Faktycznie, można się spierać że jogurt to nie posiłek - a przekąska, ale nie ma niczego złego w spożywaniu go na kolację - o ile w pozostałych posiłkach w ciągu dnia zostanie zaspokojone +/- zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Sam nierzadko w sytuacji gdy wykonuję sobie sesję HIIT lub aero późnym wieczorem to wrzucam tylko 200 - 250ml jogurtu [...]
[...] płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek raczej nie polecam. Wybierz raczej tą pierwszą opcję(twaróg). Możesz też zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym. Jesteś na diecie [...]
Do to są prażone i przerobione ziarna kukurydzy, i cukry w nich zawarte bardzo szybko się wchłaniają, dlatego przerzuć się na owsiane górskie, nie błyskawiczne. dlaczego ? 250 ml będzie wsam raz - jedna szklanka a ile platkow ? co z orzechami ? dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 bulka pelnoziarnista z serem i troche [...]
dlaczego ? Dlatego, że są głęboko przetworzone i mają wysokie IG. A to oznacza, że są duże gwałtowne skoki insuliny. Szybko rośnie, szybko spada. A to powoduje uczucie głodu i do końca zdrowe takie skoki również nie są. co z orzechami ? Możesz jeść. Tylko nie solone orzeszki ziemne. dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 [...]
[...] moga kosztowac? co moze byc zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na koniec chce, aby ktos pogrupowal mi weglowodany na proste i zlozone(ktore to ktore) -jogurt wisniowy itp. -jablko, banan -pomidor, ogorek, salata -sok multiwitamina (ew. jablkowy, pomaranczowy) -ryż bialy -platki kukurydzian -platki owsiane -rodzynki [...]
[...] 230ml / brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa III posiłek ryba panga 220g ryż 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI [...]
A co wtedy proponujecie na drugi posiłek? Może być coś takiego? pestki dyni 50g 12,2gb/9gw/22,9gt 291kcal nektarynka 150g 1,3gb/17,7gw/0,3gt 79,5 kcal jogurt 350g 8,4gb/47,9gw,3,1gt 255,5 kcal ryż biały 125g 8m7gb/98,7gw/1,2gt 441kcal 29,6g białka, 173,3g węgli i 27,5g tłuszczu, 1067kcal...
1) Posiłek kategorycznie zmienić. 100g ryżu samego na sam początek dnia to nie zbyt dobry pomysł. Zjedz jajka, maślankę lub jogurt naturalny z twarogiem. 2) Może być. Jeśli masz możliwość daj troche tłuszczów. 3) Ok. 250g serka czy bananów? 4) Byle bez tłuszczu. 5) Nie jedz na noc cukrów. Daj zamiast tego twaróg półtłusty z oliwą z oliwek extra [...]
[...] swojego CPM. Dodatkowo ta makrela na noc to kiepsko odżywczy posiłek. Ze względu na substancje smoliste nie zaleca się jeść wędzonych zbyt często. IMO bułki razowe to puste kalorie, jogurt naturalny wybieraj takie które mają w składzie tylko mleko i żywe kultury bakterii. Odtłuszcozny nabiał jest wysoce przetworzony. Wstaw zdjęcie sylwetki.
naturalny z bananem ok, myślałem że mówisz o tych gotowcach ze sklepu typu truskawkowa jogobella. Chociaż bym wolał mleko zmiksowane z bananem, jogurt za gęsty wg mnie jest.
a co myślicie o tym ? 1.Płatki 50g. +mleko 0,5-1,5% jogurt naturalny 200ml. 2.Chleb razowy 100g. (coś na obkład) 3.-//-(to samo co 2) 4.pierś 100g. smażona na smalcu 5.gżika niestety szkoła przeszkadza w spozywaniu dobreych posiłkuw
to co jem: banan z jogurtem naturalnym i otrębami, serek wiejski z pieczywem (najczęściej grahamka), kawa z mlekiem i pół łyżeczki cukru, obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki z wody, podwieczorek surówka, ewentualnie ryż z marchewka ugotowany. czasami zjem kanapkę (pieczywo, ser żółty, szynka), w międzyczasie wypijam ok 2-3 szklanki czerwonej lub [...]
[...] kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g pomiedzy carbo 5 jejecznica 200g pomiedzy gainer 6 miał byc [...]
W posiłku 1 nie masz białka, mozesz dać tutaj proch, Jogurt to nie źródło białka, przed treningiem mięso,ryba Po treningu twaróg to slaby pomysł, mieso,ryba,itp Dawaj ryz/owsiane na porcje 100g, nie ma co sie bawic w 50 bo to prawie nic. To tak na szybko Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2013-10-28 15:11:38