kręgosłup

Jeszcze mam taka obawe co do MC i tego wyciskania zolnierskiego te cwiczenia jak widze na filmikach mocno dzialaja na kregoslup i wydaja mi sie wrecz niebezpieczne szczogolnie dla mnie bo jestem dosc szczuply i nawet sam opis MC w atlasie tak jakby go odradzal. Sa moze jakies alternatywne cwiczenia albo mozna to jakos zamienic?

[...] forum. nie licz że nagle ktoś z forum powie: "tak stary ćwicz ciężko, ciągi, przysiady, pracuj i nie martw się o zdrowie" martw się bo zdrowie ma się jedno tak jak kręgosłup, bo jak będziesz na starość srał bezwiednie w gacie to nikt cię nie spyta ile zarobiłeś w stanach niosiowe obciążenie przy dużych ciężarach może doprowadzić do [...]

a ja wlasnie powiem inaczej,bo sam mialem ppodobny przypadek.Ale wzialem sie za drazek,i za plecy,ale bardziej na siedzaco,z tym sie zgodze,bolalm mnie kregoslup,teraz juz nie boli,ale wiesz,nie mozna tego lekcewarzyc.Musisz po woli wzmocnic miesnie kregoslupa,te przylegle.Basen tez jest dobry.

chodzę na basen już kilka lat napewno trochę zmieniły się plecy zrobiły się szersze ale mam kręgosłup w kształcie litery s.a najgorszy jest odcinek lędzwiowy(dolne plecy)bo mam to część mocno wypchniętą do przodu i przez to wygląda to wygięcie jak u kobiet wygiecie pupy.to okropne bo przez to mam wypchnięty brzuch o górę się tak nie martwię jak o [...]

[...] środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa Jeśli tak może być to w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-10 [...]

Przez dyskopatię mam obawę o kręgosłup przy robieniu przysiadów, martwych ciągów

BRAK SŁÓW ... KIEDY ZACZEŁY SIĘ KONTROLE WSZYSCY ODŚNIEŻAJĄ DACHY ... TERAZ SŁYSZE, ŻE GOSC PODCZAS ODŚNIEŻĄNIA SPADŁ Z DACHU I ZŁAMAŁ KRĘGOSŁUP I COS TAM JESZCZCZE ... PARANOJA ! NIECH DALEJ WYSŁAJĄ NIEODPOWIEDNICH LUDZI NA DACHY TO BEDĄ MIELI NASTEPNE OFIARY !

Hej, Może się nieprecyzyjnie wyraziłem: 1) trening rehabilitacyjny nie podlega dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą. 2) dużo pracuję i mam do dyspozycji jedynie te trzy dni; chciałbym chodzić częściej ale niestety nie [...]

a czy np: przy przysiadzie ze sztanga nie psuje sie kręgosłup ? Poza tym nie mam wyrobionej techniki do tego :( pozatym Ja jestem przyzwyczajony do dużej ilości ćwiczeń i lubię być przemęczony po siłowni czy jak zimniejsze np z 4 ćwiczeń na biceps i będę robić 2 to będzie biceps rósł lepiej ? Bo ja zawsze moje treningi opierałem na wiedzy [...]

Fajnie że piszecie macienaprawde znakomite wyniki. Chciał bym jeszcze aby pisaliście jeśli to nie tajemnica na jakim poziomie jestescie wtym co robicie bo ja na przelozenie karate to mniej wiecej podchodze do egzaminu na 1 dan. Chciał bym umieć tyle razy sie podciagnać co ty blokersa co do tych brzuszkow to tez tak myslalem ale denerwuje mnie [...]

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]

[...] Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w waskim chwycie 4x12,10,8,6 -uginanie w staniu przedramion z gryfem łamanym 4x12,10,10,10 (to ćwiczenie potrafi dość mocno obciążyć kręgosłup, zalecałbym ostrożność) -sciaganie drazka wyciagu na trica 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4x10,8,8,8 -francuskie [...]

10 miesiecy temu p******nal mi kregoslup w odcinku piersiowym caly dysk th6th7 i prubuje to jakos ogarnac i ulozyc treningi zeby moc wogole cwiczyc jeszcze bo kazali dac sobie spokuj wiadomo przeciazenia jak sie bylo glupim i dzwigalo za duzo od miesiaca ponad cos sie rusżam leciutko na silowni a tak to basen i gh lol . Hcg moze lezec i 10 tyg [...]

[...] ich nie ma. A teraz zebys nie piszczal napisze co do planu, ty uwazasz ze jest ok do autora i co do planu. nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest [...]

każde ćwiczenie w jakims stopni obciąża kręgosłup ale nie tak jak Martwy ciąg lub przysiady ze sztanga:/ Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-15 21:46:44

Nie chodzi o same nogi tylko o kręgosłup. Mam za małe przerwy międzykręgowe, więc branie sztangi na plecy i robienie przysiadów nie będzie dla niego zbyt dobre. Waga: 66kg Wiek: 15 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost siły Staż treningowy na siłowny: 10 mies. trening FBW od dwóch siłownia Uprawiane inne sporty: Judo, Trial rowerowy Dostęp do [...]

[...] nie możesz się za mocno katować siłowo, bo organizm zamaist ładować w kości itd to będzie ładował w mięśnie. Z drugiej strony przy koszu, pilce noznej, siatkowce itd. kręgosłup tez czasami dostaje po dupie, dlatego nie ma kategorycznego zakazu, zebys w ogole nie cwiczyl silowo. mozesz tylko malymi ciezarami, bardziej na wzmocnienie [...]

[...] w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania oraz bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , [...]

Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep