dni

Danny Hester (classic physique) 8 dni przed, trening barków https://youtu.be/eNUWV0-NSlU

Santiago Aragon (classic physique) 4 dni przed /SFD/2018/2/27/a64e47edf96a415a8388afcf66226006.jpg

Jason Lowe (classic physique) 3 dni przed /SFD/2018/2/28/93466d8deeff446aa3e26a19ea12d003.jpg

Fred Smalls 3 dni przed /SFD/2018/2/28/d595e25ab8ac420a8ff3529d512a60b5.jpg /SFD/2018/2/28/0ca9016e98944be09928c85a80638fef.jpg

Ariel Khadr (fitness) 3 dni przed /SFD/2018/2/28/35401a95ec024ffe86b09074b0e6d358.jpg

[...] że Twoje zapotrzebowanie dzienne to przykładowo 3000 kcal, do tego dorzucisz sobie dodatkowe 500 kcal np. z założeniem, że chcesz przybrać na masie, ale w niektóre dni będziesz czuł się przejedzony do granic możliwości a w inne będziesz osłabiony, wiecznie głodny itp. O czym to świadczy? O tym, że być może w mniej aktywne dni [...]

[...] tutaj musisz obserwować czy to akurat te konkretne suplementy mają takie działanie na ciebie czy moze dziwny zbieg okoliczności i ty sobie coś wkręciłeś . Poobserwuj kilka dni i jeśli sytuacja będzie się powtarzać to rozdziel suple i przez kolejne dni spożywaj sama arginine i obserwuj a potem samą cytrulline i tez obserwuj. Jeśli nadal [...]

[...] jak już wyżej pisałem od listopada jadę sobie z treningiem fwb jest ok. Od lutego jem sobie do tego bcaa i glutamine no i właśnie pytanie jak to brać ogólnie biorę w dni nie treningowe 10gr bcaa na czczo i 12.5 gr glutaminy przed spaniem a w dni treningowe 10 gr bcaa na czczo i 10 gr bcaa i 12.5 gr glutaminy po treningu. Jest to [...]

[...] itd czyli całą otoczkę studiów dziennych to jeśli chcesz studiować fizjoterapię to zdecydowanie poszedłbym na studia dzienne. Masz większe możliwości rozwoju mając zajęcia 5 dni w tygodniu z różnorakimi ćwiczeniami, laboratoriami itd niż tyko w weekendy gdzie masz wszystko skondensowane w kilka dni w miesiącu. Co do samego kształtowania sylwetki, [...]

[...] kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się też nie podoba to częstotliwość treningowa na nogi raz w tygodniu to trochę mało [...]

Jasne, że miałem :) 6 kroplówek dziennie przez 5 dni :)

[...] od ogólnego stanu zdrowia i kondycji pacjenta oraz od rodzaju rehabilitacji, jaką zaleci lekarz. Zazwyczaj jednak pierwsze ćwiczenia zaczyna się wykonywać już w ciągu kilku dni od operacji, co pomaga w przywróceniu ruchomości stawu kolanowego i zmniejszeniu obrzęku. W kolejnych tygodniach rehabilitacja skupia się na zwiększaniu zakresu ruchu, [...]

W żadnym wypadku nie zastepuj nim ACT. Od ACT, strechingu i swobodnych zwisow powinienes rozpoczac. Pozniej mozesz go wykonywac ze srednia intensywnoscia nie zaniedbujac zadnego z dni treningowych - BARDZO WAZNE treningi w domu - cwiczenie brzucha, streching i cwiczenia oddechowe. W polaczeniu z treningiem korygujacym przyniesie efekty.

[...] trening korygujący, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie wymienione przez Ciebie partie mięśniowe??? Trening chciałbym wykonywać we : wtorki , czwartki i soboty, w pozostałe dni stosować dokladnie taki trening domowy jak podałeś. Pierwsze rozwiązanie jakie mi przychodzi do głowy to podzielić trening piątkowy i część połączyć z poniedzialkiem a [...]

a czy wykonujac nieodpowiedni trening moge jeszcze bardziej pogorszyc stopien skrzywienia kregoslupa?mianowicie mam skolioze i chce zaczac trening MASS na maseczy nie bedzie on za ciezki?oczywiscie laczac w nim w wolne dni rozciaganie,zwisanie i takie tam..moze kupie sobie jeszcze laweczke rzymska bo ponoc duzo daje na srodkowa czesc mam dosyc [...]

...ale po co- i w jakiej formie; bądź co bądź masz 3 dni niejako główne, a pozostałe dwa niejako "pomocnicze" w domu... więc nawet przy braku czasu łatwo to dostosujesz

/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]

/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]

[...] progresja i roznorodnosc obciazenia to podsawa i sens treningu. 5x5 hm...? Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Doprawdy... Cwicze Spiltem przejde na FBW z [...]

[...] 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) ćwiczysz tak - trening 1, trening 2, przerwa, trening 3, trening 4, przerwa, przerwa i na nowo. Albo druga wersja, kilka razy w tygodniu partia: 1 Klata sztangą 6,4,2 Wiosłowanie sztangą 6,4,2 Szragsy 10x5 Dipsy 10x5 2 Przysiady 6,4,2 Martwy ciąg 6,4,2 Biceps sztangą 10x5 Francuz sztangą, leżąc 10x5 dzień [...]