dni

Rozdziel dni i partie ;-)

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Ja bym jednak nie przesadzal z tym jedzeniem wszystkiego co sie nawinie, byle sie zgadzalo, chyba ze ktos jest typowym ektomorfikiem. krisking, da sie robic mase, uwierz ze mieszcze ok. 4k kcal w dni treningowe w ok. 6h nie jedzac slodyczy, fastfoodow, pieczywa itp.

[...] przetrenowanie raczej nie, ogolnie sie czulem swietnie. Z poczatku myslalem ze moze wlasnie przetrenowanie,lekkie zapalenie dlatego dalem off od treningu, pelna suplementacja, sauna, jacuzzi, czulem lekka poprawe lecz od 2 dni znow sie nasililo na maxa, jak nie zjem dzienie z 2-3 vicodeny i nie lykne garsc naproxenu to nie usiade nawet na kiblu.

[...] rano jak sie budze to nie raz cisne lzy ze zlosci, bo jak warzywo, daje sygnal mozgu -> ruszyc noga, wstac a tu nic, tak jakby nie moje cialo :/ Herman, dzieki wielkie za wskazowki,kolejny raz bardzo pomocne, co do tego leku nie ogarne tego na miejscu, moge miec do paru dni, ale zamowie i zostawie na czarna godzine, wielkie dzieki jeszcze raz.

Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]

[...] nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% i ciężary też troche lżej, potrenowałbyś tak z miesiac a potem zrobic przerwe 10-14 dni i ruszyc z nowym planem 3.co do supli zrób se na razie offa od tego, przynajmniej ja bym tak zrobił i na nowym planie nastawił się na redukowanie tkanki tłusczowej, [...]

Tylko ze silowe mam w osobne dni niz aeroby i chodzi mi o to czy jezeli wezme, za pol godziny pojde na pol godziny biegac i wezme jak wroce to okres jednej godziny nie bedzie za krotki zeby wziac nastepna dawke.

[...] odchylalem sie do tylu. Jakis skomplikowany program dorwalem z pisma fitnessowego na wzmocnienie sily korpusu, ktory zakladal, ze robi sie cwiczenia na brzuch+grzbiet w dni nietreningowe, a w te treningowe nie cwiczy sie brzucha i grzbietu;) Ale nie wiem tak szczerze, czy takie komplikacje sa potrzebne, a i tak nie robilem wszystkich [...]

[...] również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym harmonogramie nie ma sensu ćwiczyć 4 dni. Co do progresu to w sumie wszystko poszło w przód, sylwetka również uległa poprawie. Najgorzej chyba poszła klatka ale wyeliminowałem teraz sztangę i dorzuciłem poręcze [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze pytanie, jak rozdrobnię 5000j. HCG, to będzie musiało zostać 48 dni w lodówce, przy takim dawkowaniu. Długi czas przechowywania nie wpłynie negatywnie na działanie środka?

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze pytanie, jak rozdrobnię 5000j. HCG, to będzie musiało zostać 48 dni w lodówce, przy takim dawkowaniu. Długi czas przechowywania nie wpłynie negatywnie na działanie środka? Praktyka pokazuje że każdy wbija i jest OK.

1. OK 2,3. A normalnych przysiadow czemu nie mozesz robic? 4. Jak konczysz makrocykl np. w piatek to na silke idziesz w nastepny poniedzialek i masz 9 dni przerwy, wiec OK.

ziomek co ty piszesz? 5 dni w tygodniu to niejest moze za duzo? a kiedy sie mięsnie mają regenerowac??

Ja mam ale wkleje za kilka dni bo na razie nie mam jak. Lap SOGa - tez mieszkalem na BROOKLYNIE.

Ja swoich fotek narazie nie mam. Dam za kilka dni. Na tej fotce moj brat jak byl w Stanach na wielkanoc tego roku co byly zamachy. Jest jeszce WTC.

no w espadonie tez zawsze 2-3 dni czekałem na odpowiedź :/

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? Jezeli chcesz to polaczyc w jednym dniu to nie ma to sensu. Hiit mozesz na rowerku robic, rob to w dni NT np. pon trening silowy wt hiit sr silowy czw hiit pi silowy sob wolne/hiit?/lekkie aero? niedz wolne Co do diety [...]

gdzie byś proponował warzywa wrzucić? pewnie w około treningowe? A co do treningu siłowego to mówisz, że fbw będzie najlepszym rozwiązaniem? No i w jakie dni worek itp. ? tylko w sobote przy aerobach? czy po treningu spokojnie? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-06 11:05:11

[...] treningowe? jak napisal skalar. Kazdy posilek za wyjatkiem okolotreningowych A co do treningu siłowego to mówisz, że fbw będzie najlepszym rozwiązaniem? tak No i w jakie dni worek itp. ? tylko w sobote przy aerobach? czy po treningu spokojnie? mam nadzieje ze to taki worek ze zlapiesz zadyszke chociaz. ja bym dal przy sobocie dla odmiany. Po [...]