do roboty

03.11.15 Siemano! Już powoli schodzi woda, dzisiaj waga 79,4kg. Wydaje mi się, że jeszcze trochę spadnie.. powinna kurde %-)! Dzisiaj już do roboty, więc wpis i lecę. Trening: Dół ciała: Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakorki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia łydek stojąc 4x10p 6a.Wznosy kolan w zwisie na [...]

[...] koło 7h więc jest lepiej i samopoczucie oraz siła na pewno lepsza, a także moja wydajność w ciągu dnia :)! Trening zaliczony już o 6, trochę nauki też wpadło teraz pora do roboty! Trening: Klatka + Bicepsy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 3.Brama 3x15p 4a.Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

19.11.15 Witam państwa z rana! Ja już jak zwykle po treningu, teraz siedzę, łapię powietrze i odpoczywam, bo na 13 do roboty! Ale możliwe, że niedługo ją zmienię. Dzisiaj poskładałem 2 CV do klubów fitness i szukam dalej! Nie chcę spoczywać na laurach, a iść za ciosem. Dziś przyjdą mi też butki z Under Armora, po poprzednie z Najacza zgubiłem i [...]

[...] Ożyłem k***a :D. Całą resztę dnia miałem pełno energii i w sumie spędziłem po za domem, zaraz obejrzę jakiś film i lecę w kimę - nadrabiam sen, bo od poniedziałku znowu do roboty. Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebiezki -Sprinty 6x 23 sekundy sprintu / 2:30 przerwy -50 min szybkiego marszu (jeszcze [...]

[...] i się podziębiłem lekko, no ale nie będę tu pisał o imprezie, nie. Dzisiaj zacząłem pracę na siłowni i już miałem pierwszą klientkę, całkiem na spontanie i z biegu ledwo do roboty przyszedłem i dostałem info, że jakaś typiara wygrała trening i czeka.. Odziwo nie miałem żadnego stresu, ani nic z tych rzeczy i trening wyszedł tak fajnie, że [...]

Bez przesady ;-) ja jestem mega zadowolony, chodzi mi o to, ze ja nie narzekam na hormony ze względu na formę sportowa - bo ta wg mnie jest ok - dlatego tez pokazałem, chodziło mi o energię do życia i generalnie samopoczucie. Ale chyba nie ma sensu żebym dalej filozofował, a lepiej zabrał sie do roboty ;-)

Polecam zatem tą książkę. Mega przydatna i w 2-3h do ogarnięcia. Z tym, że u Ciebie spory niedoczas, więc pewnie lepsze rzeczy masz do roboty :)

[...] Wrażenie robią proporcje a nie masywność. Dzięki za opinie odnośnie grzbietu:-)) Mam jeszcze przed sobą okres ~12 tygodni budowania masy mięśniowej więc biorę się do roboty! Wojtek wprowadził zmiany w treningu i przyznaję, że nowy bodziec zadziałał tak jak powinien ale opiszę to później :-) Mnie tam się podoba :) Cieszę się, że chociaż [...]

[...] Jest tyle ciekawych dziedzin, że nie trzeba się ograniczać tylko do tego. Irytują mnie niektórzy goście na tym forum, którzy poza michą i siłownią nie mają nic innego do roboty (bez obrazy chłopaki). Nie będę tutaj smucił jak należy żyć, bo przepis na to, u każdego jest inny. To dość obszerna sprawa, powiem poprostu, że w młodym wieku [...]

ok to trzeba sie brac do roboty . Wodyn dobry pomysł z tym 1 tagiem na temat, bedzie bardzo łatwo zrobić baze danych bo w Acesie mozna zrobić jak znalazł będą tagi a do nich relacje tematów. Ale czy rozumiem że tagujemy dosłownie WSZYSTKIE tematy?

[...] za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem tylko przed i potreningowy, a potem muszę iść na jakiegoś rodzinnego grilla. Pewnie jakiś czit wpadnie. W niedzielę i ew. w poniedziałek będę mógł już zrobić czyste ładowanie. Przyda się, bo od wtorku lecę do roboty. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215f6a1b3fa7478bace821caa2716789.png

Wrocilem z Poznania.Te jazdy "L"-kami mecza strasznie, szamie i na 14 do roboty ide. Faftaq ja dzis z laska jazde mialem co tez na Woodstocku byla zajechany cos byla po tych baletach, fajna nawet Siodema do roboty Won!

wiem ze dużo do zrobienia wiec bierzemy sie do roboty dzisiaj do tej pory trochę już zjadłem produkty na siadanie sniadanie 2 posilek przed treningiem Trening dzisiaj idzie drugi dzień 15 pierwszy wypadł bez towaru w poniedziałek . Mam nadzieje ze NE da rade bo trening ciężki i już teraz wiem ze będę potrzebował dużo regeneracji

[...] do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg /SFD/Images/2015/9/26/d931dbf655da47ceb3fde97a1e7248d1.jpg Chyba się mi endorfiny na głowę rzuciły, Dziś to koniec z treningami, idę do roboty. Jutro relaks - canoeing. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-26 13:12:46

[...] ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki spełnia ciężki, techniczny, płynny i zarzut (Clean znaczy "czysty" :-) ).

21.06.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Dzień rozpoczęty od rowerka, ostatni dzień do roboty i weeekend! Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem wolny piątkowy wieczór ;-D A jutro ciężkie nogi, na które nie mogę się już doczekać. Fajnie, by było gdyby ten bark odpuścił, no ale cóż.. trzeba jakoś działać mimo to ;-) Trening: Cardio: 25 min [...]

[...] są dobre rokowania na niedzielny trening push ;-D Ale śmiejąc się z samego siebie - coś znowu narobiłem z prawym żebrem i boli jakby było obite %-) Jeszcze tylko dziś do roboty i treningowy weekendzik przede mną! A piątek zaczynam od porannego cardio na czczo ;-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: [...]

[...] }:-( Dziś znacznie lepiej, samopoczucie już też na plus. Off od siłowego, tylko cardio. Dziś odpoczywam i ładuję akumulatory na jutrzejsze nogi. A przyszły tydzień na noc do roboty, więc znowu ciężki tydzień przede mną, z rozregulowanym rytmem i zarwanymi nockami %-) Dziś jeszcze wpada pozowanie na czczo, więc zamieszczam kilka zdjęć. Sylwetka [...]

[...] + bez carbo podczas treningu + z mała ilością kalorii to istny dramat ;-D Minimalny regress ciężaru, ale dałem z siebie 100% możliwości danego dnia, a jeszcze trzeba isc do roboty, będzie ciekawie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: [...]

31.08.2019 Sobota (7 tydzień prepa) A więc at first - ostatni dzień do roboty i 2 tygodnie urlopu ;-D Po drugie - dziś wpadło ostatnie długie cardio, teraz tylko jutro i w poniedziałek po 30 min i koniec Dziś również ostatni trening nóg, intuicyjny, na dużej objętości, a trochę mniejszych obciążeniach. Od jutra oficjalnie rozpoczynam peak week, [...]