruby notes , tak mówił te fizo. Czuję się jak kołek . nie ma to sensu i wprowadza dalszą asymetrie poprzez miednice na kręgosłup

[...] to lewy mięsień piersiowy jest krótszy od prawego , i ten krótszy trzeba rozciągać a ten dłuższy przykurczyc . Podkładkę podłożył i pokazał że wtedy prawidłowo układa się kręgosłup i będzie wypychał się w drugą stronę . Coś czuję , że odwiedzę paru innych fizjoterapetow ... Jutro napisze jakie ćwiczenia mi dał. Czy te ćwiczenia powyżej na [...]

[...] wiem. Hantle robiłbym na stojąco, ponieważ zmorą dzisiejszych czasów jest siedzenie przez cały dzien, więc im mniej tego robimy, tym lepiej. Chyba jest takie same obciążenie kręgosłupa siedząc czy stojąc, zresztą i tak niewielkie i stojąc raczej łatwiej obserwować kręgosłup czy jest w dobrej pozycji no i nogi pracują oraz pośladki. Co do [...]

Podzielę się swoimi doświadczeniami,ze skoliozą zmagałem się od małego skrzywienie boczne ok 30% obecnie udało mi się wyprostować kręgosłup, lecz niestety w raz z brakiem ćwiczeń czuję że sylwetka się pogarsza. Przechodząc do rzeczy sugeruję znaleźć dobrego chiropraktyka który będzie manualnie wspierał postępy treningu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia [...]

[...] nodze (nie mówię, że dobrze zrobiłem, po prostu tak zrobiłem), więc tego nie ogarnąłem dobrze. Najlepiej niech Klaudia rozstrzygnie przez test z lustrem, jak jej wykrzywia kręgosłup stanie na jednej i na drugiej nodze ;) Ale chyba jest tak jak piszesz (przy skoliozie jednołukowej). Bo jak się ma inny przypadek dwułukowej, to może być chyba [...]

[...] przesunięć . Pamiętam , że te parę lat temu najgorsze było łóżko które miało spadek właśnie na na odcinku między łopatkami , bo było wysuwane , ten spadek powodował że kręgosłup się wyginął ..., Zauważyłam , że jest plastyczny na podłoże. W pracy mam podpórkę na lędźwiowy i widzę poprawę , szkoda że na tych starych krzesłach piersiowy się [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, na masę jest dieta, na tym się skup, tematy podwieszone co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, wiedza to potęga, od niej zacznij. potem się treningiem zajmiem, a6w odpuść, szkodzi na kręgosłup

[...] 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-16 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12-16 jak masz mozliwośc to ćwicz z jakimś oparciem nie bedzie takiego napięcia na kręgosłup w "Wycisk sztangi sprzed głowy" "Chciałbym, aby ktoś w miarę kompetentny zerknął na mój nowy plan" - wyślij privata albo napisz do jaliegoś [...]

Trening teoretycznie poprawny. Martwy rób po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Wtedy kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany.

Trening teoretycznie poprawny. Martwy rób po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Wtedy kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany. Dziękuje ! fajnie słyszeć , że w końcu jakiś trening jest chociaż poprawny bo aż chcę się ćwiczyć. Napiszesz mi jeszcze tylko jak to rozkładać ? W sensie pierwszy tydzień to spoko bo : Poniedziałek - push Środa [...]

A ile trwają? Zwykle godzinę. Chyba, że gdzieś mają zdrowy kręgosłup express %-)