kręgosłup

[...] jak wykonać martwy ciąg. Nie ma nic złego w martwym ciągu. Jest dobry w każdym wieku, pod warunkiem, że jest wykonany prawidłowo. W przeciwnym razie położysz duży nacisk na kręgosłup, a to może narazić cię na urazy. Dla przeciętnego trenującego wyprosty są bezpieczniejszą alternatywą wzmacniania mięśni prostowników grzbietu bez stwarzania dużego [...]

[...] czworogłowe ud Opis: wykorzystanie przysiadów w wersji z półsztangą jest rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wykonywać przysiadów klasycznych ze względu na problemy z kręgosłupem. Wykonanie tego typu wywiera mniejsze napięcie na grzbiet, dzięki czemu nie obciążamy tak mocno pleców. Jednak tutaj kwestią kluczową będzie odpowiedni dobór [...]

Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]

Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]

Co jakiś czas piszemy o legendzie kulturystyki Ronniem Colemanie, który ma chory kręgosłup. Przeszedł już dwanaście operacji i istniała obawa, że nigdy już nie będzie w stanie samodzielnie chodzić. ZOBACZ: Ronnie Coleman wydał 2mln $ na operacje, które pogorszyły jego stan Ku zdziwieniu chyba wszystkich jego fanów, Ronnie niedawno wrzucił na swój [...]

[...] sekund dla każdej strony. Powtórz ruch po 2-3 razy na stronę.  4. Koci grzbiet https://youtu.be/jdkszEAYHoE Kocik grzbiet jest bardzo dobrym ćwiczeniem mobilizującym cały kręgosłup. Ruch wymaga od nas pracy mięśni brzucha, jak i mięśni głębokich core. Przyjmij pozycję kolana-łokcie. Wyobraź sobie, że na środku Twoich pleców znajduje się [...]

[...] piłki fitnessowej jest dużo lepszą opcją niż wykonywanie klasycznych brzuszków. Piłka nie tylko mocniej pozwala na angażowanie mięśni brzucha, ale i zabezpiecza kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami. Co więcej, stwarza ona wiele różnych możliwości na włączenie dodatkowych komponentów ruchowych, które jeszcze mocniej pozwolą [...]

Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]

[...] tak, jakbyś chciał wydłużyć szyję. Upewnij się, że monitor komputera znajduje się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła działająca na kręgosłup wzrasta, gdy zginasz szyję. Rób częste przerwy na króciutki spacer (choćby po pokoju) i rozciąganie. Jeśli boisz się, że nie będziesz o tym pamiętać, to nastaw [...]

[...] ćwiczeń wzmacniających podczas codziennej aktywności. Mogą to być planki boczne, wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie na drążku, bird dog czy ćwiczenia z serii zdrowy kręgosłup. Nie zapomnij też o rozciąganiu. Szukasz miejsca parkingowego jak najbliżej wejścia do sklepu Dla wygody oczywiście można poszukać miejsca parkingowego blisko [...]

[...] do utraty napięcia i nadmiernego rozluźnienia np. mięśni stabilizujących. Co więcej, wykorzystanie wyciągu będzie mniej wymagające pod kątem sił oddziaływających na kręgosłup, zwłaszcza tych działających mocno kompresyjnie i ścinająco. Łatwość nauki Osoby zaawansowane, które w pełni opanowały technikę ciągów, wiedzą ile czasu kosztowało [...]

[...] w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się wykonywać ćwiczenie w opisany sposób, bo wtedy na kręgosłup oddziałują potężne siły, może być to kilkaset kg, a przy większych ciężarach są to obciążenia liczone w tonach. Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną [...]

Legendarny kulturysta Ronnie Coleman w wyniku upadku, jakiego doznał w domu, wypadł mu dysk w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nie najlepiej to wygląda, tym bardziej, że dysk uciska na rdzeń kręgowy. Na swoim profilu na Instagramie opublikował zdjęcie ze szpitala i post, w którym prosi o modlitwę. "Jestem w szpitalu, przygotowuję się do kolejnej [...]

[...] w Australii, gdzie doszło do incydentu. Co zaskakujące jest w stanie chodzić bez żadnej pomocy. Dlaczego zaskakujące? Wcześniej zagraniczne media podały, że ma uszkodzony kręgosłup i nie może poruszać się o własnych siłach. Nie wiadomo, w jakim stanie psychicznym jest teraz Calum, a jego media społecznościowe milczą. W dodatku ustawił konto na [...]

Ponownie podejmujemy temat pasa treningowego, jego wad i zalet. Tym razem nie skupimy się na zasadności jego zastosowania, a omówimy, jak prawidłowo z niego korzystać. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które rzucą nieco światła na rolę pasa treningowego i umiejętnego korzystania z niego.  Jaki pas wybrać? Jeżeli mowa o kształcie pasa, celujcie w [...]

Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]

[...] z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie Jeżeli Twoim celem treningowym jest nie tylko siła, ale i sprawność, [...]

[...] że większość form medytacji jest podobna i możesz je dostosować do własnych potrzeb i preferencji. Najlepiej medytować w pozycji siedzącej lub leżącej, ważne, żeby utrzymać prosty kręgosłup. Źródła: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-meditation/ http://www.czytelniamedyczna.pl/511,migrena-obecny-stan-wiedzy.html

[...] będzie piekło :). Na zakończenie  Na sam koniec czas na nasz korpus, który będzie odpowiedzialny za stabilne i bezpieczne dźwiganie ciężaru, w którym mamy osiowy nacisk na kręgosłup. Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego ćwiczenia [...]

[...] się zarówno do pracy przy zwykłym treningu siłowym oraz do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłki najczęściej wykorzystuje się jednak do pracy z osobami, które cierpią na bóle kręgosłupa. W tym przypadku pomaga nawet samo siedzenie na fitballu - dzięki zachowaniu prawidłowej postawy rozciągamy kręgosłup i nie pozostawiamy go w jednej pozycji. [...]