Prośba o poradę

Od dwóch tygodni ćwiczę praktycznie codziennie. Rano skaczę na skakance i robię wymachy nóg, wszystko to bez obciążenia przez ok godzinę. Potem się rozciągam. Wieczorem ćwiczę rowerek w powietrzu i podnoszę biodra w górę. Tak przez ok 40 minut, potem się rozciągam. Dzisiaj zmierzyłam obwód bioder i ud i przybyło mi 1 cm tu i tu!! Nie mam pojęcia dlaczego. Przecież powinno ubyć a nie przybyć. Wykonuję tylko ćwiczenia aerobowe, wszystko bez obciążenia. Dlaczego mam większe obwody? Przecież moja tkanka tłuszczowa powinna się spalić,a nie zwiekszyć.

wypelnij ankiete i wklej diete jaką masz z jednego dnia

jaką ankietę? gdzie ją znajdę?

Czy chodziło o tę ankietę?
Płeć :Kobieta
Wiek : 22lata
Waga : 65kg
Wzrost : 170
Cel treningowy : szczupłe uda i bidra
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : normalna
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-

Potrzebna dieta na redukcję tkanki tłuszczowej, bez niej ani rusz. Wtedy na pewno wyniki Cię zadowolą. Skąd mamy wiedzieć czy nie masz nadwyżki kalorycznej?

to co jem: banan z jogurtem naturalnym i otrębami, serek wiejski z pieczywem (najczęściej grahamka), kawa z mlekiem i pół łyżeczki cukru, obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki z wody, podwieczorek surówka, ewentualnie ryż z marchewka ugotowany. czasami zjem kanapkę (pieczywo, ser żółty, szynka), w międzyczasie wypijam ok 2-3 szklanki czerwonej lub zielonej herbaty, jem owoce i jogurt owocowy wypiję. nie jem nic po 20 - piję tylko wodę mineralną i zieloną herbatę.

odstępy między posiłkami to ok 3-4 godziny, nie jem słodyczy, żadnych. czasem coca colę piję, ale light. odżywiam się normalnie, nie objadam.

Chodzi tutaj o konkretną dietę, nie taką z internetu, bo to się mija z celem. Każdy powinien do diety podchodzić indywidualnie. Kawa ok, zielona herbata ok. Na prawdę uważam, że powinnaś stosować się do diety redukcyjnej. Odpuść sobie coca colę, light nie ma cukru, ale jest nafaszerowana sztucznymi słodzikami, które nie są dobre dla zdrowia. Pamiętaj, żadnych herbatek 'przeczyszczających', bo w ten sposób łatwo pozbędziesz się witaminy K. Widzę, że w twojej aktualnej diecie znajduje się dużo węglowodanów i mniej białka. A białko jest tutaj kluczowe. Ale też nie powinnaś długo stosować dużej ilości białka, ponieważ obciążysz nerki... Marchewkę jeżeli już to lepiej na surowo, gdyż pozbywasz się cennych witamin, które wiadomo są niezbędne, chyba że to tylko dla smaku, to się nie czepiam . Może przeczytaj to :) https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

okej, ale ja nie jem dużo, jest to ok 1000-1200kcal, kiedyś liczyłam kalorie. dlaczego mam większe obwody skoro nie ćwiczę z obciążeniem? kiedy to się zmieni?

dodam ze rano cwiczę przed śniadaniem, żeby przyspieszyć metabolizm. tak gdzies na tym forum wyczytałam, ze lepsze efekty są.

Ale to nie zależy od jedzenia dużo czy mało. Chodzi o wartości odżywcze i jakość produktów jakie spożywasz. Nie zapominaj, że tłuszcze są też ważne dla organizmu, nie tylko jako paliwo. Pamiętaj, że powinniśmy dziennie spożywać 300mg cholesterolu, bo jest cholesterol zły (LDL) i dobry (HDL), że się tak wyrażę . Tak samo NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) jak sama nazwa mówi są niezbędne-nie wolno o tym zapominać. Dlaczego nie chcesz zrobić sobie indywidualnej diety? To na prawdę pomoże . Jeżeli Ci na tym zależy to się do tego zastosujesz, jeżeli nie to dalej będziesz się borykała ze swoimi problemami. Zapraszam do działu odżywianie, zapoznaj się z dietami na redukcję, skorzystaj z podwieszonych tematów, kalkulatora żywieniowego i spróbuj ułożyć dietę redukcyjną, po czym daj ją do oceny/poprawy.