Myślę, że plan jest w porządku, jeśli chcesz poprawić kondycję. Ćwiczenie z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń na pewno ją poprawi. Ćwiczenia na kręgosłup na pewno nie zaszkodzą, więc jeśli masz możliwość uczestnictwa w nich nie zastanawiaj się. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę, powinieneś zastosować dietę - udać się do dietetyka, [...]
[...] jeśli o to chodzi. Wytłumacz jak możesz :-)) Kolosalny. Sztanga musi być jak najbliżej Twojego środka ciężkości bo z każdym milimetrem narastają potężne przeciążenia na Twój kręgosłup, dokładniej na tarczki międzykręgowe. A przy Twojej odległości do już pewnie w tonach by wyszło. Dlatego bujnięcie, sztanga okazała się mądrzejsza od Ciebie(albo [...]
[...] jeśli o to chodzi. Wytłumacz jak możesz :-)) Kolosalny. Sztanga musi być jak najbliżej Twojego środka ciężkości bo z każdym milimetrem narastają potężne przeciążenia na Twój kręgosłup, dokładniej na tarczki międzykręgowe. A przy Twojej odległości do już pewnie w tonach by wyszło. Dlatego bujnięcie, sztanga okazała się mądrzejsza od Ciebie(albo [...]
[...] jeśli o to chodzi. Wytłumacz jak możesz :-)) Kolosalny. Sztanga musi być jak najbliżej Twojego środka ciężkości bo z każdym milimetrem narastają potężne przeciążenia na Twój kręgosłup, dokładniej na tarczki międzykręgowe. A przy Twojej odległości do już pewnie w tonach by wyszło. Dlatego bujnięcie, sztanga okazała się mądrzejsza od Ciebie(albo [...]
[...] chciałbym go podnieść :-) :-) :-) W przyszłym roku na suplach IHS :-) Panie Janku akurat krytyki konstruktywnej to ja się nie boję ;-) nie jest to techniczne wykonanie ale kręgosłup nie pękł i mięśni nie pozrywałem chociaż wszystkie kości chrupały a napięcie czułem nawet w uszach %-) Pod względem technicznym bardziej mi się podobało odkładanie [...]
[...] Ściąganie do karku 15x25/11x45 Wiosło izometrycznie 28kg 3xmax Wznosy wyprostowanych nóg 19/15/13 https://youtu.be/7oxgOhmZIQU https://youtu.be/7vJCwD1aDGU https://youtu.be/xwkncItwBjk W wiosłowaniu hantlą przesunąłem punkt podparcia na zewnątrz ale nadal kręgosłup robi się w paragraf choć już nie taki duży. Chyba to ćwiczenie nie dla mnie.
[...] skręcony kręg lewostronnie i na rezonansie wygląda jak prostokąt stojący na jednym rogu. Rehabilitacja nic nie dała. Potem ćwiczyła ze mną trzy miesiące i mięśnie wyciągły kręgosłup i kręg wskoczył na swoje miejsce, że na następnym badaniu nie było wogóle widać schorzenia. Robiła ciągi, siady i czuła się rewelacyjnie. Potem w pracy ją połamało [...]
[...] barku i tutaj tez pojawia się mały dyskomfort,-) dziś 4x8x2,5) 8.Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8x7,5 9.Francuz leżąc kiedy mostkuję przy wyciskaniu sztangielek, to nic nie boli, ale nie wiem jaki ma to wpływa na kręgosłup. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-18 21:37:23 Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-18 21:37:37
Zwróć uwagę na pierwszy posiłek. Masz tam dużo węglu a praktycznie brak białka I tłuszczu. Dodanie jajka zbilansuje Ci ten posiłek :) Mostkuje się właśnie ze względu na kręgosłup wiec powinno być ok ale lepiej jeszcze zapytać :)
[...] może trochę pachwiny i w minimalnym stopniu brzuch I tak jest lepiej bo za pierwszym razem jak próbowałam zrobić 1. ćwiczenie i położyłam się plecami na piłce to myślałam że kręgosłup mi w pół pęknie. Co do brzuszków, staram się nie obciążać szyi, ale mimo to czuję że pracuje :( To chyba tyle jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeszcze ułożę miskę na jutro [...]
Kraty nie robi się "brzuszkami". Nimi to sie rozpyerdala kręgosłup :-> Żeby ją mieć, trzeba mieć mało tłuszczu i silne mięśnie ---> dieta + ćwiczenia mocno angażujące BRZUCH (a nie lędźwia, jak to ma miejsce przy brzuszkach), a więc: martwe ciagi i przysiady z konkretnym obciazeniem ;-]
Dzisiejszy trening to 1 godz pływania w basenie i 45 min gimnastyki na kręgosłup też w basenie. Czuje sie dobrze,nie jestem głodna:-) Oto moja miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9538e4f0295d4fb3b407d2959e03763b.png
Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]
Bez większego sensu na miesiąc żeby tylko sen poprawić.. nie lepiej znaleźć tego przyczynę i ja wyeliminować? Czym to jest spowodowane?? Gdzieś już o tym pisałem zwłóknienia mam które powodują ucisk na kręgosłup szyje podbrzusze nikt nie chce sie podjąć i wyciąć. A człowiek musi sie męczyć i śpi po 2godz na dobe ( jeśli uda sie zasnąć )
Robilem, za bardzo obciaza kregoslup Siodema ja mam gorzej, chodze zawsze po kolege a potem czekam godzine az on sie wybbierze, zawsze jak sie umawiamy ja przychodze po niego a ten przed kompem siediz i nie pameita ze mielismy isc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby tak, najgorzej w lato jak ide do szkoł i plecak to plecki mokre haha, dlatego zawsze na jednym ramionku nosze a potem się dziwić że krzywy kręgosłup ^^
[...] nogi prawie mi odpadły. W pompach na poręczach do 2 serii dodałem także 5 kg i ładnie poszło. OHP zamieniam na wyciskanie sztangi siedząc, bo jak tak dalej pójdzie to sobie kręgosłup rozwalę tymi przechyłkami w tył, w walce o ciężar. Francuz raczej zacznę zamieniać na progresję zamiast stałego ciężaru. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]
Dzisiaj rano godzina nordic walking, dopiero o 19 siłownia. Ze względu na brak czasu i zmęczenie zdecydowałam się na zajęcia zdrowy kręgosłup - rozciąganie, wzmacnianie wszystkich partii ciała. Na koniec jeszcze 30 minut bieżnia, średnie tempo 10km/h. Niesamowicie bolą mnie nogi :'( Ciągle zastanawiam się nad tymi makroskładnikami, może macie [...]
Dzień 72, Tydzień 10 , 27.05.14 DNT- Dzień nietreningowy Tak samo jak Ev, mial byc treningowy ale nie mam mocy PMS dopada mnie...+zmeczenie nauką sesją... 2 godziny snu i do pracy..tyyle wygrac... Mam takie zakwasy czy co to jest na udach wewnetrznie (miedzy nogiema}:-( , że utrudnia mi to wiele sytuacji) ale za to kregosłup a raczej miesien [...]