FBW-Ocena treningu

Witam jutro przyjdzie mi lawka a w nastepnym tyg. sztanga i obciazenia troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic techniki....:/Z przysiadem tez nie wiem,mysle ,ze jak naprawie aparat nagram i dam do ocenienia.Rowniez zalezal by mi na lepszym rozwinieciu klaty i bicepsu ,ale to nie jest az tak wazne,staz mam 2 miesiac pelnego FBW i predzej byl troche domator....:/Zakres powtorzen od 8-12
Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota
TRENING A

1.Przysiad ze sztanga 3s
2.Podciaganie na drazku 3s
3.Wyciskanie plasko 3-4s
4.Wyciskanie hantli 2s
5.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt 2
6.pompki w podporze tylem 2s
7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s
8.Brzuszki 2s po 30 ???

TRENING B
1.Zuraw 3s
2.Wioslowanie w lezeniu (to chyba nie bedzie az tak bardzo obciazac kregoslupa 3s
3.Wyciskanie sztangi w skosie 3-4s ?
4.Wyciskanie sztangi 2s
5.Uginanie ramion nachwyt 2s
6.Wyciskanie Francuskie 2s
7.uginanie nadgarsdtokow nachwyt 2s
8.Brzuszki w skosie 2s po 30?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: cos kolo 59

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa,sila

Staż treningowy na słowni: Liczmy ,ze 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: W zime malo,jedynie na wf cos...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga,hantle,potem chce dokupic prase do nog do laweczki

Dieta: Bede mial za miesiac -2 narazie staram sie jesc duzo i zdrowo,stosowac sie do 10 wskazowek zywnosciowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-07 17:32:32

???

wywalił bym to wyciskanie w planie B i jednak wrzucił bym MC.małe ciężary i sam sie nauczysz techniki.ważne żeby nie robić kociego grzbietu, musisz czuc ze prostowniki pracują.popatrz i poczytaj o technice w necie.w atlasie ćwiczeń powinno być opisane.

Ale wioslowanie tez nie ejst zle,narazie chcialem wzmocnic plecy zanim wezme sie za MC,prostowniki pracjuja czyli jakby dolna czesc plecow "wciagnac do srodka"?

wiosłowanie bez odpowiedniej techniki, bardzo obciąża kręgosłup i jest kontuzjogenne.
Daj mc i zaczynaj od małych ciężarów

Malych ciezarow czyli jaich 20kg ogolem czy 10kg +sztanga?

Widze ,ze zbyt wile osob nie jest zainteresowanych tym temat,wiec jak plane sie nadaje czy nie?

??????