Proszę o ocenę planu treningu FBW

Plan treningowy FBW:
Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya)
Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya)
Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10
Podciąganie sztangą do brody 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10
Brzuszki z trzymaniem obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15
Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16

Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy. 3 razy w tygodniu. Czy ten plan jest dobry?
Czy lepiej wykonać np. 10/10/8 powtórzeń z 70% CM czy 8/7/6 z 85% CM ?

1. REGULAMIN=ANKIETA - obowiązkowa jeśli oczekujesz sensownej rady .

2. "Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy"

konsultacja medyczna i podstawowe badania przed rozpoczęciem treningu siłowego były ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : praca w większości fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu)

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51

2. "Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy"

konsultacja medyczna i podstawowe badania przed rozpoczęciem treningu siłowego były ?

obowiązkowo punkt drugi jeśli zależy ci na zdrowiu .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51 "

FUNDAMENT DOM DEKORACJA

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Napisałem wyżej, że konsultowałem z lekarzem medycyny sportu moją wadę i tylko ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup są wykluczone, a reszta może być.

Przysiadu z obciążeniem i martwego ciągu nie mogę określić, gdy te ćwiczenia są wykluczone z w/w powodu. Podobnie jest z rumuńskim martwym ciągiem i wyciskaniem w staniu.
Podciągania na drążku też nie wykonam, gdyż wbrew zapewnieniom producenta, szerokość drążka 80cm nie jest wystarczająca do obrania odpowiedniej postawy do ćwiczenia mięśni pleców. Z tego co czytałem powinna być ok. 130 cm.

"Prosty program treningowy" z linka nie jest dla mnie przeznaczony.

Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-08-27 20:18:36

Xelte

wykup karnet na bardzo dobrze wyposazona silownie i wg sugerowanego planu-dobierz odpowiednie wersje cwiczen na maszynach i wyciagach.

zdziwiony?
to poszukaj sobie specjalisty(nie na forum!),ktory ulozy dla Ciebie specjalny program,biorac pod uwage Twoje ograniczenia-zdrowotne i sprzetowe.

amen

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 20:25:28