dni

To ilośc makro całkowicie nietrafiona. Białka minimum 150g dziennie jeśli ma być mowa o budowaniu masy. Węglami rotuj, tu wszystko zależy od Twojego poziomu bf i tolerancji tego składnika. Dałbym na start 300g w dni wolne i 350g w treningowe, później obserwuj organizm i dokładaj/odejmuj w razie potrzeby.

[...] Oczywiście przy założeniu, że nie ma żadnych braków w diecie czy regeneracji. Warto też spojrzeć czasem na nasz charakter jeśli chodzi o trening. Są osoby, które po 4 tygodniach na danym planie treningowym czują znużenie i potrzebują zmiany, a są takie, które na jednym planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść [...]

Dokładnie 26 dni. Jeśli chodzi o katering to wypisane mam na każdym z opakowań ile zawiera makroskładnikow i licząc z mojego zapotrzebowania to by się zgadzało wręcz. PS: Rozumiem też, że katering może nie jest idealnym rozwiązaniem pod katem makroskładników, ale nie widzę innego wyjścia ze względu, że już to testowałem i nie mam na to czasu i [...]

[...] z bardziej popularnych suplementów. Stosują ją sportowcy, którzy startują w sportach siłowych, sylwetkowych, czy wytrzymałościowych. Sprawdza się bez względu na cel, co udowodniły liczne badania naukowe. Dodatkowo jest niedroga i nie wpływa negatywnie w żaden sposób na nasz organizm. Trec Nutrition CM3 Gold Core Line jest kreatyną w formie [...]

[...] od razu wskakiwał na 3 zestawy treningowe bo nie dadzą one lepszego efektu niż 2 zestawy. Nawet jako początkujący możesz zacząć od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w [...]

Tylko chce raczej redukować dlatego białko na 2kg dałem mogę startować z tej diety? Zobaczę co się będzie działo najwyżej będę ucinal kcal druga sprawa co w dni nie treningowe cały czas ta sama micha?

[...] znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy będziesz miał wyliczone zerowe zapotrzebowanie, to aby schudnąć będziesz musiał odjąć kalorii i zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] prawidłowych nawyków żywieniowych. To, czy bilans kaloryczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny, nie będzie istotne. Droga do zmiany sylwetki na obecnym jej poziomie i tak będzie taka sama. Sugeruję więc ułożyć solidny plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i wrzuć do analizy.

[...] osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. Nogi, łydki. 2. Barki, triceps. 3. Plecy. 4. Klatka, biceps. Oczywiście, można łączyć inne warianty, ale nie [...]

Witam. Jestem po złamaniu kości śródręcza. Miałem zabieg i mam wsadzony drut na 4 tyg. Kupiłem bpc 157, ale przez 10 dni mam brać zastrzyki clexane 40 i teraz nie wiem czy równocześnie mogę stosować bpc? Strasznie mi zależy na szybkim powrocie do sprawności, ale nie chciałbym sobie zaszkoddoc. Bardzo proszę odpowiedź osób w temacie.

Bialko mozna brac tylko w dni treningowe? czy jak juz brac to codziennie?

trening 4 dniowy ? 4 dni trengu 1 dzień przerwy ??

trening 4 dniowy ? 4 dni trengu 1 dzień przerwy ?? Nie.

zrobiłem deload (przez 3 dni) jestem, siłą mi jeszcze bardziej spadła.. jestem bardziej wykończony, umieram...

[...] te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie lepiej robić dalej tak jak robię, a osobno w domu sobie takiego ABS II zrobić? Interwały robię żeby mnie ta nowa dieta nie zalała, bo jem co najmniej dwa razy [...]

Czyli nie ma potrzeby stosowania tego w dni nietreningowe?

a sam zestaw slim extrem i blue magic jak dawkować i o jakich porach i czy w dni treningowe i nie treningowe brać tak samo?

Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.

czyli mając tylko trzy dni treningowe w tygodniu bardzo dobrą opcją by było góra/dół ciała. Przykładowo w poniedziałek góra ciała gdzie zrobiłby trening "A" na tą górę w środę całe nogi i w piątek znów górę ciała gdzie bylby to trening "B". i tak tydzień po tygodniu. oczywiście pamietaj o odpowiedniej objętości treningowej tak żebyś mógł się [...]

Jak masz dwa dni + jesteś poczatkujacy to skup się na planie FBW , nogi uwzględniaj w planie tym bardziej że ćwiczysz SW więc dodatkowez wzmocneinie nóg będzie tylko na korzyść [...]