Ocena treningu w ciągu tygodnia.

Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :)

Prosiłbym o ocene i poprawki poniższego treningu czy byłby ok? :)


PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS
WTOREK: MMA / skakanka
ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS
CZWARTEK: FBW / skakanka
PIĄTEK: MMA / skakanka
SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS
NIEDZIELA: BASEN

FBW

15 powtórzeń

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Na a6w ciężko wyrobić mięśnie bo nie ma czasu na regeneracje no i obciąża kręgosłup ale to juz inna bajka. Od tego czy będziesz miał mięśnie brzucha widoczne czy nie zależy bardziej poziom tłuszczu jaki masz . Żeby zbudować jaki kolwiek mięśień potrzebna jest dieta . Jeżeli pociągniesz cały tydzień z takim wysiłkiem to cwicz se ale wiedz ze ilość jedzenia jaką bedziesz musiał zjeść znacznie wzrośnie. brzuch wystarczy ćwiczyć 2x w tygodniu . W sumie FBW moze być tylko daj se moze 12 powt .

Jak najbardziej moze być , do tego oczywiscie odpowiednie odzywianie bo w w ciagu całego tygodnia spro masz tych zajeć

To znaczy, nie chcę za bardzo jakiejś rygorystycznej diety układać. Po prostu chyba najlepszym pomysłem będzie jedzenie zdrowo i ograniczenie do minimum białego pieczywa, makaronów itd. :)

Ograniczenie makaronów? Poczytaj o odżywianiu.

j/w przy tak ciężkim treningu raczej przydała by sie rygorystyczna dieta :) jeśli chcesz miec efekty . Nie bój się dieta to nie jest wcale takie zło jak sie każdemu wydaje :D . Poczytaj o odżywianiu .

wiem że nie jest zła, tylko po prostu trzeba sie jej trzymać. Coś typu -
śniadanie: bułka grahamka + jogurt,
drugie śniadanie: bułka grahamka z plastrem sera żółtego + jabłko
obiad: pierś + ryż
podwieczorek: też jakiś owoc :)
kolacja: też by sie wymyslilo cos ciekawego

Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:03:28

No wiem ze byś chciał jeść co ci sie podoba :) ale ten sport jest dla wytrwałych . No i normalne przecież ze diety sie trzyma ;p . Układasz siebie diete taką zeby codziennie jeść coś innego i tyle w czym problem . Robisz pożądne zakupy raz w tygodniu i wcinasz .

ale w sumie tak czytam sobie i nie wszystko musi być takie straszne w tej diecie:

kanapka/ tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem i sałatką,
spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami,
kurczak z ryżem i sałatką,
warzywa i krewetki,
tofu smażone z ryżem,
duszony kurczak i warzywa oraz ziemniaki,
płatki pszenne, owsiane/ muesli z mlekiem lub jogurtem,
ryba z warzywami i ziemniakami.

to jest na obiad wysokoenergetyczny przy wysokim wysiłku fizycnym :)


Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:14:41

kwestia wartosci odzywczych i podazy kalorycznej jeszcze

a moglibyście mi jakąś przykładową diete polecić?

Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:21:47