Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Doris.K

Czwarte ;)
No.... i to ma być nie dużo?:D Oj Seba Seba to aż strach pomyśleć co zjesz po tym 8 listopada :)

Ps. Nie wiedziałam, że malujesz sobie paznokcie :D

Nie za wiele jak na mnie, weź pod uwagę, że to było rozłożone w czasie.

To nie moje rączki.


Obiecana rozpiska
Podciąganie na drążku 4x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x+drop
Przyciąganie drążka uchwytem neutralnym do brzucha 3x+drop
Przenoszenie z drążkiem wyciągu stojąc 3x+drop
Wiosłowanie sztangą 4x

30 min aerobów

Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej 4x

Trening taki sobie, plecy nie dawały mi spokoju, bardziej skupiałem się na utrzymaniu ciężaru niż na wykonywanym ćwiczeniu.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-28 20:23:39

O rany Seba, ale pojadles

Takie wypieki robisz... no brak mi słow - siara bo ja to nie umiem nic

Amber872.

O rany Seba, ale pojadles

Takie wypieki robisz... no brak mi słow - siara bo ja to nie umiem nic

Amberowa bierz przykład i się ucz ! Chętnie bym skosztowała jakiegoś Twojego wypieku ;)

Seba ja też właśnie pare miseicy sie dowiedziałem o czymś podobnym albo może to samo , podczas brania ciężaru z ziemi albo podobnymch ruchem przy większych kilogramach czuje mocny nacisk na dolne kręgi właśnie i lekarz radził wzmocnić brzuch i nie podnosić dużo w martwym , siadach głównie w cięzkich ćwiczeniach .. Ty możesz robić normalnie MC i Siady ? Jeśli możesz to opowiedz mi troche więcej o twoim przypadku bo iteresuje mnie ten temat

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie.

SebastianMielecki

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie.

A na prostowniki co leci ławka rzymska ? Jak jest z wiosłami itd musisz zrzucić troche ze sztangi bo odczuwasz ból / dyskomfort czy jak ?

Wyżej jak wół rozpisany trening pleców, a w nim
Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej
Wiosło rzadko, jak już to to pod koniec treningu mały ciężar, typowo pompująco.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-29 17:49:32

Doris.K

Amberowa bierz przykład i się ucz ! Chętnie bym skosztowała jakiegoś Twojego wypieku ;)

Doris ja to umiem omlety trzaskac, ale ciasta... no może kiedyś!

Środa
Aeroby rano na czczo 30 min

Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop
Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop
Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec

Uginanie ze sztangą łamaną, wąsko na modlitewniku 3x
Uginanie ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3x
Uginanie ze sztangielką w opadzie 3x+drop

Uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego 3x

Trening dość dobry, pompa aż za mocno, tam mi się wszytko spompowało, że ciężko było się umyć

Suplementacja:

FlavoVitC: 1 tab do śniadania i po treningu
Caffeine 100: 3 tab przed aerobami i przed treningiem
Vit a Min: po 1 tab przed snem
ZinMag 6: 3 tab przed snem
Czasami między posiłkami gdy złapie mocny głód whey czy caseine wypije.

Dieta:
aeroby
1. 100g płatków orkiszowych, 450g białek jaj, 5g kakao, słodziki
2. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka
trening + aeoby
3. 80g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka
6. 200g piersi z kurczaka

Dzisiaj zaszalałem i do po treningowego posiłku dodałem jedną saszetkę ketchupu z McDonald's.


Po zawodach obowiązkowe burgery.



Ja zjadłem swojego i ponad połowę swojej dziewczyny, czyli ponad 600g wołowiny. Chciałem zamówić więcej, ale już było za późno i nie przyjmowali zamówień :(

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-29 19:15:01

Seba nie miałeś żadnych problemów po tym burgerze?