kręgosłup

Chce sie przesiasc ze splita na FBW. Kiedys zrobilem jeden cykl HST i bylem zadowolony ale HST wymaga systematyki, przygotowania i wypelniania tabelek... Zblizaja sie wakacje i co za tym idzie jakies wyjazdy wieksze/mniejsze, planowane bardziej lub mniej. W zwiazku z tym wymyslilem, ze najlepszy na ten okres bedzie trening typu FBW ale z w/w [...]

[...] A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą na barkach. Co o tym myślicie? Pozdrawiam! [...]

[...] sztangą płaska 4 s 4. Wiosłowanie sztangą w podparciu o ławkę 4 s 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s (ewentualnie arnoldki?, tutaj mam mały mętlik gdyż wszystko siada na kręgosłup i za bardzo nie ma jak tego ustabilizować) 6. Biceps sztanga modlitewnik - 3 s 7. Pompki na poręczach- 3s 8. Uginanie nóg na mszynie - 3 s (do zamiany na siady [...]

[...] Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz wspięcia na palce 3*24 Środa Klata: [...]

[...] pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione ćwiczenia żeby "bardziej szło" np na lewy płat klatki niż na prawy? [...]

Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]

[...] AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa FBW pół roku ****STAN ZDROWIA***************************************** Ze względu na słaby kręgosłup lędźwiowy unikam robienia siłowo przysiadu i martwego. Kolano czeka na artroskopie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

witam! mam taki problem, na zeszłych wakacjach dorobiłem się dziwnej kontuzji kręgosłupa. Otóż dźwigałem dość znaczne jak dla mnie ciężary na barki i zaczął mnie boleć kręgosłup w dolnej części. Ból minął ale gdy wznowiłem treningi bjj przy wykonywaniu wyrzutu nóg do tyłu by uchronić sie przed wejsciem w nogi owy ból powrócił i tym razem został ze [...]

[...] d. Mężczyźni -open STRÓJ STARTOWY Strój zawodnika powinien składać się z: koszulki na krótkim rękawie i krótkich spodenek, dopuszcza się stosowanie pasów usztywniających kręgosłup i nadgarstki. Nie dopuszcza się stosowania bandaży na łokcie i koszulek wspomagających. NAGRODY Za miejsca I m - puchar, torba treningowa Fila, II -III m- puchary, [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup odciązyć Zażywane suplementy: l-carnitine

[...] przez 2 lata nieregularnie i nieprofesjonalnie, bez diety etc, jakieś 8 lat temu. Dawno i nieprawda. Chudy jak szczapa z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. No i mi strzela w kręgosłupie - część lędźwiowa i mam lekkie skrzywienie! Nic co by ćwiczyć uniemożliwiało albo lekarze to konowały, ale chciałbym jak najmniej obciążać. Generalnie lipa jeżeli [...]

[...] Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę obciążać kręgosłupa w ten sposób - mam skrzywienie/-a. Już kiedyś robiłem przysiad tylni,martwy i wycisk (w siadzie)(przy HST) i - krótko mówiąc - była lipa. Strzały prądów przez tył [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]

[...] bok, ponieważ tak mnie bolał ten odcinek. Poszedłem do lekarza znowu, dostałem skierowanie na rtg odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Niedawno byłem, a oto wyniki: " Zdjęcie rtg kręgosłupa L/S wykazują niewielkie prawoboczne wygięcie z rotacją kręgów wzdłuż osi długiej. Cechy niewielkiego stopnia niestabilności na poziomie L2/L3." Teraz jadę na [...]

Witam, Od ok. pol roku zmagam sie z lekkim bolem kregoslupa. Jego przyczyna bylo prawdopodobnie zle wykonywanie martwego ciagu. Niedawno bylem u ortopedy, potem na przeswietleniu i dzisiaj po obejrzeniu zdjecia lekarz stwierdzil, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa. Dal mi skierowanie na masaze i cwiczenia korekcyjne ale najblizsze terminy sa [...]

Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Poniedziałek (A): - przysiady ze sztangą na barkach lub wypychanie [...]

[...] podbudować lekko masę (i wygląd ) Ogólnie, lubię dawać sobie w kość podczas treningów, wtedy czuję że ćwiczę. Mocne strony mijego organizmu to plecy, czworogłowe ud i kręgosłup (niestety z przeprostem) Czekam na opinie, porady i motywacje (się rozpisałem ) P.S. godziny pracy umożliwiają mi treningi tylko w godzinach od 18 wzwyż (jeśli to [...]

Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]