Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota
TRENING A
1.Przysiad ze sztanga 3s
2.Podciaganie na drazku 3s
3.Wyciskanie plasko 3-4s
4.Wyciskanie hantli 2s
5.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt 2
6.pompki w podporze tylem 2s
7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s
8.Brzuszki 2s po 30 ???
TRENING B
1.Zuraw 3s
2.Wioslowanie w lezeniu (to chyba nie bedzie az tak bardzo obciazac kregoslupa 3s
3.Wyciskanie sztangi w skosie 3-4s ?
4.Wyciskanie sztangi 2s
5.Uginanie ramion nachwyt 2s
6.Wyciskanie Francuskie 2s
7.uginanie nadgarsdtokow nachwyt 2s
8.Brzuszki w skosie 2s po 30?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: cos kolo 59
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa,sila
Staż treningowy na słowni: Liczmy ,ze 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: W zime malo,jedynie na wf cos...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga,hantle,potem chce dokupic prase do nog do laweczki
Dieta: Bede mial za miesiac -2 narazie staram sie jesc duzo i zdrowo,stosowac sie do 10 wskazowek zywnosciowych
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-07 17:32:32