jogurt

dzięki! będzie jogurt mały niektórzy to naprawdę są "kozacy", ale do wszystkiego idzie się pewnie przyzwyczaić. ja np. do suchego ryżu w pracy już przywykłem, tylko do tej ilości (worek) nie mogę bo po 3h ja jestem jeszcze syty a tu już następny posiłek, czy to minie czy lepiej mniej jeść ilościowo i dodawać np. odżywkę? bo zauważyłem że [...]

[...] 2 i 3 bardzo ubogi w dobrej jakości białko, dużo tego chleba wg.mnie, zwłaszcza na noc na dodatek ten hochland .. na noc tylko twaróg + oliwa i dobranoc z 4 i 5 wyrzuć ten jogurt naturalny, po co łon tam .Unikaj masła, a ta polędwica .. trochę dla panienek :) poczytaj troche w podwieszonych w odżywianiu o tym jak dobierać każdy posiłek bo zarys [...]

Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]

]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]

[...] 25g zółtka jaj 0 0 8g 2Posilek- 12h- B:25g w: 37g t:13g 130g Ser bialy- 24.5 5g 4g 70g chleb razowy-3g 29g 1g 100g jogurt naturalny 0g 6,2g 0g Garść orzechów 0 0 8g 3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g To co 2 4 Posilek 18{przed trenigniem)- B: 30g W: 60g T: [...]

[...] 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g Mintaj - 24.9g 0 0 70g chleb razowy- 3g 29g 1g 100g jogurt naturalny 0g 6,2g 0g Garść orzechów 0 0 8g 1 Pomidor 0 5g 0 3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g To [...]

[...] tego posilku brakuje tam białka, po co tyle mleka? "Gdzie jaki zdrowy tłuszcz w tej diecie? Nie podoba mi sie zupełnie wszystko poczytaj jeszcze diety innych i uloz raz jeszcze bo tu jest wszystko zle a nie chce mi sie pisac diety od nowa. W ogole co to znaczy jogurt jagodowy? masz na mysli kolorowe pudeleczko z dodatkiem cukru :>?

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

Dziś 6:30 Grahamka z szynką,papryką i sałatą 9:20 Grahamka z polędwicą+sałata,ogórek i pomidor 10:20 Banan+jogurt naturalny 12:15 Jabłko+marchewka 15:00 Torebka ryżu białego z makrelą,brokułem i 2 plasterkami ogórka. W szkole byłem głodny i zawsze jestem okropnie w niej głodny,dlatego tyle zjadłem. Waga wzkazuje 60.5kg.

Zupy-krem, jakieś leczo z warzyw, szejki z dodatkiem owoców (jogurt, maślanka, banan, ananas itd). Problemy z masą to najczęściej za mało kcal, za słaby trening. A jeśli nie ww czynniki, to trzeba by hormony zbadać

[...] kanapka z szynką i sałatą plus jakiś owoc obiad zależne od tego co w szkole podają a jak w domu jem to kurczak z sałatka pomidor ogorek sałata czasem jakiś ryż kolacja to płatki z mlekiem tak jak śniadanie w w między czasie po treningu czasami jakiś jogurt plus owoc poza tym piję dużo wody około od 3-5 litrów to podstawa czasem i więcej

[...] to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu. 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa pozdrawiam

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka [...]

piątek 500g jogurt brzosk 3 uda kurczaka pieczone 1 mały filet ryby pieczony mizeria i kapusta woda ,cola light (1,5l) -8km rowerek zwykły,30 min bieganie, 4x10 hantle na bica

niedziela 250g jogurt brzosk 150 g gotowanego indyka +trochę marchwi woda,cola light (1,5l) -8km rower norm,30 min biegania przemyślenia:od jutra planowane jest: siłownia + ćwiczenia na brzuch, jutro muszę zrobić foty i za miesiąc kolejne , szkoda że na samym początku nie zrobiłem ;/ , planuje zmienić sobie dietę głównie dorzucić pieczywo żytnie, [...]

wtorek jogurt 250g serek wiejski mały chudy 3 uda pieczony kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak [...]

sobota 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody basen 1godz niedziela: sporo owoców placki frytki 2l wody -brak ćwiczen

Aha dzisiejszy trening przebiegł gładko. Od środy zaczne pisać ciężary na jakich trenowałem i krecić jakieś filmiki. Teraz zjadłem kolacje jogurt z serem pułtłustym odrobiną oliwy i dżemem. I ide spać.

I b w t Ser twarogowy półtłusty 130g 23.4 3.9 5.2 Jogurt naturalny 2 % 180g 7.2 10.8 3.6 Suma: 30.6 14.7 8.8 II Ser twarogowy półtłusty 120g 21.6 3.6 4.8 Jaja gotowane 90g 8.1 0 6.3 Pomidor 40g 0 0.8 0 Suma: 29.7 [...]

co do treningu się nie wypowiem, ze śniadanie wywal chleb, po treningu też możesz chleb wywalić. Oliwę z oliwek można jeść na wiele sposobow, moześz i sama łyżka(jak ci podchodzi ;)) możesz polać nią kanapkę, ryż, ziemniaki, mięcho, możesz wymieszać z twarogiem( ja tak robię, twaróg, jogurt naturalny i oliwa z oliwek, i pycha ;D)