Stefan54
Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8
Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8
Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8
Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10
Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10
Zestaw B:
Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie
Plecy-Szrugsy 3s 12,10,8
Klata-Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(napiszcie mi co lepsze) 3s 12,10,8
Barki-Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,8
Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielką 2s 12,10
Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s 12,10
Mam problem z doborem ćwiczeń na nogi i plecy bo mam minimalną skolioze i lekarz powiedzial zebym uwazał i nie schylał sie za bardzo z ciężarem. Boje sie takich ćwiczen wykonywac jak MC,wiosłowanie sztangą itp.
Apropo fbw: Dodawać ciężar z przejścia z jednej serii na drugą czy jednakowym ciężarem?
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8
Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8
Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8
Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10
Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10
Zestaw B:
Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie
Plecy-Szrugsy 3s 12,10,8
Klata-Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(napiszcie mi co lepsze) 3s 12,10,8
Barki-Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,8
Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielką 2s 12,10
Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s 12,10
Mam problem z doborem ćwiczeń na nogi i plecy bo mam minimalną skolioze i lekarz powiedzial zebym uwazał i nie schylał sie za bardzo z ciężarem. Boje sie takich ćwiczen wykonywac jak MC,wiosłowanie sztangą itp.
Apropo fbw: Dodawać ciężar z przejścia z jednej serii na drugą czy jednakowym ciężarem?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
