dziewczyny

Dzień 1 Dzięki dziewczyny. Myślę, że powinno się udać ( Z Waszą pomocą ). Trening 45 minut cardio. Strasznie mnie to zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he. Konsumpcja B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey) W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi) T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta [...]

[...] w ktorym kiedys byla rzeznia() zawsze tam z kumplami chodzilismy i pewnego razu jednemu sie srac zachcialo, bez zadnej przyczajow spodnie w dol i sra gdzies w koncie...wzial kawalek papieru chwycil gowno, wychylil sie przez okno a akurat szly jakies 2 dziewczyny, zamach i jedna dostala w bark, troche tez na wlosach zostalo kurva to byly czasy

ide spac czesc dziewczyny

nie drapcie sie dziewczyny

ide robic obiad... czesc dziewczyny

Ja chyba potrzebuje dziewczyny ktora mnie ogarnie...

[...] że plecy i kaptury u mnie byłyby w stanie przejąć pracę małego palca u stopy }:-(. Moja siła się kończy w momencie, w którym zaczynają się hip thrusty i glute bridge gdzie dziewczyny ze stażem 3 miesiące ochoczo robią stówką i więcej a mi łzy lecą przy połowie tego. No ale tutaj to zapewne też jeden ze skutków zniesionej lordozy lędźwiowej, [...]

Dziewczyny, no fakt nic nie wiadomo z tą talią, jeszcze pewnie będziemy głodować to zejdzie cosik mam nadzieję };-) Trening 20x * 15x wejście na step 12,5kg sztangielki 5x swing 15x wejście na stopień Niestety, za późno się skapnęłam, że dziś niedziela i tylko do 15 czynne więc musiałam zrobić jak najwięcej obwodów w godzinę i udało mi się [...]

[...] suplementy: o3, multipack, wit.c, kombucha, clenburexin Ale dupa boli, zakwasy przy tym to pikuś, to coś większego %-) taki ból to ja lubię. Dziś wypiłam pierwszą kombuchę i w smaku przypomina mi szampana, więc możliwe, że mi wyszło. :-D Już wiem co tak dziewczyny zachwalały w smaku \-)

[...] całkowite wyeliminowanie soli może przynieść więcej złego, niż dobrego. ;-) Podobnie z jajkami. Nie bój się ich. Możesz spokojnie jeść kilka dziennie. Jak wrzucisz fotki to dziewczyny łatwiej będą mogły dopasować rozkład. Ale piszesz o „potężnych udach i łydkach” jeśli jesteś gruszką to wcale ucinanie węgli nie będzie Ci służyć :-) Co do mleka w [...]

Nie wiem czy jest idealnie pod ciebie (bo ja sama dopiero 2 tydzień) ale widać na 1 rzut oka, że w porównaniu z ostatnią rozpiską jest niesamowity progres :-) Nie daj się i dąż do ideału, dziewczyny na pewno będą podpowiadać jak pokażesz, że masz samozaparcie :-)

Trufka, zamien sobie posilek nr 2 z nr 4, wieczorem nie jemy juz wegli, a tak bedzie najlatwiej zeby sie zgadzalo :-) Smazysz na oliwie? Ona raczej na zimno, a nie do smazenia. dziewczyny polecaja olej kokosowy virgin albo smalec %-)

Dziewczyny, a południowcy, którzy stosują praktycznie tylko oliwę do wszystkiego? Na zimno stosuję oliwy z ekologicznych upraw nierafinowane oraz olej lniany. Zmieniony przez - Trufka w dniu 2012-06-22 23:53:24

[...] jest zaś tak, że to przecież też tłuszcz nasycony, więc powinno być ono si, ale nie jest ze względu na substancje białkowe w nim zawarte, które ulegają zwęgleniu. Dlatego dziewczyny słusznie polecają masło klarowane, bo jest ono tak przerobione, że właśnie usunięte zostają z niego substancje białkowe i bezpieczna temperatura podgrzewania [...]

Udało mi się dzisiaj zważyć, także dorzucam też aktualne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51cb23f2bf634017a02f8e78d37bac50.png Dziewczyny, szefowe, jestem tu już z Wami jakiś czas i mam ogromną prośbą o pomoc w ustaleniu "jedynego słusznego" rozkładu BTW. Starałam się trzymać dotychczas w okolicach 1600-1800 kcal z białkiem w okolicach 120g, [...]

[...] pisałam, że Fela je je :-{ Na bank ich nie je 8-) Fela i ja to tylko siłownia wspólna, ona mi trening rozpisała i mnie pilnowała :) Właśnie widzę w innych dziennikach, że dziewczyny o podobnej wadze wyjściowej miały okolice 120g białka i 150g węgli. Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-04-29 13:33:13 Zmieniony przez - Stefka w dniu [...]

[...] to zamień tę ławkę na coś innego. Nie wiem co jest na twoim poziomie, ale podobnych ćwiczeń jest sporo. Możesz wchodzić na niższy step, możesz robić np. Przysiad na skrzynię czy spróbować suwnicy. To jest dość ciężkie ćwiczenie, nawet dziewczyny lżejsze sporo od ciebie mają z nim problem. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-03 15:19:31

[...] kaloryczne z wartościami dso indywidualnego ustawienia "na stałe".Kliknij i ustaw swoje.Wtedy każdego dnia bedziesz widziała czy dobiłaś makra czy jeszcze nie.Bez takich wartości w tabelce dziewczyny komentują tylko to,co widzą. A tłuszcze to faktycznie każdego dnia inaczej,i wierz mi -róznica 10 g robi róznicę na redukcji. Powodzenia!

Gdzie czytałeś?. Szynka z np. indyka jak najbardziej pasuje, tylko że dużo białka nią nie dostarczysz. Powiedz, dlaczego nie możesz jeść obiadów w szkole?. Wstydzisz się?. Wiem że w takich sytuacjach sporo ludzi po prostu śmieje się(dziewczyny też), ale olej to. Jak nabierzesz masy to przestaną się śmiać.

[...] i słabo wchodzi na masę... , nie wiem dlaczego ale nie potrafię napiąc pleców, albo co bardziej prawdopodobne nie posiadam tam pokazowych mięśni (hahahaha.... ^^), Nogi ;P, słabo ale nie mam aktualnie warunków do porządnego treningu nóg. Yyyy... a tu brzuch, ogólnie to mam go w **** ;P , bo "dziewczyny lubią, miśki ;D" , 1pack ;P Pzdr.