kręgosłup

[...] wrzucę filmiki to zobaczysz że tam chyba nic nie będzie kupione hehe może sztanga :) Wiem że cel to niezły motor napędowy do działania ale zobaczmy na razie jak zachowa się kręgosłup i jak wyglądają moje predyspozycje :) Potem policzymy siły na zamiary. Panie marcinku przeoczył pan mój plan treningowy tzn ile razy w tygodniu moge robić WOD'y ?? [...]

[...] około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 [...]

[...] około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 [...]

[...] około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 [...]

[...] Rosja raczej nie dałaby rady. Poza tym wojna to chyba najgorsze co mogłoby stać się teraz dla Europy (UE i całego świata). Dlatego nikt z państw Europejskich (mam na myśli kręgosłup UE) do wojny nie chce i nie dopuści. A Polska - wiadomo - jak się nie ustawi, to praktycznie zawsze dostanie po dvpie %-) I pół żartem, pół serio - w przypadku [...]

Zdrowy kręgosłup jest przereklamowany.Zdecydowanie.

[...] powiedizalem, ze cwiczę po to - aby być dużym a w przyszlosci powiązac tą pasję z zawodem ;) Najbardziej boją się o moje zdrowie uwazają, że cwicząc kulturystykę zjadę sobie kręgosłup i stawy na całe zycie (moze jest w tym trochę racji) Tłumaczyli mi jeszcze do niedawna, ze woleli by jakbym sie zają jakimś innym sportem.. Wypaliłem ze jak nie [...]

a jak Twój kręgosłup po wypadku,doszedł już do siebie w 100%?

heh, uzyj wyszukiwarki kiedys z patriotem walnelim posta o bunnyhopie robilem bunny przez kota przestrzaszyl sie i zamiast uciec normalnie w bok to uciekl do przodu czyli w kirunku w ktorym robilem bunnego dostalem kolem w kregoslup, najezyl sie i uciekl zyje do dzisiaj

2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo [...]

Tetiszeri dzięki że zaglądasz do mnie. Jestem kompletnie zielona w temacie ćwiczeń. Kiedy powinnam wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? W dzień nie treningowy czy przed/po treningu? I cały czas zastanawiam się co z wykrokami – robić je powoli i dokładnie tak długo aż wzmocni mi się zad czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie na wzmocnienie?

[...] Wizytę mam dopiero na początku września a do tego czasu za bardzo nie wiem co ze sobą zrobić. Nie chciałabym stracić tego co już osiągnęłam, tym bardziej że za dwa tygodnie wyjeżdżam na urlop. Myślę, że najrozsądniej będzie pilnować czystej miski i robić ćwiczenia dla kobiet po ciąży o których pisała Obi i jakieś na wzmocnienie kręgosłup.

Nie powinny byc zamiennikiem bo to cukry proste. Jako zamiennik ww to sa bataty, ryz, kasze jezeli nie ma problemow jelitowych. U Ciebie odpadaja cwiczenia gdzie zginasz kregoslup do przodu wszelkie planki sa ok. Superman w zasadzie ok jezeli potrafisz utrzymac miesnie brzucha i je spiac. 9 na 10 osob robi zle, wygina ledziwie i ciagnie glowe [...]

[...] a przy rozciąganiu wyłam z bólu :-} ______________________________________________________ Dodam, że szykuje się dobra, plażowa reprezentacja LadiesSFD /-)_ ORAZ Pani doktor pochwaliła mój umięśniony kręgosłup /-)_ A TAKŻE Schudły mi kolana /-)_ \-) Wypiski będą teraz bardzo zbiorczo, ale to nie znaczy, że schodzę Marcie z horyzontu %-);-D

[...] skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory #-P Od weekendu będzie kontynuacja planu :-)) [...]

Przy 1800kcal cały czas czułam pełny żołądek i przy ćwiczeniach troche mdliło. Przed urazem wychodziłam z domu o 7 wracałam o 22 i wydaje mi sie że nie było za dużo. Na kręgosłup robie grzbiety, brzuszki takie że przed podniesieniem się mocno napinam mięśnie grzbietu. Jak leże na dywanie twarzą do ziemi to prawa ręka i lewa noga do góry i chwilę [...]

[...] fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach już kręgosłup popuszcza. ćwiczę w rękawicach i przyznam że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy [...]

[...] cieżąrów 10 powtórzeń jest dla mnie zdecydowanie łatwiejsze niż 15. zmartwiła mnie też moja dupowata technika w MC:-( muszę niżej schodzić na nogach i bardziej prosto mieć kręgosłup. nie będę tłumaczył się brakiem lustra z boku na pomoście. niby nic meni nie boli w trakcie robienia ale szkoda na to patrzeć. trening trwał 1h 20 min [...]

[...] trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. potem zachęcony zmieniłem na 125 kg i już dupa blada. 2-3 ruchy [...]

ja dzisiaj impreza firmowa o 14.00 - nie ma sensu rozpisywać co i jak;-) nawet fajne doomsy po wczorajszych piątkach mam. miłe zaskoczenie, że machając w miarę poprawnie 105 kg w MC nie boli kregosłup}:-( czuję tylko delikatnie dół pleców.