plan treningowy do oceny

Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny.

Poniedziałek (Kratka + biceps):
- Pompki 5x20,
- Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12,
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,
- Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12,
- ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną,
- Wyciskanie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano siedząc 4x12,
- ćwiczenie z ekspanderem na biceps 3x12.

Wtorek (Nogi):
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12,
- Wykroki z hantlami4x12,
- Martwy ciąg z prostymi nogami 4x14,
- Martwy ciąg 4x12.

Czwartek (Triceps, ramiona, plecy):
- Pompki 5x20,
- Wiosłowanie 4x14,
- Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę z ziemi 4x12,
- Kaptury podnosząc sztangę na prostych rękach 4x12,
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 4x12,
- Prostowanie ręki przy pochyle z hantlą (na triceps) 4x10,
- Podnoszenie prostych rąk z hantlami po skosie 3x12,
- Wyciąganie ekspandera prostymi rękoma w bok i przód 3x12,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12.

Piątek (raz jeszcze klatka i biceps):

Z góry dzięki za komentarze,

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

plan do kosza
wypełnij ankiete działu i poczytaj o planie FBW