dni

split na 3 dni jest ok, ale lepsze dla Ciebie było by skorzystanie z tego planu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] chodzi o beta alaninę to pamiętaj, że trzeba ją stosować codziennie. Wielu producentów wrzuca ją do swoich przedtreningówek, co ma sens taki, jak trzymanie diety tylko w dni treningowe. Mięśnie muszą się wysycić substancją. Najlepiej, jak podzielisz sobie dawkę na 2-3 w ciągu dnia, jeśli swędzenie (parestezje) będą zbyt niekomfortowe. Ja jak [...]

dobry trening na 5 dni to PHAT

/SFD/2022/12/16/0b746e6e8ed9491b9c6ef4064f4d1eff.jpg Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam [...]

Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? 3-4 razy w tygodniu maks, najlepiej 3 razy planem FBW https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_czy_zaawansowanych_-a5184.html Od czego zacząć? od ułożenia planu treningowego, jak i zarysu diety, niekoniecznie musi byc to szczegółowe menu, ale [...]

[...] tzn. nie wliczone zostało coś bardzo istotnego np. jakiś tłuszcz do smażenia lub gotowania, wymienione słodzone napoje, soki, wino czy piwo. Trening siłowy 3 razy w tygodniu jak najbardziej ok, ale niech on będzie intensywny, a nie na zasadzie spacerowania po siłowni, bo odwiedzanie siłowni na zasadzie turystyki niestety nie działa. W dni [...]

Trening co dwa dni to nie za często, ale katowanie tego samego non stop moze już być nie tak.

zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona ale on codziennie trenuje co innego, te cyferki to są dni, czyli jednego dnia robi klatkę a kolejnego plecy

Jeżeli FBW to trenuj w systemie 3 dni treningowe . PT , ND i np WT

[...] wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za bardzo bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w [...]

Dieta jest ok. Czyste jedzenie bez słodyczy i "przetworów" z listą na 3 strony . Zostanę jednak przy splicie jako że podoba mi się ten rodzaj treningu. 3 dni tygodniowo to dla mnie wystarczająco ponieważ pracuje fizycznie przy towarze w sklepie i Barki dostają po dupie. Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Pozdrawiam

PULL tutaj daj ciagu typu RDL - zamiast martwego w dni nog wioslowanie sztanga oki sciagnie gora szeroko oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz [...]

Taki deficty przy tej wadze to rzeczywiście już baaaardzo nisko. Być może właśnie doszło do przemęczenia, niska kaloryka, brak regeneracji i organizm zaciągnął wodę. Osobiście wszedłbym na 7-10 dni na zero kaloryczne i później dalej spokojnie redukował, ale nie aż tak nisko z kcal.

[...] głównym celem. Następnie podporządkuj mu działania treningowe, dietetyczne i suplementacyjne. Jeśli rozbudowa górnej części ciała jest Twoim priorytetem, to postaw na 3 dniowy trening Psuh, Pull, Legs z naciskiem na górne partie. Taki trening pomoże Ci ukształtować, rozbudować i wzmocnić sylwetkę. [...]

DOMS to akronim od angielskiej nazwy opóźnionej bolesności mięśniowej, czyli Delayed Onset Muscle Scoreness. To właśnie ten typ bólu mięśni zwykło się błędnie nazywać zakwasami. W odróżnieniu od nich DOMS pojawia się najwcześniej około 24 godziny po zakończeniu intensywnego treningu. Może trwać do kilku dni, ale szczyt dolegliwości przypada [...]

Oczywiście, że możesz liczyć na efekty bo to czy trening przesuniesz o jeden czy dwa dni w skali tygodnia nie ma dużego znaczenia ważne żeby to robić z głową. Tzn z głową trenować, regenerować się i co najważniejsze odżywiać odpowiednio to i realne efekty będą.

A jeśli powiedzmy czasami pomiędzy partiami mięśni mam przerwę nie raz około 7 dni to nic się nie dzieje?

J/W Możesz się bawić swoim treningiem dzielonym i przesuwać plany na inne dni, tylko musisz rozkładać swoje zestawy grup mięśniowych z głową i podążać za swoim organizmem.

[...] stosowanie takiego rozwiązania żywieniowego niestety jest błędne. Jeżeli czujesz że służy ci Niska podaż węglowodanów to pomyśl tutaj o rotacji węglowodanowej gdzie niskie dni będziesz przeplatał sobie z wyższą podażą węglowodanów aby organizm zachowywał się stabilnie. Wtedy też nie będzie problemów co do stosowania wszelkiej formy [...]

[...] tam masz same podstawy i jak na Twoje potrzeby będzie idealny. Ważna tutaj też będzie kwestia diety bo bez dobrze przemyślanej diety nie będzie postępów masowych więc warto się nad tym pochylić bardziej i skomponować jakiś sensowny jadłospis na kilka dni. To da w sumie odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej, ale muszą zajść jednocześnie.