Witam. Dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie treningu na nogi dla osób ze skoliozą. Chciałbym nieco urozmaicić moje ćwiczenia, bo tym treningiem jade już 2 miesiąc więc pora na zamiany. Wykonuje następujące ćwiczenia - przysiady na wykrok z wolnymi ciężarami 3x12 - wyciskanie na maszynie 3x12 (różne warianty ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) [...]
Witam, otóż od roku nie ćwiczę na siłowni, przestałem ćwiczyć ze względu na stawy barkowe i...ból kręgosłupa, ból pachwin. Byłem z tym u lekarza, wysłał mnie na rtg, jednak tam jak wiadomo nic nie było widać, przepisał jakieś leki - przestało boleć, ale gdy tylko zacząłem nawet lekką pracę, głównie schylanie się, ból powracał i boli do [...]
[...] treningu zeby wzmocnic miesnie przybrac troche ma masie a przedewszystkim urosnac. ( mam dostep do silowni i basenu.) Wiem ze w moim wieku nie powinienem zabardo obciazac kregoslupa wiec pisze na forum zeby nie zrobic sobie krzywdy. 2. Mam takze problem z miesniami brzuch tzn sa krzywe i nierowne "jakies dziwne" co moglbym zrobic w tej [...]
Witam, 2 razy podczas wyciskania na klatkę już cięższego dla mnie ciężaru i przy jednym z ostatnich powtórzeń, gdzie musiałem się już bardziej spiąć, żeby go wynieść poczułem jak z tyłu głowy koncentruje i nasila się ból, a następnie przez kilka godzin odczuwałem silniejsze lub słabsze pulsowanie w głowie. Tak, wiem, że był już taki temat, ale [...]
[...] obciazeniem 1 powtorzenie? Obciazenie musi byc duze, mozna a nawet wskazane jest oszukiwanie (lekkie zarzucanie cialem) a powolne opuszczanie. Jest to troche ryzykowne dla kregoslupa, ale b.dobre na mase bica! Musi byc on dobrze rozgrzany dlatego cwiczenie to stosuje w polowie treningu. Co sadzicie o tym??? "zycie jest za krotkie by byc [...]
[...] chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak trenowac miesnie brzucha a6w czy abs'a albo moze cos innego ?A6W podobno jest niezdrowe dla kregoslupa i miesni szyi + cwiczenia na brzuch wykonywac w ten sam dzien co trening glowny? + Skad mam wiedziec jakie obciazenie umiescic na hanltach ?Prosze o pomoc w [...]
Choruję na młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów i mam przerost błony maziowej w kolanach Nie mogę właściwie uprawiać większości sportów.Mogę pływać , zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni.Mogę ale tak żeby nie obciążać kręgosłupa(mam zapalenie w stawie krzyżowo-biodrowym) więc wydaje mi się , że ćwiczenia na stojąco odpadają.Dam rade na [...]
Witam mam 14 lat i właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym ułożyć trening na mase 3 dniowy. Czy nie będe miał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
Czesc, mam pytanie - czy ćwiczenia w aerobowej szóstce weidera wpływają w jakikolwiek sposób negatywnie na odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Mam z nim problem - ześlizg "szóstego" kręgu - i nie wiem, czy mogę to ćwiczyć. Poradźcie!
Hej, słyszałem z neta o ćwiczeniach na garba w których stojąc do ściany tyłem nogi, pięty, całe plecy, również pośladki i szyja mają przylegać do ściany. Problem w tym, że u mnie zdecydowanie odcinek lędźwiowy kręgosłupa odbiega od ściany, a jak się na maksa wyprostuje to jeszcze bardziej. W takim razie, moje pytanie brzmi czy da się różnymi [...]
[...] teoretyczne Czy podczas treningow czy to kyokushin czy podobnych(style knockdownowe) kregoslup ulega stopniowej dewastacji??/???? czy sa jakies przeciwskazania do trenowania tych styli przez osoby ze skrzywieniem kregoslupa??? tak po roku treningow takie pytanie przyszo mi do glowy "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
Cwicze na siłowni od okolo roku i nie robiłem martwego ciagu, poniewaz nie chciałem za bardzo obciazac kregoslupa. Wczoraj zrobiłem go pierwszy raz (MC) i zdziwiłem sie bo po wykonaniu pierwszej serii gdy sie wyprostowałem poczułem bol w odcinku ledzwiowym. Czytałem ze mozna czuc bol w dolnym odcinku pleców no ale chyba nie po 1 serii. Nie [...]
Witam Witam Poszperałem trochę po wujku Google i ciotce SFD ale nie bardzo znalazłem tego co szukam... A szukam ćwiczeń na mięśnie dolnego odcinka pleców, które nie obciążają bardzo kręgosłupa Powiem wam że grzbiety i grzbiety z zablokowanymi nogami powoli się nudzą. Szczególnie bym się ucieszył gdyby Mawashi by tu napisał, bo wiem że sam miał [...]
Witam. Za 4 miesiące będę miał 16 lat. Mam 179 cm wzrostu 68 kg i w ciągu tego roku urosłem jakieś 2-3 cm. Nie wiem czym to jest spowodowane, może dlatego, że niezawsze długo sypiałem, może gorzej sie odżywiałem, czy też genetycznie. Mój ojciec ma 182 cm, a matka 160 cm. Czy według Was jeszcze urosnę? Pytam, ponieważ zastanawiam się czy nie zacząć [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Mam w piwnicy ławeczke + Sztange 48kg( mniejszego ciężaru nie da rady gdyż gryf 8kg i 2 obciążniki po 20 kg), Hantle po 7 kg, Gume oraz ławeczke do brzuchów. Chciałbym zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć [...]
witam, mam taki problem. Przez ostatnie 2 tyg sporo pracowałem w pozycji siedzącej, prowadziłem mniej aktywny tryb życia jeśli chodzi o wysilek fizyczny. Przez te 2 tygodnie mam ból kręgosłupa w okolicach odcinka lędzwiowego i rozrasta się on do odcinka szyjnego. Pójście do lekarza odpada ponieważ jeszcze nie mam książeczki, nie dawno przyjechalem [...]
Witam. Na wstępie opiszę podstawowe dane: mężczyzna,lat 20,wzrost 178cm,waga 59.4 kg. Jestem osobą nie uprawiającą sportu, mało się ruszającą, podczas kontrolnego badania lekarz powiedział, że mam boczne skrzywienie kręgosłupa i nawet dał mi skierowanie do specjalisty, mam też odst. łopatki i pochyloną postawę. Tu pojawia się problem. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. Treningi układał mi pewien "trener" personalny w klubie, jednak okazały się one do dupy. Split dla mnie, brak ćwiczeń wielostawowaych. Poczytałem, znalazłem sobie trening i zacząłem od martwych ciągów. Wracam z treningu i boli mnie trochę dolny odcinek kręgosłupa, więc szukam osoby która by mi to [...]