do roboty

[...] 150g jabłka + 75g truskawek 500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Ostatni dzień do roboty, a jutro mega mocne plecy, aż nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu ;-D

[...] zmiany. Jeśli pogoda będzie z rana dopisywała to zrobię jakiś krótki spacer na czczo, a na pewno w ciągu dnia wpadnie brzuch, bo od przyszłego tygodnia na drugą zmianę do roboty, więc będzie ciężko wyrobić się tak konkretnie z treningami. Na koniec foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/xD4jie0.jpg https://i.imgur.com/EG1VJRk.jpg [...]

[...] 20x340kg | 20x340kg | 20x340kg | 20x340kg Trening petarda! Mimo wczesnej pory to dołożone dosłownie wszędzie. Do tego krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, by zdążyć do roboty, ale polot i skupienie mega! Jeszcze tylko jutro nogi, a potem rest ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Ostatni raz do roboty jeszcze dziś i wolny weekend, więc jutro wlecą solidne plecy, a na koniec coś z dzisiejszego treningu: https://i.imgur.com/LhDBSNl.jpg No i klamka zapadła, opłaciłem [...]

[...] - obcięcie delikatne węgli w DT - obcięcie tłuszczów w DNT Dziś sporo pospałem, zrobiłem z rana cardio, a wieczorem pewnie znowu wpadnie jakiś spacerek. Od jutra na noc do roboty, więc w sumie dla mnie spoko ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Jeszcze się dziś dowiedziałem, że do roboty nie na 18.30, a na 22, więc posiłki trzeba poprzeciągać w czasie. Niecierpie takich akcji, bo dzień cały rozwalony, dobrze jednak, że jutro off od siłowego, to można [...]

[...] po tej nocce pospałem sobie elegancko. Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D Cardio: 30min cardio rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] Dni wysokie - bez zmian Więc jako tako powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA [...]

[...] co mnie mega poirytowało, no i ostatecznie udało się pójść na mały konsensus - przyszły tydzień przeplatana zmiana na 18.30 i 0.30, ale w zamian za tu jutro muszę iść do roboty na 22. Pasuje mi taki układzik, więc już na narzekam ;-D Po robocie wróciłem do domu, zjadłem na spokojnie przedtreningowy, chwila oddechu i ruszyłem ;-D Cardio: 15 [...]

[...] + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego Więc dzisiaj ostatni dzień do roboty. Jutro trening nieco później, po większej ilości posiłków wcześniej, gdyż z rana mam badania z pracy, oby to szybko tylko mieć z głowy. Więc jutro zero pośpiechu ze [...]

25.09.2020 Piątek (9 tydzień prepa) No więc tak - pobudka o 3.20, cardio wykręcone i stwierdziłem, że pojadę do roboty na czczo, a tam dopiero zjem pierwszy i drugi posiłek, a jak wrócę to nie od razu na siłkę, tylko do domu zjeść przedtreningowy i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie [...]

[...] ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back off 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3s10, 1s12 reps z pauza 2s 3. [...]

03.12.2020 Czwartek Ostatni dzień do roboty i od jutra weekendzik ;-D Oprócz tego, dostałem wczoraj fajną propozycję jako model do ubrań sportowych - bluzy, koszulki, spodnie itp, fajnie płacą, fajne warunki, więc czekam tylko na więcej informacji ;-D No i wpłynęła barbóreczka, to też przez chwilę chociaż jestem bogaty %-) Cardio: 25min rano na [...]

23.12.2020 Środa Kolejny dzień z małą ilością snu, ale jak trzeba to trzeba ;-D Dziś do roboty ostatni raz, jutro wolne, więc tylko szybko z rana trening, a w piątek do pracy na rano, więc zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x85kg | 12x75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] i to z ogromnym wysiłkiem. Ogólnie zauważyłem, że jak dzień wcześniej solidnie przetyram te plecy to potem ten push zdecydowanie słabiej wychodzi ;-D No i też na południe do roboty to musiałem przerwy między seriami ograniczyć do minimum, co też się przełożyło na to, że była walka by utrzymać obciązenia za wszelką cene. Dziś ten trening [...]

30.12.2020 Środa Generalnie coś pięknego, gdy nie trzeba iśc do roboty ;-D Więc cardio, trening, ogarnąc morde i odebrać Marte i taki to fajny dzisiejszy dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | [...]

15.01.2021 Piątek Koniecznie potrzebny mi odpoczynek, już jestem nie do życia, co odbija się na wszystkim w ciągu dnia ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg [...]

18.01.2021 Poniedziałek Wyspany, zregenerowany, a przede wszystkim zmotywowany do działania zaczynam kolejny tydzień ;-D Do roboty na 18.30, więc wszystko na spokojnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x120kg | [...]

[...] ;-D Do tego od samego rana męczy mnie katar, bo to taka pogoda - raz zimno, raz ciepło ;-D Teraz pozostało tylko ogarnąć michę na jutro i w sumie tyle. Na południe do roboty, więc znowu pośpiech, ale hajs trzeba robic }:-( A co do zmian: tylko delikatnie podbite po 5g białka do posiłku, by wrócić do tego, co było przed tym wirusem ;-d [...]

12.02.2021 Piątek W końcu piątek, piąteczek, piątunio ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 11x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem [...]