dni

Antwane Hamlett (classic physique) 5 dni przed /SFD/2019/7/10/903cdd5ed35f4c729009ef7f7cb7a50e.jpg

Iain Valliere 6 dni przed /SFD/2019/7/10/fea19721baf4479fb4853f8be91446df.jpg

Zane Watson 3 dni przed /SFD/2019/7/11/623cf80b28054d66b21d6f2ebb7943d1.jpg

Garrott Coelho (classic physique) 2 dni przed /SFD/2019/7/11/807424f3699345d58cc5000ca30fd1b8.jpg

Jorge Trejo 3 dni przed, debiut jako pro /SFD/2019/7/11/6e41f976479946c6a09787e7197a03bf.jpg

Taryn Flanagan (bikini) 3 dni przed /SFD/2019/7/11/7d950f1c89aa409fb103456c4361e237.jpg

Hadi Choopan 3 dni przed /SFD/2019/7/11/447ca00a63d145d59ca2f21f43d4fa2b.jpg

Pierwszym krokiem jaki mógłbyś poczynić to zmniejszyć ilość ćwiczeń, które bezpośrednio atakują czwórki na przykład tych przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej. Może być po prostu taka Twoja natura, że nogi będą się dłużej regenerować od innych partii skoro z innymi nie ma problemów. Ewentualnie mają dużo wysiłku w tym czasie i nie nadążają z [...]

[...] nie zostało dobrze poprowadzone i kostka jest niestabilna (na 99%) z powodu naderwanych więzadeł. Leczenie aktualnego epizodu według mnie nie zajmie więcej jak 4-6 tygodni, ale potem jak wiadomo- krzywe stąpnięcie i problem może powrócić, dlatego możliwe wyjścia przy nawykowych skręceniach są następujące: 1) porządny wielotygodniowy trening [...]

[...] sie lyka ja ja zrobilem z faza nasycenia i po calym cyklu przyszlo mi 5kg masy i 20 na lawce.. tylko trzeba ogolnie mowiac duzo wody pic ja pilem 5literkow dziennie a w dni trennigowe jeszcze wiecej...Noi do tego dietka Moim zdaniem ta kreatyne sie oplaca kupowac jesli sie dobrze stosuje bo tabsy sa wygodniejesze w uzyciu a nie to co [...]

[...] a nie woda z kwaskiem. Podsmażasz cebulę i czosnek, zalewasz pomidorami dusisz chwile, dodajesz ulubione przyprawy i masz sosik do polania - spokojnie wytrzymuje kilka dni w lodówce. Dobre też będą duszone pieczarki, ewentualnie troszkę zagęszczone jakąś mąką, jak lubisz kleiste to ziemniaczaną chyba najlepiej. Sos słodko kwaśny też jest [...]

Spróbuj teraz push/pull ;-) O ile masz czas na 4 dni treningowe w tygodniu ;-)

Na 3 dni treningowe 15/10/5 się sprawdzi dobrze jeśli nie masz 4 dnia treningowego do dyspozycji. Jak robiłeś do tej pory fbw to push/pull jest fajną opcją i wówczas zwiększasz nieco objętość treningową i zamiast 3 treningów każdej partii w przypadku planu fbw, schodzić do 2 razy każda partia z nieco większą objętością. Ja bym został póki co przy [...]

Lepiej w dni wolne z logicznego punktu widzenia. Sam trening siłowy też jest w pewnej mierze "interwałem" i przyśpieszy metabolizm.

Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ? Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na [...]

Opisz swój trening z podziałem na poszczególne dni.

Jak pisałem na początku miałem kilka przerw na zerowym bilansie kalorycznym i potem znowu ucinałem. Ponieważ trafiały się dni gdzie cały dzień siedziałem w domu a jedyne wyjście była na siłownie musiałem ucinać dodatkowe 300 kcal po prawie nic nie robiłem czyli łącznie -600, wtedy dopiero przy takim trybie życia waga zaczynała znów spadać. 1 kg [...]

[...] siedzisz w domu i nic nie robisz to chyba mniej kcal potrzebujesz niż byś miał iść do pracy fizycznej, na miasto itd ? W tym wypadku jesli policzyłem że 2600 kcal potrzebuje w dni aktywne tzn praca, wyjście z domu i siłownia to jesli siedze w domu nie tylko odejmuje np 300 ale dodatkowe 300. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-19 17:57:07

Jasne, że istnieje różnica pomiędzy siedzącym trybem dnia i pierdzeniem w stołek, a aktywnym dniem, chodzeniem na spacer z psem, sprzątaniem etc. bowiem nie chodzi o dodatkowe -300kcal. To należy zindywidualizować względem siebie, niemniej jednak jeśli masz zaledwie dwa dni (mniej produktywne ) w tyg. to nie trzeba odcinać dodatkowej ilości [...]

A jakie skutki uboczne mają dawać witaminy? O_o Nie powinno się brać na pusty żołądk tylko z tego względu, że wit. A, D, E i K są rozpuszczalne tylko w tłuszczach. Idź do lekarza jak nie znikną w przeciągu kilku dni.