[...] to bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może [...]
[...] 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ ORZECHY, WARZYWA JAKIEŚ DORZUĆ 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia UBOGO. ZNOWU ZA MAŁO BIAŁKA. ZRÓB SOBIE MICHĘ RYŻU Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI, WPAKUJ TO DO POJEMNIKA I SZAMAJ. obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka [...]
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami i ryż lub makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny, orzechy Co jako deser : batonik musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że śmietana ( jogurt naturalny) i tak to wygląda aa była jeszcze kawa z 2 płaskich rozpuszczalnych.
[...] + buraki czerwone, makaron z twarogiem na slodko, kaczka z ziemniakami + surowka z ogorka pomidora cebuli ze smietana 18% 16- tutaj byly najczesciej jakis kefir lub jogurt naturalny badz tez jogobella 400g, do tego jakis banan badz jablko 18.15- w dni treningowe kromka dwie z miodem przed treningiem w dzien nietreningowy tak [...]
[...] warzyw. Jako że jestem zdana na kuchnię mamy, nie zawsze mam możliwość uniknięcia czegoś mniej zdrowego;-P, ale wtedy jem to w małych ilościach. Kolacja to z reguły jakiś jogurt, owoc lub sałatka. Co do ćwiczeń: Jeszcze dwa lata temu bardzo dużo trenowałam - ok. 19h w tygodniu wyczerpujących ćwiczeń - wtedy przy wzroście ok.164 moja waga [...]
Warzywa i owoce w każdym posiłku, ryba i jogurt to nie kłopot, z ryżem jest ten problem, że latam po wszystkich sklepach i brązowy rzadko kiedy jest. Ale to się załatwi z właścicielem. A kasza jęczmienna jest paskudna:D Ogólny schemat jest jak rozumiem dobry, wezmę jeszcze tę wskazówki pod uwagę i zamienię ryż biały na coś innego. Dziękuje Wam za [...]
[...] białka np jajka. "płatki" chodzi o owsiane ? w 2 posiłku wyrzuć serek wiejski - zrób sobie kurczaka i zjedz z ta bułką grahamką ofc. w 3 to samo ew. dobrej jakości wędlina 4 git 5 wyrzuć jogurt , daj ryż i mięso ew jajka tez mogą być. dokup sobie odżywkę białkową skoro brakuje Ci białka, według braków w diecie. kalorii z warzyw ja nie wliczam.
[...] kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora ogorek orzechy jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo) 40/25/11 razem kalorii ok 3000 z tym ze nie liczylem tluszczow z ryzu ani roslin zielonych, bialka roslinnego itp, takze [...]
Pozmieniałem co nieco. Zamieniłem jogurt owocowy na naturalny i otręby na płatki owsiane, zmniejszyłem ilość chleba, dorzuciłem groszek, jabłko ;) Co do witamin do dotychczas łykałem takie coś: Tu wprowadź tekst linku... Dieta po poprawce: /SFD/Images/2016/5/5/20c2a523061b4b6fba6b828b5d76b744.jpg
Bardzo Pani dziękuje za poprawki, oczywiście sog poleci. W tym 2 posiłku wolałbym ten jogurt albo jakiś koktajl, bo to przeważnie będzie w szkole zjadane, więc ciężko byłoby z tym twarogiem ewentualnie może być pieczywo pełnoziarniste z szynką chudą ( jeżeli jest taka opcja ).
[...] ale bez ziemniaków albo ryba lub mięso z grilla z ryżem i warzywami, podwieczorek i kolacja są jedzone w domu i są to zazwyczaj ( w różnej konfiguracji) batonik allevo, jogurt 7 zbóż men, serek wiejski, maślanka, rzadziej kanapki, podobne jak na śniadanie, czy owoce. Wykluczył słodycze i napoje gazowane, których do tej pory było sporo. Nie [...]
[...] ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro trenujesz tylko aerobowo to możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-150g Jeśli chodzi o produkty to zamiast jogurtu owocowego włącz do diety jogurt nat+ew.owoce ora chleb pszenny zastąp razowym/orkiszowym
[...] 5-6 razy w tyg i taki mam tez teraz zamiar Co lubisz jeść na śniadanie: płatki lub kanapke Co lubisz jeść na obiad : sałatki, mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt, owoc, ciastko Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Zuper ale wtedy pomiędzy przedtreningowym a potreningowym będą aż 4 godziny przerwy pomiędzy posiłkami. Przedtreningowy to tylko gainer z białkiem, jogurt i banan (wszystko miksuje - pycha!) - myślisz że konieczne jest łączenie z obiadem? A ten chlebek nie bierzcie pod uwagę...tylko jedna kromeczka dla smaku :P Reszta zrozumiana i zatwierdzona :) [...]