Proszę o sprawdzenie diety.

Cześć! Od września ćwiczyłem treningami mojego własnego autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya



Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury.
Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować.
Moja dieta wygląda następująco:



Tą o to dietę urozmaicę aby nie jeść tych samych posiłków codziennie, ale nie jestem 100% przekonany czy jest ona dobra.
No i czy naprawdę pomoże mi nabrać masy mięśniowej.

O to moje dane:
Wiek: 17lat
Waga: 72kg
Wzrost: 187cm
Cel do osiągnięcia: MASA
Suple : Gainer po trening

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie książki, bądź treningów jakie robię itp, pytajcie a ja postaram się udzielić jak najdokładniejszej odpowiedzi. Z góry dzieki :)

Zmieniony przez - Pawell13 w dniu 2009-06-21 13:46:56

Zmieniony przez - Pawell13 w dniu 2009-06-21 13:48:34

Proponuję na początek policzyć TDEE,
nie jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym,
Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów.
Śniadanie:
-pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład)
jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g,
I proponuję wcisnąć jeszcze chodź jeden posiłek.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Myślę, że się przyda ;)

Margaryne na mało w 2 posiłku, szyneczke zamień na pierś, dalej nie wiem bo nie wiem kiedy masz trening. Jeśli 3 posiłek to przedtreningowy to bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu.
IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P
Jak sok 100% bez cukru to ok.
Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może mozarelle jakąś:)